A munkamániás fitnesz rendjének titkai

A tipikus amerikai felnőtt heti 47 órában dolgozik (és kb. 40% -uk meghaladja az 50 órát), az amerikaiak évente átlagosan egy további havi munkát végeznek, összehasonlítva az európai országokéval!

Mondhatjuk, hogy az amerikaiak általában A típusúak: ambiciózusak, vezéreltek és esetleg határokon át eső rögeszmés-kényszeresek. Ez szintén fitnesz motivációkat és erőteljes hajtóerőt jelenthet a teljesítéshez vagy a versenyzéshez. De hol találsz időt arra, hogy fitneszrajongó legyél, ha munkamániás is vagy, nem beszélve arról, hogy esetleg házasok gyerekekkel, barátokkal és a Fit Yardon vagy az irodán kívüli élettel.

Ha nehezen viseli az időt, és karcsúbb, erősebb testalkatot szeretne felépíteni vagy fenntartani, szánjon néhány percet ennek elolvasására. Íme 3 egyszerű fókuszpont és néhány akcióelem, hogy a legtöbbet hozza ki korlátozott idejéből.

1. fókusz: Minden a konyhában kezdődik

A fitnesz egyik legfontosabb összetevője egyáltalán nem foglalja magában az edzőtermet vagy a testmozgást. Az Ön konyhájában kezdődik - nem kereskedelmi konyhában.

Azok az emberek, akik hosszabb ideig dolgoznak, általában gyakrabban étkeznek vagy rendelnek kivételt, mert az elkészített ételek kényelme a hosszú nap végén megdöbbenti az étkezés elkészítéséhez szükséges időt vagy energiát.

A számok ezt alátámasztják az USDA legfrissebb élelmiszer-kiadási adatai szerint: Millenniumi kiadások 44% élelmiszer-dollárjuk a házon kívüli étkezésekre. Még a baba korosztály is éttermi dollárjainak közel 40% -át költötte étterembe.

Amikor tudod, mi történik -ba üzemanyag-tartásból sokkal könnyebb megszerezni, amit akar ki a testedből mivel az egészségügyi és fitnesz céljaival kapcsolatos. Ezért olyan fontos a saját étel elkészítése. Közvetlenül ellenőrizheti, hogy mit és mennyit eszik, és ez lehetővé teszi annak nyomon követését, hogy teste hogyan reagál az étrendi bevitelre. Még akkor is, ha nem szívesen főz, próbáljon néhány hétig ezeket a lépéseket követni, és nézze meg, hogyan reagál a teste.

AKCIÓS LÉPÉSEK:

Tanulja megAlapanyagcsere arány, vagy BMR (más néven, a minimális kalóriamennyiség, amelyre szükséged van egy nap alatt), legkönnyebben elvégezhető egy egyszerű testösszetétel-beolvasással, amelyet a stúdióban végezhetsz el. Ez becslést ad a fogyasztandó kalóriákról.
Válasszon a hét egyik napjáról, hogy készítsen egy sor egészséges, tápanyagban gazdag ételt, amelyeket a héten elfogyaszthat. (Az összes munkamániát felhívva a vasárnap általában a legjobb nap a közelgő hétfőtől péntekig tartó 9 és 5 közötti őrlés megtervezéséhez és felkészüléséhez): Itt van egy minta lista arról, hogy mit kell tartalmaznia:

Válogatott zöldségek a héten (a 16 oz. Ömlesztett kád organikus spenótból vagy vegyes zöldekből kiváló kiindulópont)
Pörkölt különféle gyökérzöldségeket kevés olívaolajban és sóban (próbáljon ki répát, sárgarépát, hagymát és paszternákot)
Készítsen elő egy nagy adag quinoát, barna rizst, acélból vágott zabpehelyet vagy más teljes kiőrlésű gabonát, amelyet élvez. (Keverje össze, vagy próbáljon ki különféle változatokat)
Grillezzen vagy süssön nagy adag sovány fehérjét (csirke, sertés, hal vagy tofu)
Vásároljon nyers diót és magot. Megsütheti őket egy kis sóval, vagy összekeverheti szárított gyümölcsökkel, hogy egészséges lehetőségként álljon rendelkezésére, ha délutáni snackre van szüksége.

Ha vasárnap egy-két órát töltesz a hét minden előkészítésével, előző este csak 5-10 percet vesz igénybe, hogy összeállítson egy ebédet a következő napra (vagy egyáltalán nem, ha előre csomagolja őket a kezdeti időszakban előkészítés) vagy vacsora opciót kaphat, amikor hazatér. Ez kevesebb idő, mint amire várni kell a megrendelésre, különben beül egy étteremben étkezni!

