Súlyzós edzés zsírvesztéshez - súlyok vagy kardió?!

Nekem van zsír, amit el kell veszítenem ... először a kardióval veszítek a zsírból, majd súlyzós edzésen veszek részt?!

Ha olyan vagy, mint én, és a legtöbb nő odakint, akkor egy-két alkalommal feltetted magadnak ezt a kérdést.

Arra törekszem, hogy a tudományt és a tényeket a dolgok mögött közöljem, mert határozottan hiszem, hogy amikor megértjük a miérteket, mint miért működik valami, akkor sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodunk hozzá.
Szóval, ezért érdemes súlyzósan edzeni a zsírvesztés érdekében.

Mítosz: A KARDIO ZSÍRVESZTÉST SZÁMOL; A SÚLYKÉPZÉS A FIT
Mindkettő elérheti a zsírvesztést. A régi iskola gondolkodásmódja szerint a kardió a zsírvesztés, a súlyzós edzés pedig izomépítésre szolgál. Olyan sok nő megkérdezte tőlem, hogy először kardió edzéseket végezzenek a zsírvesztés érdekében, majd áttérjenek az emelésre, ha már lefogytak.
Hadd osszam meg valamit, amit megtanultam, így nem kell pazarolnia az idejét, mint én ... most már nem meglepő, hogy amikor 45 perc kardiót, 10 perc súlyt és 20 perc hasizmat edzettem, láttam kevesebb eredmény, mint a 30 perces súlyzós edzésem/kevés, vagy egyáltalán nem hagyományos kardio edzés, amit most végzek.
Véleményem szerint a súlyzós edzés valóban jobb a zsírvesztéshez, mint a hagyományos kardió, és elmagyarázom, miért.

3 OKTOR A SÚLY VESZTESÍTÉSÉHEZ SZÜKSÉGESEN VENNI KELL
1. A FELMONDÍTÁS TÖBB KALÓRÁT LEHET ÉGESÍTENI
Vegyünk 30 percet mindegyikből: 30 perces séta/futás edzések versus 30 perces emelő edzések. Sőt, annyi kalóriát is elégethet, ha nem többet egy súlyzós edzés során, mint egy kardió edzésnél. De az emelésnek extra előnyei vannak; Olvass tovább…

2. A KALÓRIÁK MEGEMELÉSE A NAP MEGTARTAMÁN
A súlyzós edzés valójában a HIIT egyik formája: nagy intenzitású intervall edzés. A HIIT edzések egyszerűen olyan edzésekre utalnak, amelyek időközönként a pulzusszámot a maximális szint közelébe emelik, majd pihenőidőkkel.
LIFTING HIIT = felvesz egy nehéz súlyzót vagy súlyzókészletet, teljesít 15 guggolást, majdnem meghibásodva dolgozik, és pihen. Ez a HIIT egyik formája.
A HIIT edzések létrehozzák azt, amit a legtöbb ember „utóégésként” ismer, vagy tudományos szempontból ezt EPOC-nak hívják. Az EPOC a testmozgás utáni oxigénfelesleget jelenti.
Testünk az oxigén felhasználásával energiát termel a testmozgás során, ami “oxigénadósságot” eredményez. Az EPOC az oxigénmennyiség, amelyet edzés után „vissza kell fizetni” annak érdekében, hogy a test visszatérjen normális, nyugalmi állapotába.
A több oxigént használó gyakorlatok, például a HIIT/emelő edzések nagyobb EPOC-t eredményeznek. Ez jó dolog, mert az edzés után testünk kalóriát éget, hogy visszatérjen a normális állapotba
A súlyzós edzés után szó szerint kalóriát éget egész nap, miközben teste felépül az edzésből. Ez elősegíti a zsírvesztést!

3. A FELEMELÉS NÖVELI AZ IZMOT, MELY NÖVELI A ZSÍRVESZTÉST
Itt a legnagyobb előnye a súlyzós edzésnek ... izom.
Sokan dolgozunk a sovány izomtömeg növelésén, mert szeretjük a kinézetet és szeretünk erősödni.
Az izomnak vannak rejtett előnyei, amelyeket esetleg nem fog felismerni. Az izomtömeg egyik fő előnye, hogy valójában növeli a test nyugalmi állapotban történő zsírégetési képességét.
Az izomra metabolikus kemencének gondolhat; elégeti a kalóriákat, hogy fenntartsa önmagát. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban.
Tehát anélkül, hogy edzene, több kalóriát éget el, ha több izom van a testén. Elképesztő, igaz?!

KÖVETKEZTETÉS
A súlyzós edzés:

elég annyi, ha nem több kalóriát éget edzés közben
segítsen még több kalóriát égetni a nap folyamán
izomtömeget épít, ami növeli a nyugalmi állapotban a kalóriák elégetésének sebességét

A KÖVÉNEM SÚLYOS FEJLESZTÉSI TAPASZTALATOKKAL VESZT
Alig néhány hónappal ezelőtt jelentős mennyiségű súlyt/zsírt kellett leadnom. Ismertem azt a tudományt, amelyről most beszéltem, ezért exkluzív súlyzós edzés mellett döntöttem, hogy odaérjek. Nem volt sok időm naponta, ezért a leghatékonyabb eszközt akartam ennek a zsírnak a leadására és az izomzat megformálására.
Követtem az új X súlyzós edzés tervemet - többnyire az edzőtermi verziót végzem, de mivel a tervek ugyanazt az ütemtervet követik, amikor nem tudok eljutni az edzőterembe, az otthoni verziót csinálom.
Ez a hagyományos súlyzós edzés, ami azt jelenti, hogy ragaszkodik a vágott súlyzós edzéshez, például guggoláshoz, holtpontos emeléshez, préseléshez stb.
A súlyzós edzés segített megváltoztatni a testösszetételt a felesleges zsírról a sovány izomra és a meghatározásra.
Súlyzós edzés. Ez a terv működik. Remélem, hogy ez is elősegítheti céljainak elérését!

Az új X súlyzási terv a július 1. hétfőtől kezdődő nyári kihívás hivatalos fitneszterve!