BLOG ÉS KÜZDŐ HÍREK

Itt rengeteg hasznos tippet megtudhat, amelyek segítenek a fitnesz céljainak elérésében. A hozzászólásokat naponta adjuk hozzá.

Az igazság a súlyzós edzésről és a kardióról

Futsz és futsz, és nem dobsz le egy fontot sem. Ez az egyik vezető érzelmi fájdalom a testedző emberek számára. Mindez az erőfeszítés és a kevés jutalom, de miért van ez? Egyszerű: A kardio nem a leggyorsabb módja a fogyásnak, és természetesen nem ez az egyetlen módja. Van azonban egy megoldás, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb időt töltsön az edzőteremben, és még jobb eredményeket érjen el.

Hallottad: Nem tudsz zsírégetni erősítő edzéssel

Túl sok ember arra összpontosít, hogy mennyi kalóriát éget el az edzőteremben, de ez rövidlátó.

Ne fókuszáljon arra, hogy mennyi kalóriát éget el az edzőteremben, és inkább arra koncentráljon, hogy a szervezete hogyan tölti el a kalóriákat az edzőteremen kívül. A nap folyamán kalóriát éget, függetlenül attól, hogy mit csinál, de a testmozgás segít növelni a kalóriák elégetésének sebességét. A hagyományos stabil állapotú kardió legtöbb formájával kalóriát költ edzés közben, de ha abbahagyja, gyorsan visszatér a normális anyagcseréhez.

Az erőnléti edzés azonban izmokat épít, és több izom segít több kalória elégetésében - még akkor is, ha nem csinálsz semmit, csak a kanapén ülsz.

"Az erőnléti edzés minden program kritikus eleme, mint a hosszú távú zsírvesztés hangsúlyozása" - mondta Alwyn Cosgrove, "Az emelés új szabályai" című könyv társszerzője. Gondolj így: Az izmok metabolikus szempontból „szomjasak”. Minél több izom van, annál több üzemanyagot éget folyamatosan. Ez az az erőnléti edzés előnye, ha a cél a kitámasztás. A futópadot vagy az elliptikus edzőt gyakran a testzsír gyors eltávolításának tekintik, és ezek minden bizonnyal hasznosak, ha célja a szív- és érrendszeri egészség javítása, az állóképesség javítása vagy egyszerűen néhány extra kalória elégetése, de az erőnléti edzés erős szövetséges.

Hallottátok: Az ellenállástanulmányok nagyméretűvé teszik a nőket

Ez a mítosz csak nem fog meghalni, és sajnos borzalmasan félrevezetett.

És ennek bizonyításához menjen el bármelyik nagy dobozos edzőterembe Amerikában, és nézze meg, hány 1 40 font. ceruzavékony karokkal és sörbéllel rendelkező srácok hetente több napon az edzőteremben próbálnak „nagy” vagy „hatalmas” lenni.

Egyértelmű, hogy valami nem működik. Nagyon nagy munka kell az edzőteremben és azon kívül is, hogy nagy vagy terjedelmes legyen. Nemcsak az edzésednek kell elkötelezned magad, hanem megfelelő táplálkozásra is szükséged van, ha komolyan gondolod a méret növelését.

Nagy a tévhit arról, hogy mi okozza a tömegeket. A tömeg nem izom; zsírral borított izom ”- mondta Mike Roussell, szerző és táplálkozási tanácsadó. "Tehát, ha úgy érzi, hogy túl terjedelmes, akkor fontos az étrend finomhangolása a zsírfelesleg elvesztése érdekében - ne adja fel a súlyzós edzést."

A nőknek kifejezett hátránya van, ha a méret növelése a cél. Körülbelül egytizedük van a férfiak tesztoszteronjában, és a tesztoszteron az izomépítési folyamat kulcsfontosságú eleme. Tehát akkor is, ha ugyanolyan keményen edz, mint egy férfi, ugyanolyan súlyt emel és kalóriákat emészt, még mindig nem ugyanazokat az eredményeket fogja látni az izomépítés tekintetében.

A nők azonban képesek izmokat építeni. Nagy és terjedelmes helyett hosszú és sovány izmok lesznek, amelyekre sok nő vágyik.

