Mi a jobb edzés a fogyáshoz: erő vagy kardió?

jobb

A fitnesz világban élesen vitatott kérdés az, hogy mi működik jobban a fogyáshoz: kalóriaégetés kardió edzés közben vagy izomépítés erőnléti edzéssel, amely rendszeres napi tevékenységek során folyamatosan égeti a kalóriákat?

Mint kiderült, ez valami trükk kérdés. Mindkettő előnyökkel jár, ha súlycsökkentő edzést keres .

Cardio előnyei

Ha nagy, rövid távú kalóriaégetésre vágyik, akkor a kardió általában a nyertes. Ez hasznos a stressz csökkentésében is, ami fontos a fogyás szempontjából. A stressz nemcsak a félelmetes ételválasztáshoz vezet, hanem növeli a kortizolt, a makacs hasi zsírért felelős hormont is. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a kardió edzés arra készteti az edzőket, hogy kevesebb idő alatt fogyjanak többet. Tehát, ha közeledik a középiskolai találkozó vagy az esküvő, fogd meg ezeket a futócipőket.

Erőelőnyök

Hosszabb távú előnyök érdekében azonban az erőnléti edzés izomzatot épít - ellentétben a kardióval, ami némi izomtömeg-vesztést okozhat. A több izom pedig azt jelenti, hogy teste több kalóriát éget edzés közben és után.

Ráadásul az erőnléti edzés az edzés után akár 36 órán keresztül is fokozhatja az anyagcserét (az intenzitástól és az időtartamtól függően), így valamivel több kalóriát éget el, mint egyébként. Például 60 kalória helyett 70 kalóriát égethet el tévénézés közben. Ez idővel mindenképpen összeadódhat.

Combo idő

Ha a fogyás legjobb edzését keresi, miért válassza? Sok előnye van mind a kardió edzésnek, mind az erőnlétnek a keveréséről, hogy mindkettőből a legjobbat hozza ki. Vagy kijelölhet bizonyos napokat kardiónak vagy erőnek, vagy ugyanabban az edzőteremben végezheti el őket. Erősen edzhet kardiovaszkuláris módon is, ha kevés szünetet vagy egyáltalán nem pihentet a szettek között.

Megalapozott stratégia

Tény, hogy minden test más és más. Két ember azonos súlyú lehet, és ugyanazon a napon elindíthat egy futó programot. Lehet, hogy hetente elveszít pár kilót, míg a másik hízik.

Sokan hajlamosak úgy találni, hogy az erőnléti edzés hosszú távon jobb edzés a fogyáshoz, de ez egyszerűen nem általánosan igaz. A legjobb taktika az, ha saját maga kísérletez. Kipróbálhatja a kardió és az erő keverését ugyanazon edzőtermi edzésen, vagy konkrét napokat vehet igénybe csak a kardióért és az erőért.

Figyelje meg, hogy melyik tűnik jobbnak a súlycéljai szempontjából, de azt is, hogy érzi magát általában. A fogyáson kívül az edzésnek motiváltnak, energikusnak és elkötelezettnek kell lennie. Ne aggódjon, ha eltart egy ideig, hogy megtalálja azt a megközelítést, amely rákattint. Miután megszerezte, akkor működik egy edzés, amely működik.