Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Múlt hétfő reggel a Tanita szerint 194,4 fontra (12,8% bf) nyomtam. Egész héten minden nap kalóriákat számoltam és elégettem. A Harris Benedict-egyenletet használva napi 1980 kalóriát kapok, így ha megpróbálok heti egy fontot leadni, akkor 1480-ig jutok edzés nélkül. Tehát ez a célom naponta, és bármi, amit a Garmin vagy Powertap szerint cserélek. Tehát a többletcélom az 1480-as és egész héten elég közel voltam. Ma reggel ismét lemértem, és 194,4 és 13,8 bf% voltam. Tehát a víz, vagy mi folyik itt?

Így tettem a múlt héten:

Dátum lbs bf% kal többlet 1944. április 12-én 194,4 12,8 901-nél 13-án 194,0 13,7 1680 14-én 193,4 13,5 1452 15-én 193,4 13,5 1169 16-án 192,6 12,6 1075 17-én 193,8 12,8 1260 18-án 192,8 12,5 1486

Brian férfi nem vagyok táplálkozási szakember, de ugyanezt a drámát élem át. Újra felfedeztem a kombót és mikor. Tudom, hogy közel sem ettem eléggé. Átváltottam egy tényleges orvosi étkezési tervre, hogy csak a megfelelő kombót kapjam. Életem legjobb formája 3-4 óránként étkezés, és a kombó változtatta meg az egész felépítést. Legalább nem kell aggódnia a lánymellek miatt, amelyek segítenek hamis számokat dobni a bfp számára. Tudom, hogy rosszabb is lehet.

remélem kitalálod.

Két napot csinálsz? Ha igen, úgy tűnik, hogy alult eszik. Nem táplálkozási szakértő, de én is egykori nehéz voltam (5'11 230 lbs, most 180 kg), és 2006 óta folyamatosan fogyok. Próbáltam korlátozni az étrendemet, ahogy te teszed, és csak beteg voltam és kimaradt az edzés . Most megpróbálok naponta legalább 3000 kalóriát fogyasztani, és némi sikert arattam.

Remélem, segít, még mindig magam tanulom.

Bármikor mérik-e vagy becsülik-e a kalóriakiadásokat, bármi mással, mint egy hőmérővel?

Miután pontosak lettem a számok, kudarc nélkül vesztettem 1 fontot 3500 kalóriánként. Nem számít, mennyit vagy keveset tornáztam vagy ettem, és függetlenül attól, hogy mennyi ócska ételt ettem.

Ember, összezavarodtam.

6'2 és 200 font vagyok. A testépítésem és a legtöbb egyenlet szerint egy normál, edzés nélküli napon 2500-2700 kalóriát égetek el. És nem is égsz 2000-et, amikor csak 8 kilóval kevesebbel mérsz, mint én?

És itt van a rúgó. Körülbelül 3000 kalóriát eszek naponta (adok vagy veszek). És az elmúlt pár hónapban 220-ról 202-re csökkentem. Az egyetlen tervem az volt, hogy a lehető legkevesebbet biztosítsam, hogy mindig 2700 kalóriát ettem, mivel a testemnek erre volt szüksége a fenntartásához.

Végül . figyelmen kívül hagyhatja a bf% -át egy súlyskálán. szívják. Az elmúlt évben majdnem 55 kg-ot fogytam, és a bf% -om csak 25% -ról 21-re esett vissza. És más lesz minden alkalommal, amikor a skálára lépek. Szívnak.
________________
Blogolás

Mivel a többiek azt javasolták, hogy a BF # -ot nem érdemes megnézni. 30 másodperc alatt egy teljes százalékponttal fel vagy le tudok menni, néha az enyémen.

A másik gondolatom az, hogy nem hiszem, hogy az elektromos csapomon vagy a garminon az "elégetett kalóriák" számok távolról pontosak lennének. Feltételezem, hogy valójában körülbelül 1/3 - 1/2-át égettem el, amit olvastak.

