Mi éget több kalóriát: kardió vagy súlyzós edzés?

kardió

Sokunk számára kihívást jelent egy elfoglalt ütemtervhez illő edzésprogram kidolgozása - és akkor is nehéz kitartani. Elkerülhetetlen, hogy olyan napjaink legyenek, amikor meg kell spórolni a szokásos szokásainkkal, és csak egy gyors izzadságot tudunk megszorítani - ami gyakran azt jelenti, hogy választani kell a kardio vagy a súlyzós edzés között. Ha nincs ideje mindkettőre, és szeretné elérni a leggyorsabb, leghatékonyabb kalóriaégetést, akkor válassza ki?

Nincs egyértelmű válasz, mert mind a kardió, mind a súlyzós edzés fontos szerepet játszik fizikai jólétünk javításában., mondja MAGÁNAK. Végül a párosításuk a legjobb módja annak, hogy erősebbé és fittebbé váljunk. Szükséges időt szakítani mind a kardióra, mind az erőnlétre, ha a súlycsökkenés a cél és a maximális kalóriák elégetésére akar összpontosítani - bár az egyes edzéstípusok kissé más módon égetik el a kalóriákat. Itt van, amit tudnia kell, amikor kiválasztja és kiválasztja az edzés edzését.

Ha egy anyagcsere-monitorhoz kötné magát, és megmérné az energiafelhasználását, a kardio kezdetben több kalóriát fog égetni, mondja Keith. Általánosságban elmondható, hogy sok ember képes erősebben nyomja magát, ezért több energiát fejt ki a kardió edzés alatt, mint amikor súlyt emel. Ez több kardio-edzés során elégetett kalóriát jelenthet - mint például egy gyorsasági futás -, mint egy azonos időtartamú emelő munkamenet.

De az ellenállástanulás izomot épít, és az izom kalóriát éget, mondja Keith. "Az izom metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy minél több van belőle a testén, annál több kalóriát éget el a nap folyamán, még akkor is, ha éppen nem sportol" - Nick Clayton, MBA, MBA, a National National Training Program Manager Erő és Kondicionáló Egyesület, mondja SELF. Szakértők tudják, hogy a sovány izomtömeg több energiát igényel önmagának fenntartásához, mint a zsír. Minél több izom van, annál több kalóriára van szüksége (és ezért éget) minden nap, bár a pontos számról heves vita folyik.

Az edzés, az intenzitás, az időtartam, a súlya, a testösszetétele és az életkor csak néhány olyan dolog, amely megváltoztathatja, mennyi energiát tölt el edzés közben. Míg a pontos kalóriaégés személyenként változik (és ezt nehéz pontosan mérni, hacsak nem laboratóriumi körülmények között tartózkodik), mindenki tehet néhány dolgot az ante felemelkedéséért. Clayton azt javasolja, hogy az összetett mozgások mellett döntsön - például guggolás, holtemelés és kettlebell munka - az olyan elszigetelt mozgások helyett, mint a bicepsz fürtök vagy a ropogás, mert egyszerre több izmot fog foglalkoztatni, ami növeli az erõfeszítést és több kalóriát éget el.

A szakértők általában az intervallum-áramköröket - különösen a nagy intenzitású intervallum edzéseket (HIIT), amelyek kardió- és erőmozgásokat tartalmaznak - a kálák fáklyázásának és a fogyás leghatékonyabb és leghatékonyabb módjának. Ez hatékony módszer a szív- és érrendszer adóztatására és a karcsú izmok felépítésére egyszerre. (Próbáljon ki egy gyors, szuperhatékony verziót a Tabatával.) Minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb hatással van az utánégésre. Csak arra ügyeljen, hogy csak azt vállalja, amit a teste képes kezelni. "Azok számára, akik tolerálni tudják, ez egy nagyszerű és hatékony módszer a kalóriák elégetésére" - mondja Keith. "De ha hát-, térd- vagy csípőproblémái vannak, a HIIT súlyosbíthatja őket."

Figyelnie kell a kalóriabevitelt, ami azt jelentheti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt a normálnál. Ez azt is jelenti, hogy tudatában kell lennie annak, hogy az edzés közbeni kalóriaégetés nem jár extra kalóriákkal. "Az emberek engedélyt adnak maguknak, hogy többet egyenek, mert edzenek" - mondja Keith. Ha csak azt eszi vissza, amit elégetett (vagy aztán valamennyit), akkor nem fogja látni a változásokat. Még akkor is, ha nem sportol, kevesebbet kell ennie, ha fogyni szeretne. Csak győződjön meg róla, hogy biztonságosan csökkenti a kalóriákat.

A legfontosabb, amire emlékezni kell? "Találjon hosszú távon működő rutint" - mondja Clayton. A szélsőséges étrend és az őrülten kemény edzésprogram kiégetté, egészségtelenné és motiválatlanná válik. A kardió, az erőnléti edzés és az egészséges táplálkozás intelligens kombinációja olyan közel áll egy varázslatos fogyókúrához, mint valaha.

Lehet, hogy tetszene neked is: Milyen a Tone It Up visszavonulás. Amikor soha nem dolgozol ki