Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Próbálok 10-15 kg-ot fogyni a versenyem előtt, szeptember 28. Jól vagyok azzal, hogy KEMÉNYESEN megyek és fegyelmezetten őrült vagyok, de csak biztosítanom kell, még mindig van elég energiám a teljesítéshez/edzéshez. Valami javaslat?

Gyakran hallom az embereket mondani. mióta elkezdtek edzeni, nem volt _______. Vannak olyan ételek, amelyeket kiküszöböl/minimalizál az étrendből edzés közben?
http://www.fitmomma.me
http://www.facebook.com/4fitmommas

Mi a szokásos terhelésed szemben az étrenddel? Anélkül, hogy bármit is tudna róla te, Azt javaslom, hogy elsősorban késő esti harapnivalókat vágjon ki.
Instagram | floathammerholdon | BSC Multisport

Többek között főleg szódát és gyorséttermet vágtam. Soda, amire igazán nem volt szükségem, vagy arra vágytam, és 100% -osan eltűnt. Gyorséttermet néha kapok, ha szűk az idő, és nem megfelelően készültem. Ragaszkodom a nem sült dolgokhoz.

Tavaly október óta 175-ről 153-ra estem, és ez egy 12 napos szünetet is tartalmazott egy európai utazás edzésén.

Az edzésemet ebben az időszakban is nagyon megütöttem, de a szóda jó dolognak tűnik. Azért nem vágtam alkoholt, mert szeretem a kézműves sörömet, bár ha iszom egy sört, az csak egy lesz. Néhány másodperccel lassabb vagyok, ha ez történik.

Rövid időtartama alatt valószínűleg van némi lehetősége a leesésre, de nem túl sokat anélkül, hogy negatívan befolyásolná versenyteljesítményét.

Ez jelentős mennyiségű fogyás 7 hét alatt. Hacsak most nincs teljesen formában, és a semmiből indul, nem valószínű, hogy ennyi súlyt veszít, és továbbra is a legjobbjaihoz közel tud teljesíteni. A fogyás és az erőnlét megszerzése során kompromisszumot kell kötnie, hogy segítsen a másiknak. Ki kell választanod, mi a célod.

Úgy hangzik, hogy a súlycsökkentésre összpontosítasz, ami rendben van. A heti két font napi 1000 kalóriadeficitet jelent. Nagyon fáradt, vagány leszel, és gondjaid lesznek másra összpontosítani. Edzéseken is át tud menni, de ehhez sok alvásra van szükség. Hónapokig tartottam, és rendszeresen elájultam a kanapén, amint hazaértem minden edzésről. Ha nagyon jól időzíti a táplálkozását, akkor lehet, hogy elegendő energiája lesz ahhoz, hogy éjszakáig tartson.

Egy másik probléma a veszteség, amely gyorsan megkönnyíti a visszapattanást azonnal. Elveszíti ezt a súlyt, majd amikor befejezi a versenyét, minden leáll, és azonnal visszapattan oda, ahonnan indul. Megvolt.

Ez azt jelenti, hogy a legeredményesebb trimmelés, amelyet elvégeztem, ebben az évben megtörtént. Egy hónapra kivágtam az alkoholt, és tudatosan igyekeztem a jobb étkezés érdekében. Nem tökéletes. Nem vág ki semmilyen ételt. Sokféle ételt ettem, ésszerű arányban. Nehezebb, mint amilyennek hangzik, de kitaláltam egy jó trükköt, amivel ragaszkodhatok. Kérdezném magamtól étkezés előtt: "Szükségem van-e erre?" Egyszerű kérdés.

Ha őszinte vagy magaddal, az sokkal könnyebbé teszi. Abban a hónapban leadtam öt fontot, és azóta eltelt két hónapig tartottam. A következő hónapban újra megteszem, aztán talán még egyszer az ünnepek előtt. Akkor ennyi. 15 font hat hónap alatt, fenntartható módon. Szintén jobb formában vagyok és gyorsabb, mint valaha. Először volt egy hosszú edzésblokkom, anélkül, hogy megpróbáltam túl sokat fogyni egyszerre.