Ez egy állandó csata, sok szerencsét

Múlt hétfő reggel a Tanita szerint 194,4 fontra (12,8% bf) nyomtam. Egész héten minden nap kalóriákat számoltam és elégettem. A Harris Benedict-egyenletet használva napi 1980 kalóriát kapok, így ha megpróbálok heti egy fontot leadni, 1480-ig jutok edzés nélkül. Tehát ez a célom naponta, és bármi, amit a Garmin vagy Powertap szerint cserélek. Tehát a többletcélom az 1480-as és egész héten elég közel voltam. Ma reggel ismét lemértem, és 194,4 és 13,8 bf% voltam. Tehát a víz, vagy mi folyik itt?

Így tettem a múlt héten:

Dátum lbs bf% cal többlet 12-április 194,4 12,8 901 13-április 194,0 13,7 1680 14-április 193,4 13,5 1452 15-április 193,4 13,5 1169 16-április 192,6 12,6 1075 17-április 193,8 12,8 1260 18-április 192,8 12,5 1486

Nem táplálkozási szakember. de ami a múltban bevált nekem:

1) A feldolgozott szénhidrátok kivágása és helyettesítése további zöldségekkel és gyümölcsökkel.
2) Alacsony intenzitású "zsírégető" edzések

Mint mondtam, ez nekem bevált, és nem a táplálkozási elméletem.

Köszönöm a válaszokat.

Hogyan nem okoz elegendő evést, hogy ne fogyjon le? Azt hittem, hogy így fogytál.

Múlt hétfőn például 2450 kalóriát fogyasztottam (az én számításom szerint), és 1544-et elégettem (ismét a garmin és a PT szerint). Ez egy 5 mérföldes futás és 20 könnyű mérföldes kerékpár volt. Azt hiszem, csak azt feltételeztem, hogy ha túl keveset eszem, gyengébbnek érzem magam az edzések során.

Ezt ki kellene próbálni, de nehéz a körülötte rohangáló kicsiknek. Vacsorázni általában nem szoktam, amíg lefekszenek (20:00). Dolgozni fogok rajta.
Brian

100 cal/mi futás és 35 cal/mi lovaglás. Ez 1200 vagy kb. 250 kal kevesebb. Nem hatalmas összeg, de heti fél fontot tesz ki. Ha bármelyik másik becslésed ki van kapcsolva, akkor könnyen 500 kal/napra kikapcsolhatod, és heti 1 fontodat nem teljesíted.

Nagyon óvatosnak kell lennie a kalóriák összeadásával. Mérjen meg mindent mérleggel és mérőpohárral, ha kell. Például, ha szendvicset készít, akkor mindegyik összetevőt külön mérje meg. Ne feltételezzük, hogy a ketchup, a majonéz stb. Elhanyagolható kalóriát tartalmaz.

A termodinamika törvényei nem fognak kudarcot vallani. Csak kegyetlenül őszintenek kell lenned a kalóriáddal kapcsolatban.

Körülbelül 50 kg-mal vagyok könnyebb nála, és ennyi kalóriát fogyasztok a fogyáshoz.

A kiindulási adatai valószínűleg gyengék.

A Tanita mérleg nagyon pontatlan. A feleségem 10% -kal többet olvas a hidrosztatikus méréshez képest. A hidro kellemetlen, de talán talál egy helyet, amely a Bodymetrix ultrahangos mérést használja. Az ultrahang módszer a legpontosabb, mert nem befolyásolja a folyadékpótlás, a gyomor/bél tartalma, illetve az a képessége, hogy az összes levegőt ki tudja dobni a tüdejéből.

A BMR vagy RMR becsléséhez használt egyenletek szintén nem veszik figyelembe a karcsú testtömeget. Tehát feltételezi, hogy egy hasított 194 font ugyanolyan kalóriákat éget el, mint egy pufók 194 font. Érdemes lenne időt szánnia az anyagcseréjének pontos leolvasására egy közvetett kaloriméter segítségével.

brian Én vagyok az utolsó akkumulátorcellám, így nem tudom részletezni, és néhány napig nem térek vissza a laptopomhoz. Ha nem mindig jár minden pár órában (tiszta, alacsony kalóriatartalmú - alacsony glikémiás), az anyagcseréje leáll. Keresse meg az éhezési módot, és meglátja, miért híznak még azok a sportolók is, akik folyamatosan kardióznak (tökéletes példa - jómagam!) Ez nem minden izomtömeg. A második, amit 3-4 óránként eszek, a testem abbahagyja a tárolást.