Hallottad: A súlyzós edzés korlátozza az atlétikát

Ha az a célja, hogy mozogjon és hasonlítson a Hulkra, akkor nyugodtan folytassa a testrész-hasadásokat és ütje meg az edzőterem minden gépét. Ezeknek a gépeknek megvan a helyük, de ezek nem minden súlyzós edzésre utalnak.

Ha az a célja, hogy sportolónak nézzen ki, mozogjon és érezze magát, akkor más megközelítésre van szüksége. „Az élsportolóknak testükre van szükségük ahhoz, hogy hatékony egységként működjenek. A test olyan részekre osztása, mint a lábak, a mellkas, a hát és a bicepsz nem fogja elérni ezt a célt. ”- mondta Wil Fleming, a teljesítmény edzője és a Force Fitness and Performance társtulajdonosa Bloomingtonban, Indiana. "Ehelyett inkább a nagy durranásokra összpontosítson, amelyek több izomcsoportot alkalmaznak - az elsődleges mozgatókat és a kisebb stabilizátorokat egyaránt."

Az előfeltevés itt egyszerű: Ne állítsa le a testrészeket, és ne oktalanul szivattyúzza el a gépeket. Összpontosítson az ősrobbanás, összetett, több ízületes gyakorlatokra. Béreljen fel edzőt vagy edzőt, és tanulja meg, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan guggolni, elhúzni, állon és fejen nyomni.

Az egyetlen oka annak, hogy atlétikája korlátozott lesz az edzőteremben, az az, ha egy nem hatékony programot követ, vagy azt, amelyet „show” vagy „go” programra terveztek.

Hallottad: A futás a legjobb módja annak, hogy kondíciót szerezz

Nem mintha rossz lenne a futás, mint gyakorlat, de elég nagy stresszt jelent az izmok és az ízületek számára. A szabadidős futóknak sérülései lehetnek, amelyeket a mag és a csípőt stabilizáló izmok gyengesége okoz. A jobb terv az, hogy időt kell szánni a mag és a csípő izmai fejlesztésére, ahelyett, hogy leugrana a kanapéról és három mérföldet futna.

A csípőstabilizátorok esetében kezdje el az egy lábon végzett alapvető gyakorlatokkal, például osztott guggolással, tüdővel és fokozattal. Ami a magját illeti, az olyan gyakorlatok, mint az első deszka, az oldalsó deszka és a madárkutya, segítenek abban, hogy erősebbé és stabilabbá váljon, így sokkal kevésbé valószínű, hogy megsérti önmagát, amikor úgy dönt, hogy az 5K-t futtatja.

Van, akinek valamivel sokkal barátságosabb tevékenységekre van szüksége, mivel a futópadon vagy a járdán való futás okozta dübörgés egyszerűen túl sok. Ha szereted a hagyományosabb lehetőségeket, a kettős hatású szobakerékpár vagy az evező nemcsak rengeteg izmot köt le, hanem leveszi a stressz egy részét az ízületeiről is.

Ha újabb (és esetleg még izgalmasabb) variációkat szeretne, vegye fontolóra a kettlebell-hintákat, a gyógyszerlabda- vagy súlyzó-áramköröket, a Prowler-tolásokat vagy akár a kötélváltozatokkal való küzdelmet.

Sokféle módon lehet formába lendülni, és bár a futás nagyszerű, ez csak egy lehetőség áll rendelkezésére.

Amit mondtunk

Az erőnléti edzés segíthet a testzsír elvesztésében, és valószínűleg gyorsabb jegy a jobb erőnlétre, mint a puszta kardio gyakorlatok. Ez szintén nem korlátozza az atlétikádat, de nagyobb valószínűséggel javítja azt, és a nők óriási hasznot húzhatnak az ellenállóképzésből anélkül, hogy terjedelmesek lennének.

Azok számára, akik szeretnek futni, ez az egyik módja a fitnesz javításának, de határozottan nem az egyetlen módja. Mint minden programnál, itt is be kell töltened a munkát. Ideje bejutni az edzőterembe.