A nők 3 tudományos testtípusa

A nők három tudományos testtípusának ismerete és az, hogy melyik kategóriába tartozik, segíthet azonosítani, hogy milyen típusú étrend és edzéstervek a legjobbak a test számára, amelyek segítenek a fogyásban és a testtartásban.

tudományos

Tudja, milyen a testtípusa?

A legtöbb nő nem tudja ezt, de minden nő testtípusa a három tudományos kategória egyikébe tartozik. Természetes testtípusod a a termelt hormonok és genetikája.

Bár minden testtípus nagyon különbözik, mindegyikük önmagában gyönyörű, egészségesnek tűnhet, és megfelel a megfelelő étrendnek és edzésnek.

A megfelelő elvárások megfogalmazásában hasznos lehet annak ismerete, hogy milyen a testtípusod, és hogy léteznek-e különböző típusú testek. Arra gondolok, hogy ha egy adott testtípus vagy, akkor nem várhatod el, hogy a tested MINDIG más testtípusnak tűnjön.

Van egy oka annak, hogy a szupermodellek mind egyformának tűnnek ... Mindegyiküknek ugyanaz a testtípusa!

Azok, akiknek más a testtípusuk, nem számíthatnak arra, hogy szupermodell testtípusának tűnnek, függetlenül attól, hogy mekkora súlyt veszítenek.

Az elvárások megfogalmazásának jobb módja az, ha találsz valakit, aki szerinted szép, egészséges és fitt, akinek ugyanazt a testtípust mutatják, mint te, és hagyd, hogy az ő teste legyen a célod.

Természetesen vigyázzon, amikor összehasonlítja önmagát másokkal. Nagyon sötét úthoz vezethet. Egyszerűen azt akarom mondani találjon valakit, akitől inspirációt kereshet, akinek alakja a testének való lehetőség területén van!

Nézze meg az alábbi testtípusokat, és próbálja meg azonosítani a sajátját!

Ha nem biztos benne, ne aggódjon. Beszéljünk az alábbiakban mindhárom testtípusról, és arról, hogy miben különböznek egymástól.

Ectomorph

Olyan vagy, akinek nehezen hízik, de sok görbéje sincs? Ha sokkal lassabban hízik, mint a körülötted élők, akkor nagy valószínűséggel ektomorf vagy.

Kicsi a csontszerkezete és gyors az anyagcseréje.

Az ektomorfok általában a következő természeti jellemzőkkel rendelkeznek:

  • Keskeny váll és csípő
  • Vékony és keskeny arc, magas homlokú
  • Vékony és keskeny mellkas és has
  • Nagyon kevés testzsír
  • Vékony lábak és karok

Nagyszerű ektomorf híresség például Cameron Diaz:

Megjegyzés * - Ha rajongsz Cameron Diazért, nézd meg a legkeresettebb könyvét, a The Body Book-t is .

Íme néhány trükk és tipp az étrend és a fitnesz rutin maximalizálásához a testtípusodhoz:

  • Valószínűleg jobban reagálsz, mint mások szénhidrátok, így kevesebb a fogyáskor való félelem tőlük. Használja a mi 60 másodperces étrend referenciaként.
  • Adjon hozzá egy kis HIIT-et (nagy intenzitású intervall edzés) a kardió rutinjához, mert ez rendkívül hatékony, és valószínűleg jól fog vele járni.
  • Ne őrüljön meg súlyzós edzéssel, és ügyeljen az ízületek védelmére. A tested valóban nem őrült nehéz dolgok felemelésére készült!

Mesomorph

Olyan vagy, akinek természetesen több izma van, mint a barátai? A mezomorfokat úgy definiáljuk, hogy a természetesen izmos és kanyargós testalkat.

A mezomorfok hajlamosak valamivel több testzsírt hordozni, ha nem túl óvatosak, és a tornászokhoz hasonlóan vannak felépítve.

A mezomorfok általában a következő természeti jellemzőkkel rendelkeznek:

  • Széles vállak
  • Izmosabb és kanyargósabb test
  • Közepes mennyiségű testzsír
  • Hosszú törzs, teljes mellkas és jó váll-derék arány

A mesomorf nagyszerű híressége Michelle Rodriguez a Gyors és dühös filmekből:

Íme néhány trükk és tipp az étrend és a fitnesz rutin maximalizálásához a testtípusodhoz:

  • Ön közepesen válaszol a szénhidrátra, és van egy kis adagja (napi 50-150 gramm), de a fogyás során ne őrüljön meg nagyon a szénhidrátokkal.
  • A súlyemelés nagyszerű edzés az Ön számára, mert sokkal gyorsabban fogja felizgatni az izmokat, mint ektomorf barátaitok, mint Cameron Diaz, bár ha aggasztja, hogy „zömök” vagy „terjedelmes” kinézete van, próbálja ki inkább a HIIT-et.
  • Fontolja meg inkább az intenzív, de rövid (30 perc) körkörös edzéseket.

Endomorph

Olyan vagy, aki akárhányszor jár edzőterembe, úgy tűnik, egyszerűen nem veszíthet el semmit?

Az endomorfokat úgy definiálják, hogy mindenük van, majd néhány. Vastagabb testalkata van, mint a legtöbb lánynak, és valószínűleg nagyobb a csontfelépítése.

Az endomorfok általában a következő természeti jellemzőkkel rendelkeznek:

  • Széles csípő és keskeny válla, amelyek meglehetősen körte alakúak lesznek
  • Nagyobb mennyiségű zsír az egész testen, beleértve a felkarokat és a combokat is
  • Széles csontszerkezet
  • Lassabb anyagcsere
  • A súlygyarapodás könnyű, bár a zsírvesztés nehéz
  • Hajlamos a zsír tárolására, ami elrejti az izomnövekedést

Kim Kardashian nagyszerű endomorf híresség:

Íme néhány trükk és tipp az étrend és a fitnesz rutinjának maximalizálására a testtípusához:

  • Rossz hír ... Ön általában nagyon rosszul reagál a szénhidrátokra. Ha megpróbálta csökkenteni a kalóriát, edzett, és még mindig nem fogyott - dobja el a szénhidrátot!
  • Jobban jársz a HIIT edzések és a súlyzós edzés kombinációjával, amely elősegíti az izomépítést, ami viszont segít a zsírégetésben.
  • A fogyás és a karbantartás nehezebb lesz az Ön számára, ezért szigorúbb étrendre lesz szüksége a fogyáshoz olyan gyorsan, mint ektomorf és mezomorf barátai, Cameron és Michelle.

A szénhidrát-méregtelenítés KÖTELES az Ön számára, ha a fogyásért küzd - ideiglenesen korlátozó étrenddel párosítva, amíg újra nem tér vissza a helyes pályára.