Az összes sült, üdítő és nehéz zsír kivágása hatalmas kezdet. Az edzés közbeni és utáni túlterhelés sem segít.

Az a kombináció, hogy mit eszel és mikor, nagy különbséget jelent. Ha több időm lenne, segítenék, de már összeszámoltam az internetes időt:-)

Együtt érzek veled. Nem mintha elnézném, de ami most nekem működik, az az egész napos étkezés, de nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel harapnivalókhoz, kis reggelihez, ebédhez és kis vacsorához. Körülbelül 2 hétig szarnak éreztem magam, vagyis olyan volt, mint a megvonás, és gagyi voltam, de az edzéseim nem szenvedtek, és elkezdtem fogyni. Számomra az egész nap éhezés, nem éhezés volt a kulcs a fogyáshoz. Körülbelül 6 hét alatt 194-ről 181-re mentem. Még mindig éhes vagyok, de próbáljon vigyázni erre vízzel az ételek és étkezések között, és ez most mindenképpen kezelhető. A futóedzéseim évek óta nem érezték ilyen jól magam, és a kerékpár FTP-je még mindig hathetente kétszámjegyűre emelkedik (de alacsonyan indultak, és még mindig alacsonyak!) A betegek és az éhes volt számomra a kulcs. Nem tudok másokat összeírni, mint mások, de ezt sikeresnek találtam. Sok szerencsét.

A patkánykígyó:
Tribute Race a Gilbert Lake State Parkban, Laurens, NY, 2015. május 16
Kövesse a Patkánykígyót a Twitteren

Ember, összezavarodtam.

Az alapanyagcsere sebességéről beszél. 6'2 200-nál a tiéd határozottan nem éri el a 2500-2700-at, ellenőrizze újra a matekját.

Haver, érzem a fájdalmadat, vagy azt kellene mondanom, hogy nyereség!

6'3 "és kb. 240 éves vagyok, és rengeteg dolgot kipróbáltam a súly csökkentésére. Nem könnyű. Sok más hozzászólással egyetértek azzal, hogy a bf mérleg nem annyira pontos.

Az utóbbi időben azonban felfedeztem a paleo diétát, mint az azonos nevű könyvben (Loren Cordain) és a "Paleo diéta sportolóknak". A súly csökken - lassan -, de ami még fontosabb, kezdem újra feldarabolni.

A helyes étkezés kulcsfontosságú. És akkor ez csak egy számjáték: többet költsön el, mint amennyit bevállal. De legyen tudatában mit befogadod és mikor.

Az OP. A kalóriabevitel egyszerűen túl alacsony volt. A test éhezési módba megy, és a zsírhoz tapad. Ez velem történt. Amint felpattan és természetesen meg kell állapítania az arányokat, akkor különbséget fog látni.

Köszönöm a válaszokat.

Hogyan nem okoz elegendő evést, hogy ne fogyjon le? Azt hittem, hogy így fogytál.

Ember, összezavarodtam.

6'2 és 200 font vagyok. A testépítésem és a legtöbb egyenlet szerint egy normál, edzés nélküli napon 2500-2700 kalóriát égetek el. És még akkor sem égsz 2000-et, amikor csak 8 kilóval kevesebbel mérsz, mint én?

Az alapanyagcsere sebességéről beszél. 6'2 200-nál a tiéd határozottan nem éri el a 2500-2700-at, ellenőrizze újra a matekját.

Igazad van. A napi kalóriaégésemről beszéltem egy normál edzés nélküli napon. Az alapanyagcserém alacsonyabb.

Ez azonban még rosszabbá teszi, amit csinál. Személy szerint SOHA nem ennék ennyit.

A tanácsom az, hogy próbáljon meg heti 1-e fontot leadni. naponta fenntartani ezt a székletet. Megtartottam egy 1000 cal defecit és rendben voltam. Ennél többet és elmondhatnám.
________________
Blogolás