Élelmiszernapló segítségével nyomon követheti mindazt, amit eszel. Bármilyen unalmas és bosszantó is ez, az egyik leghatékonyabb taktika, különösen, ha a cél a fogyás. Kutatások szerint az élelmiszer napló vezetése megduplázhatja a fogyást. A rengeteg technológiával számos olyan alkalmazás érhető el, amelyek megkönnyítik a napi 5-10 perc alatt a táplálék nyomon követését. A számok nem hazudnak, de még ha nem is szándékosan követi a kalóriákat, a teljes bevitel nyomon követésével jobban megértheti testösszetételét és azt, hogy ez végül hogyan fogja közelebb vinni az egészségügyi és fitnesz céljaihoz .
Kell egy extra kéz? A személyes edzésekhez hasonlóan néha használhatunk valamilyen táplálkozási edzést is. Ezért vannak házon belüli táplálkozási edzőink. Táplálkozási tanácsadásunk kezdeti táplálkozási konzultációval, testreszabott táplálkozási tervvel, étkezéstervező eszközökkel és heti online utólagos értekezletekkel érkezik, amelyek biztosítják a terv teljes megértését és a siker elérését. Mondja el nekünk, ha segítségre van szüksége a táplálkozásával kapcsolatban.

2. hangsúly: HIIT + Erőedzés = Több izom, kevesebb zsír

A munkanapja már az idejének nagy részét felemészti, és az edzésnek a lehető leghatékonyabbnak és eredményesebbnek kell lennie, hogy ne tegyen kompromisszumot más fontos dolgokban, például az alvásban és az életben. A sovány testtömeg javítása és a tónusú, egészséges megjelenés érdekében a lehető legrövidebb idő alatt, az ellenállóképzés és a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) beépítése a legjobb eredményt eredményezi. Csak nézze meg mindegyik egészségre gyakorolt hatását.

ELLENÁLLÁSI TRÉNING

A közönségesen „erősítő edzés” néven ismert ellenállástanulás egyszerűen bármilyen teherhordó gyakorlat, amely izmait külső erővel összehúzza. Sokféle egészségügyi előnye van, beleértve a megnövekedett karcsú testtömeget, az erősebb csontokat, ízületeket és vázizmokat, valamint a megnövekedett BMR-t, hogy csak néhányat említsünk. De itt van két ok, amiért az egészség számos titka „izmokban van”:

Az izom sűrűbb és metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Tehát bár lehet, hogy először nem látja, hogy a skálán lévő számok drasztikusan változnak-e (és a skálának nem kell az ön mércéjének lennie, a testösszetétel-elemzésnek is így kell lennie), az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, így inkább átalakulást és az ellenálló edzés tonizáló hatása és a sovány izomtömeg növekedése növeli a BMR-t, így idővel több kalóriát éget el.
A több izom hosszabb életet jelenthet. Tehát mindazok a munkamániások, akik nem látják, hogy lelassulnak, az izmok lehetnek a benne rejlő titok, amely tovább tart. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a sovány izomtömeg szorosan korrelál a hosszú élettartammal. Az ellenállóképzés hatékony hosszú távú stratégia lehet a súlygyarapodás és a testösszetételben bekövetkező nem kívánt változások megelőzésében.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyfajta gyors, intenzív testmozgás, amelyet rövid (néha aktív) gyógyulási időszak követ.

A testzsír lehető legrövidebb idő alatt történő elégetése kapcsán a HIIT bevált megközelítés, és bebizonyosodott, hogy egyenlő vagy jobb, mint az egyensúlyi állapotú kardió az általános szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Bónusz a munkamániásoknak, a HIIT időhatékonyabb .

AKCIÓS LÉPÉSEK:

Cél, hogy minden héten legalább két erőnléti edzést és/vagy HIIT-edzést végezzen (a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) és az American Heart Association (AHA) által ajánlott minimális összeg. Bónusz: ezek az edzések elég rövidek ahhoz, hogy elvégezhesse ebédszünetben (különösen, ha a Focus # 1-et és az ételt előre elkészítette!). Minden héten legalább egy Lift & Blast és egy Ride & Stride osztályunk felvétele megfelel ezeknek a követelményeknek és beépíti a HIIT edzés alapelveit.
Kövesse nyomon testösszetételét az általános változás megtekintéséhez. Minél jobban beépíti az ütemtervbe az erősítő edzéseket és a HIIT edzéseket, annál több javulást fog tapasztalni a testében. A 3. fókusz megmutatja, hogyan teheti ezt meg.

