A négy női testtípus

A négy női testtípus és hogyan befolyásolják a zsírvesztést

A testtípusok kategóriák arra szolgálnak, hogy leírják a személyek csontvázszerkezetét, valamint azt, hogy az izom és a zsír hogyan oszlik el az adott szerkezetben. Az anyagcsere-főzésnek elképesztő eredményei lehetnek, de mindannyian azzal kezdjük, amit a szülők adtak nekünk.

Minden ember egyedi, saját szokásainak és genetikai hajlamának kombinációjával. Minél többet tanulunk az étrendről és a testmozgásról, valamint arról, hogy ezek hogyan befolyásolják a fogyást és az általános egészségi állapotot, annál jobban megértjük, hogy az egészségre és a fitneszre nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés.

Bár minden nő másképp reagál táplálkozási és tevékenységi szokásainak változásaira, annak meghatározása, hogy a négy alapvető testtípus közül melyikbe tartozik, értékes betekintést nyújthat a legjobb gyakorlati fitnesz stratégiákba. Ezeket a stratégiákat ezután fel lehet használni, hogy segítsen a kívánt eredmények elérésében a legrövidebb idő alatt.

A következőket kell tudni a 4 fő testtípusról és arról, hogy ezek hogyan befolyásolhatják a fogyást:

Homokóra alakja

Az ötvenes évek gömbölyű csillagainak képei, mint Sophia Loren, Betty Brosmer és Liz Taylor, a homokóra alakja a négy típus közül az egyik legelismertebb. Annak ellenére, hogy népszerűsége „ideális női testtípus”, a nőknek csak körülbelül 8 százaléka rendelkezik ezzel.

Homokóra alakú nők egyenletesen osztják el a súlyukat a mellük, a felkarjuk, valamint a csípőjük és a combjuk között, miközben vékony kúpos hulladékot tartanak fenn. A homokóra alakjában a zsír a karok hátulja és/vagy a belső és külső comb környékén hajlamos tárolni.

Az órás üveg formájú nők általában jobban összpontosíthatnak a testmozgás beépítésére életükbe, mint az étrend jelentős megváltoztatására. Annak érdekében, hogy fogyjon, miközben egészséges formát ápol, fontos, hogy a teljes test erőedzését is belefoglalja. A cél az, hogy feszesebbé tegye és testtónusba hozza (zsírvesztés az izmok megőrzése mellett), nem feltétlenül a kilók leadása.

A híres órák a következőket tartalmazzák: Sophia Loren, Betty Brosmer, Raquel Welch, Salma Hayek és Dita Von Teese

Alma (fordított háromszög) alakú

Az alma alakú nők vállai szélesebbek, mint a csípőjük, és gyakran vékonyak a lábuk. A nők körülbelül 14% -át teszik ki, az alma alakú nők általában a hasuk körül helyezik el a súlyt, ami általában az utolsó hely, ahol elveszítik. Fontos megjegyzés a hasi regionális zsírraktározási szokásról, hogy tanulmányok kimutatták, hogy ez nagyobb kockázatot jelenthet az emberek számára a szívbetegségek és más káros egészségi állapotok szempontjából.

Az alma alakú nőknek olyan étrend fogyasztására kell összpontosítaniuk, amely összetett szénhidrátokból áll, például zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból, például rizsből, árpából és zabból. Étrendjük többi részének sovány fehérjékből (például csirke és pulyka) és egészséges zsírokból kell származnia.

Gyakorlásaiknak tartalmazniuk kell az alsó testükre összpontosító kardiót, valamint az erős testedzést, amely magában foglalja az alsó test nehéz edzéseit, például a lépéseket, a guggolásokat és a holtpontokat.

A híres fordított háromszögek a következők: Demi Moore, Naomi Campbell és Jennifer Garner .

