Tudatos újrarendezés: A diétát megelőző terv

Milyen blokkok szabotálják a fogyás vágyát?

Feladva 2011. január 06

Nem vagyok diéta- vagy fitneszszakértő, de sok ügyfelemnek segítettem sikeresen lefogyni vagy jelentős változásokat végrehajtani az életükben. Ez magában foglalja azokat is, akik mindig a legjobb szándékkal indulnak, csak hogy felfedezzék, hogy néhány napig vagy hétig tartottak. Sokan most kezdjük 2011-et azzal a felismeréssel, hogy az összes ünnepi parti, vacsora és ünnepség, amelyen részt vettünk, felesleges fontokat adott a derekunkra, és most le akarják dobni őket, mielőtt elindulnánk a téli/tavaszi vakációra. Tehát mi a kulcsa a sikeres étrend vagy a testedzési rendszer fenntartásának? Az első lépés az, hogy megtanuljuk, hogyan kell tudatosan átformálni a képet vagy a gondolatokat, mielőtt új programokat indítanánk az életünkben.

A legtöbb ember, aki súlyproblémákkal foglalkozik, valamilyen negatív önbíráskodást tart magáról, függetlenül attól, hogy tud róla. Ez megakadályozza őket abban, hogy felfedezzék azt az erőt, amellyel életüket jobbra változtathatják. Amikor pozitívabb gondolkodási mintákra váltunk, sokkal könnyebb elengedni azt az ellenállást, amely visszatart minket attól, hogy megváltoztassuk az életünket, és magabiztosan haladjunk előre.
Gyakran a racionális elme torzítások sorozatát fogja össze. Például ahelyett, hogy egyszerűen észrevenném, hogy "túlsúlyos vagyok", az elme azt a gondolatot kelti, hogy "kövér vagyok, ezért soha nem leszek barátom, nem találok romantikus társat vagy nem szeretnek; az extra súlyom vonzóvá tesz és méltatlan. " Lehet, hogy nincs is teljesen tisztában azzal, hogy egészségtelen módon szépíti önítéleteit. Még akkor is, ha elkezdünk fogyni, az elme továbbra is eljátssza ezeket a egészségtelen gondolatokat magunkról, ami az erőfeszítéseink szabotálását eredményezi.

Javaslom pácienseimnek, mielőtt diétát vagy testmozgási rendszert kezdenének a fogyás érdekében, először azonosítsák a negatív önértékelésüket, majd dolgozzanak átkeretezésen. Könyvemben egy egyszerű és hatékony öt lépéses technikát vázolok fel, amely segít az olvasóknak felismerni egészségtelen meggyőződésüket és átalakítani őket. Például, ha önmegítélését állapította meg, hogy "nem szerethető, mert túlsúlyos", akkor átfogalmazhatja azt a kijelentés elválasztásával és elszigetelésével. Először kérdezd meg magadtól: "Igaz-e, hogy nem vagyok szerethető?" Ha úgy gondolja, hogy ez így van, akkor módosíthatja-e a kijelentést, hogy elfogadja, hogy az egészségesebb vagy figyelmesebb attitűd kialakulásakor az evés körül is megtanulhatja magának elfogadni és együttérezni, még akkor is, ha nincs az ideális súlya, így lehet most szeretni magad? A zen filozófiájában ez mind mélységesen, mind egyszerűen megtanulja elfogadni, hogy ki és mi vagy ebben a pillanatban. Amíg ezt a munkát végzi, soha nem szabadíthatja meg magát teljesen negatív önítéleteitől. Minőségük megváltoztatása azonban lehetséges, így már nem akadályozzák vagy szabotálják az életben kitűzött céljait.

A tudatos étkezés azt jelenti, hogy megtanulják tudatosan táplálni az önbecsülést a zen pillanatában. Amint reflektálunk és megértjük az egészséges táplálkozással szembeni ellenállást, elkezdünk bölcs elmét kialakítani azzal, hogy megtanuljuk elfogadni önmagunkat itt és most, ahelyett, hogy kínlódnánk azon idealizált különbségen, hogy hol vagyunk és hol akarunk lenni a jövőben. Most nem azt javaslom, hogy szolgálatában az, hogy csak itt legyek, és most mindenki számára rendben van, ha a Chuck-kocsihoz sorakozik egy nagy összeszedettségre, elgondolkodó önmérsékletet és impulzuskontrollt elvetve. De amit én javaslok, mivel mindannyian mindent megteszünk a fogyás érdekében, hogy nem tápláljuk az egészségtelen gondolkodás démonait.

Ha mégis elcsúszunk vagy elmaradunk a figyelmes étkezési céljainktól, fontos, hogy ne essünk le a nyúl lyukán régi negatív önbíráskodás, önmegvetés vagy öngyűlölet elvesztésével. Ahhoz, hogy figyelmes legyünk étkezésünkhöz, szükségünk van egy bölcs elmére, hogy tisztán lássuk érzelmi éhségünket, majd képesek vagyunk lelassulni, várjunk egy sor mély lélegzetet, mire a második vagy harmadik segítséget igénybe vesszük. Bölcs elme azt jelenti, hogy bölcsnek és nyitottnak kell lennünk ahhoz, hogy azonosítsuk, mit érzünk és gondolkodunk közvetlenül, mielőtt megkapnánk az étkezési vágyat.

Végül is, a tudatos táplálkozás nem annyira a fogyókúráról szól, hanem a valóságban arról a megvilágosodott keresésről, hogy megtanuljuk minél több önszeretetet és elfogadást szerezni az átalakulás kozmikus játékában. Az ételek, az étrend, a súlygyarapodás és a fogyás csak eszközök arra, hogy ügyesen tudjunk szellemileg fejlődni.

A zenben az én szimbóluma egy szerzetes, aki csempét csiszol, a diák azt mondja a mesternek: "Csempém fényes lesz, mikor állok meg?" A mester azt válaszolja, hogy soha nem állunk meg, mert a célunk nem egy fényes csempe, hanem egy figyelmes és felvilágosult én. A fogyás kicsi növekedése az önszeretet, a tolerancia és a megértés jelentősebb elnyeréséhez vezet. Ez vonatkozik minden olyan változásra is, amelyet életünkben meg akarunk mutatni, legyen szó önképünkről, kapcsolatainkról vagy karrierünkről.