3. fókusz: Legyél Data Junkie

A haladás nyomon követése az egyik leggyakrabban figyelmen kívül hagyott és kihasználatlan eszköz, amely eljut a céljához, és A-típusú emberként valószínűleg rengeteg célja van, legyen az szakmai vagy személyes. És nagyon valószínűtlen, hogy rengeteg adatelemzés nélkül került volna oda, ahol van. Tehát nem gondolja, hogy teste és a személyes változások nyomon követése kritikus az általános siker szempontjából?

Hasonlóan ahhoz, ahogyan az étkezési napló elősegítheti a minták követését az idő előrehaladtával, az edzések előre történő ütemezése és az edzésprogramok rögzítése ugyanazt a dokumentált elszámoltathatóságot és nyilvántartást hozza létre, amelyet a nyomon követéshez használhat. De hogyan lehet megmondani, ha közelebb kerülsz a céljaidhoz?

Amint azt korábban említettük, a skálának nem kell az előrehaladás vagy a változás mérésének arany színvonalának lennie, van egy jobb és pontosabb eszköz, amely megmondhatja, hogyan reagál és hogyan változik teste az idő múlásával.

A TESTÖSSZETÉTEL ELEMZÉSE

A testösszetétel nyomon követése objektív, mérhető visszajelzést ad, amely fizikai eredményekké alakul. Még jobb, hogy könnyű, fájdalommentes és GYORS. A testösszetétel-elemzés kevesebb, mint egy perc alatt elvégezhető, és segít meghatározni, mi működik és mi nem. Minden teszt segítségével közvetlenül adatvezérelt kiigazításokat és módosításokat hajthat végre céljainak elérése érdekében. Dolgozó egyénként nincs időd pazarolni, és ha a számok alapján azonnal láthatod és megmérheted, hogyan javul a tested, az sokkal könnyebbé teszi az egészséged nyomon követését.

AKCIÓS LÉPÉSEK:

Kezdje a testösszetétel vizsgálatával. Ha még nem tette meg, mérje meg testösszetételét. Ezt legközelebb a stúdióban teheti meg. Könnyű és csak egy percet vesz igénybe a teszt, és azonnal tudni fogja az eredményeit. A Fit Yard kínálja a kompozíciók legújabb tesztelését, az InBody 570-et és a Fit3d-t, amelyek a két egyedi felszerelés, amelyekkel meg kell mérnünk az ember belső és külső összetételét. Hogyan juthat el oda, ahová próbál menni, ha nem tudja, honnan indul? Írjon nekünk e-mailt az [email protected] címre, és örömmel állítjuk be Önnek!

Kövesse nyomon a haladást. Ha még nincs napi tervezője, szerezzen be egyet. Nagyon valószínű, hogy rendelkezik az okostelefon képességeivel, ezért csak használja ezt vagy valami hasonlót, például az Evernote, a Google Naptár/Dokumentumok/Táblázatok, az Apple Notes, a Momentum stb. A legfontosabb az, hogy rögzítse, amit csinál. Tartsa meg a számokat, állítson be új célt, és ellenőrizze a számokat 1-3 havonta. Az ételkövetéshez kipróbálhat egy ingyenes szolgáltatást, például a MyPlate vagy a MyFitnessPal. Ha az elfogadhatóság a siker és a nyomon követés kulcsa, a Fit Yard táplálkozási edzője kompetens lehet, hogy a célod nyomán tartsd.

Következtetés

Az Ön számára, az elfoglalt szakember számára a „legjobb” megközelítés az, amelyet valóban követni fog, amely segít megtalálni a megfelelő személyes egyensúlyt a munka, az egészség és a játék között, valamint igazodik az egészségi és fitnesz céljaihoz.

Ha célja a karcsú testtömeg növelése és az izomtónus javítása a karcsúbb testalkat érdekében, az ellenállástanulás bevált módszer. Ha a cél a testzsír csökkentése, a HIIT nagyszerű lehetőség. És fontos megjegyezni, hogy a célsúly vagy testalkat elérése 80% étrend és 20% testmozgás, így a táplálkozási edzés még nagyobb hatással lehet a cél elérésére, mint önmagában a testmozgás.

Függetlenül attól, hogy milyen fitneszrutin illik a legjobban elfoglalt életéhez, a helyes étkezés és az előrehaladás nyomon követése még nagyobb hatással van az egészségére és a fitneszre, mint a verejtékezés önmagában! A sikeres vezérigazgatók, vállalkozók és nagy gondolkodók következő generációja már ezt a rendkívül stratégiai, adatközpontú megközelítést alkalmazza mindennapi életében. Ha még nem ugrott a testösszetételre, soha nem késő elkezdeni.