A mandulafogyasztás 6 csodálatos előnye

2016. március 8. 2 perc olvasás

A mandula egy finom diófajta, amely tápláló és számos egészségügyi előnnyel jár. Ez az ízletes dió a Közel-Keleten és Dél-Ázsiában őshonos, de ma ezeken a területeken kívül termesztik, például az Egyesült Államokban.

Táplálkozási tények a manduláról

A mandula sok fehérjét tartalmaz, körülbelül 13%
A mandula kiváló magnézium-, rost-, fehérje- és E-vitamin-forrás
A mandula gazdag ásványi anyagokban - rézben, magnéziumban, káliumban, foszforban, kalciumban, B-vitaminokban és vasban.
A mandula az antioxidánsok forrása
A mandula koleszterinmentes, mivel egyszeresen telítetlen zsírból áll.

Ami a mandulafogyasztás egészségügyi előnyeit illeti, ez magában foglalja az LDL-koleszterinszint csökkentését, a szívbetegségek kockázatának csökkentését, a cukorbetegség megelőzését, a fogyás elősegítését és az energiaszint segítését.

A mandula egészségügyi előnyei:

A mandula gazdag antioxidánsokban

A mandula kiváló antioxidáns forrás. Ezek az antioxidánsok az oxidatív stressz elleni védelemmel segítenek megelőzni a sejtjeiben lévő molekulák károsodását. Ez az oxidatív stressz olyan betegségeket okozhat, mint a rák, valamint a korai öregedést.

A mandula segít megvédeni sejtmembránjait a károsodástól

Az E-vitamin zsírban oldódó antioxidáns, amely felépül a test sejtmembránjában. Ez megvédi sejtjeit az oxidatív károsodásoktól. Számos olyan tanulmány is történt, amely az E-vitamin nagyobb bevitelét összekapcsolta a rák, a szívbetegség és az Alzheimer-kór alacsonyabb fajával.

A mandula segít szabályozni a vércukorszintet

Mivel a mandulában magas a fehérje-, az egészséges zsír- és rosttartalom, de kevés a szénhidrát, ezek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, megakadályozva a szöget. Ezáltal a mandula ideális snack a cukorbetegek számára.

Ezenkívül a mandulában található magnézium segít a vércukorszint szabályozásában. Mivel a lakosság nagy része nem kap elegendő magnéziumot, az olyan ételek fogyasztása, mint a mandula, segít növelni a magnézium bevitelüket. A magnéziumról kimutatták, hogy segíti a 2-es típusú cukorbetegségben vagy metabolikus szindrómában szenvedő személyeket.

A mandula csökkenti a vérnyomást

A mandulában található magnézium pozitívan befolyásolhatja a magas vérnyomást (más néven hipertóniát). Ha hiányzik a magnézium, problémái lehetnek a vérnyomásszinttel, még akkor is, ha nincs túlsúlyos.

A mandula pozitív hatással van a koleszterin szintjére

Ha az LDL-koleszterinszintje („rossz” koleszterinnek tekinthető) magas, ez a szívbetegségek kockázati tényezője. A mandulákról kiderült, hogy alacsonyabbak az LDL-koleszterinszintek, amint azt egy pre-diabéteszes betegeknél végzett 16 hetes vizsgálat fedezte fel. A mandulafogyasztás is megakadályozta az LDL-koleszterin oxidációját. Ha az LDL oxidálódik, ez negatív dolog, mivel ez egy lépés a szívbetegség felé.

A mandula segít hosszabb ideig kielégíteni

Mivel a mandula kevés szénhidrátot tartalmaz, de magas a rost- és a fehérjetartalma, távol tartja az éhségérzetét. Ez segít kordában tartani az étvágyát, és hosszú távon megakadályozza, hogy túl sok kalóriát fogyasszon. Mint elmondhatja, a mandula fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, így tápláló és egészséges étel.