A lakosság mintegy 20% -át képviselve a körte forma valamivel gyakoribb a nők körében, mint akár az órás üveg vagy az alma alakja. A körte alakú nők hajlamosak hízni a csípőjük és a combjuk körül, miközben megtartják a karcsú derekát és a keskeny felsőtestet.

A kövér fogyás érdekében a körte alakú nőknek elsősorban zsír- és komplex szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből. A kókuszolajat zsírforrásként is ösztönzik anyagcsere-fokozó tulajdonságai miatt.

Gyakorlatokhoz a kardió alapú intervallum és a HIIT nagyszerű módja annak, hogy kissé kihajoljon, mivel általában rengeteg alsó testmozgással jár, ami elősegítheti a kalóriák robbantását, miközben átalakítja a csípőjét, a combját és a fenekét.

Az olyan tevékenységek, mint az úszás és a biciklizés, nagyszerű módja annak, hogy szórakozás közben elkezdjük alakítani a testünket, de ne ragaszkodjanak kizárólag ahhoz, hogy a nagyobb alsó testet a felsőtesthez igazítsák. Teljesen lehetséges, hogy önmagad legjobb változata valahol két szélsőség között helyezkedik el, ezért adj hozzá néhány teljes testedzést hetente párszor, és támadd meg a célodat mindkét oldalról úgy, hogy lecsapsz néhány metabolikusan aktív felsőtestre.

Néhány híres körte tökéletes példája: Jennifer Lopez, Shakira és Kelly Clarkson.

Téglalap (banán) alakú

A nők körülbelül 46% -át képviselve a leggyakoribb női testtípus a banán vagy téglalap alakú. A téglalap alakú nők hajlamosak a súly arányos viselésére, hasonlóan a homokóra alakjához, de a közepük körül is. A téglalap alakú nők összességében vékony alakkal rendelkeznek, súlyuk a középső rész vagy a fenék körül van. A téglalap alakú női testtípus általában azokat a nőket foglalja magában, akiknek derékmérete 9 hüvelyknél kisebb, mint a csípőjük vagy a mellük.

A téglalap alakú test nőknél általában nagyobb az anyagcsere, mint más formáknál, ezért a legtöbb ételt mértékkel fogyaszthatják. A legfontosabb, hogy szemmel tartsuk a kalóriákat és a kalóriákat. Tudja, hogy mennyi kalóriát kellene fogyasztania?

A testmozgás és az erőnléti edzés szintén fontos, de a banánformáknak vigyázniuk kell, hogy ne vigyék túlzásba, hogy megakadályozzák az amúgy is magas anyagcseréjüket.

További görbéket szeretne építeni? Az erőnléti edzésre koncentráljon a vállára és az alsó test izmaira, például a fenekére és a combjára.

A híres téglalapok a következők: Gwen Stafani, Sienna Miller és Nicole Kidman.

Ha próbáltál lefogyni és fitt lenni, de nem jártál sikerrel, akkor nézd meg, milyen típusú testformád van, és nézd meg, mit kell módosítanod. Lehet, hogy az a különbség, amire vártál!

Matt megjegyzése:

* Fontos megjegyezni, hogy a fent említett női testtípusokat a testzsír százalékától és a testsúly szempontjaitól függetlenül írják le. A túlzott kalóriabevitel és a mozgásszegény életmód kulcsfontosságú tényezők a túlsúly kialakulásában, testtípustól függetlenül.

Az egyik legegyszerűbb dolog, amit valaha tettem a nyereségem növelése érdekében, hogy engedélyezzem magamnak az illemtan helyreállítási idejét az edzéseim között. Ha elkezdi az erőnlét edzését, akkor az edzéseket is számolja azzal, hogy ugyanezt teszi.

A szerzőről:

Bridget Sandorford szabadúszó étel- és gasztronómiai író, ahol a közelmúltban kutatói iskolai követelményeket kutatott. Szabadidejében szívesen kerékpározik, fest és első szakácskönyvén dolgozik.