A futásteljesítmény változhat, de nagyon ajánlom, hogy kissé visszafogja a fogyás céljait, és inkább arra koncentráljon, hogy hogyan érzi magát, és összességében javítson.
_____________________________________________________
George Dedopoulos | @geodee | geodee.com | Atomica csapat | Torontói Triatlon Klub

Ez jelentős mennyiségű fogyás 7 hét alatt. Kivéve, ha most nincs teljesen formában, és a semmiből indul, nem valószínű, hogy ennyi súlyt veszít, és továbbra is a legjobb teljesítményéhez képes teljesíteni. A fogyás és az erőnlét megszerzése során kompromisszumot kell kötnie, hogy segítsen a másiknak. Ki kell választanod, mi a célod.

Úgy hangzik, hogy ugyanarra a versenyre készülünk (IMChoo). Nekem ugyanaz a célom, mint neked, és ezt 2 hete kezdtem el. Http://www.ketogenic-diet-resource.com/

Vágja le a szénhidrátot napi 50-re. Szombat eszem/iszom, amit csak akarok. A tavalyi IMFL óta 20 kg-ot tettem fel, és nem jöttem le. Sosem vagyok vacak és pár óránként eszem.

Pozitív - 6 hét leforgása 2 hét alatt.
Negatív - rossz bonk egy 85 mérföldes kerékpáron a múlt hétvégén, amikor nem "széndioxidoltam" eleget. 50 mérföld után úgy éreztem, hogy lemerült az energia, a normál hosszútávú táplálkozási tervemet követve. Megnézem, hogy megy a holnapi hosszú út.

Sok szerencsét.

Oké, így én is túlsúlyos vagyok. Tavaly volt lábműtétem, és kb. 10 kg-ot híztam, amitől kövérebb lettem! Mégis tavaly júliusban kezdtem el újra edzeni, és áprilisban befejeztem egy fél vasembert, stb. Azonban nem tudtam lefogyni. Szóval olvastam néhány könyvet Gary Taubes és Robert Lustig közül, akik javasolják a szénhidrát és a cukor kivágását. Makacs vagyok és szeretem az alkoholomat, ezért csak kivágtam a cukrot. Júniusban kezdtem, és azóta 5 kg-ot fogytam. Nagyon könnyű volt *.

Azt eszem, amit csak akarok. Csak próbálok nem enni semmit cukorral. Így ahelyett, hogy reggelire gofrit vagy gabonapelyhet ettem volna, van tojásom. Tudod Atkinsy típusú szart. Szkeptikus voltam, de működik. Mindenesetre nyugodtan forduljon hozzám (gondolom, hogy hasonló hajókban lehetünk).

Tehát cukor alatt bármilyen hozzáadott cukrot értek - salátaöntet, ketchup, kenyér, stb. Hamis cukrot és mézet sem. Semmi ilyesmi.

* Abbahagytam az üdítőitalok fogyasztását, mint 10 évvel ezelőtt. Szóval viszonylag könnyű volt nekem. És tudom, hogy az alkoholnak van cukora. Szóval elképesztő, hogy lefogytam, kivágva azt, amit kivágtam.

A diéták nagyon személyesek, és ami az egyik számára hatékony, az nem biztos, hogy a másiké. Ha tisztességes mennyiségű edzést végez (> 10 óra), és arra törekszik, hogy tisztességesen fogyjon, akkor egy dietetikus megfelelő étrend-terve nagyon jó ötlet lehet.

Személy szerint magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú növényi étrendet folytattam. Állandó fogyás és teljesítménynövekedés. Ez semmilyen formában nem jelenti azt, hogy másoknak is működni fog.

* szinte vegán, kivéve a páratlan tojást és tejet itt-ott, és körülbelül hetente egyszer halat.