A sushi fogyasztásának 10 egészségügyi előnye

A 2018. június 18-i nemzetközi sushi nap megünneplésére Itsu együttműködött Alix Woods táplálkozási szakemberrel, hogy feltárja a sushi fogyasztásának legfontosabb egészségügyi előnyeit a test, az elme és a bőr számára.

1 Gazdag Omega3-ban
A sushi gazdag Omega3 halolajokban, amelyeket esszenciális zsíroknak minősítenek, mivel a test nem tudja ezeket előállítani. Számos egészségügyi előnye van, beleértve a magas koleszterinszint csökkentését, a szívbetegségek és az általános gyulladás kockázatát, valamint a vérnyomás, a trigliceridek és a szívritmus fenntartását.

2 Vágja a sóvárgást
A hal kiváló fehérjeforrás, amely egyensúlyban tartja a vércukorszintet és stabilan tartja az energiaszintet, ami hosszabb jóllakottsági varázslatokhoz, fokozott anyagcseréhez és kevesebb falatozáshoz vezet az étkezések között, ösztönözve az állandó és biztonságos fogyást. Válasszon „halászt” olyan zöldségekkel, mint a lazac vagy a tonhalasashimi a hínársalátával, vagy gyengítse meg gyomrát annak lazac hármasával (2,19 font).

3 Agyétel
A sushi hal az első számú agyi táplálék! Az omega3 zsírsavak táplálják és helyreállítják az agysejteket, és mivel a hal fehérjében és esszenciális zsírokban is gazdag, elősegíti az elme összpontosítását, a koncentráció növelését és az energia fenntartását. Tehát a sushi a tökéletes aldesko vagy szabadtéri ebédidő a munkahelyen.

4 Hangulatstabilizátorok
Rendszeres sushi fogyasztásával a halolajok segíthetnek olyan súlyos állapotokban is, mint a pszichózis és a bipoláris rendellenességek. A halakban magas a B12-vitamin tartalma is, amely „boldoggá” teszi az agyat, és megakadályozza a depresszió, a szorongás és az agyi köd támadásait.

fogyasztásának

A sushi gazdag Omega3 zsírsavakban

5. Ránctalanítás
A sushi az antioxidánsok szaporodó forrása, amely lelassítja a sejtek károsodását, megakadályozza a bőr maradandó oxidatív károsodását és lelassítja az általános öregedést. Ezek az antioxidánsok megőrzik a bőr sejtszerkezetét, elősegítik a sejtek fiatalabb megőrzését mind külsőleg, mind belül, és szerves részét képezik az öregedésgátló étrendnek.!

6. Távolítsa el a csontritkulást
A hal emellett kivételes kalciumforrás, amely a csontok egészségének elsődleges ásványa. A sushi rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az ízületek egészségének megőrzéséhez, és megakadályozhatja a súlyosabb állapotokat, például az oszteoporózist. A kalcium az egészséges haj és köröm elengedhetetlen „építőköveit” is képezi.

7 Memóriaerősítő
A sushi halakban az Omega3 esszenciális zsírok magas szintje növeli a memóriát, és segíthet a kognitív funkciókban is, ezért a rendszeres sushi étkezés minden korosztály számára előnyös, az agy védelmében és az egészséges megismerés fenntartásában.

8. Izomjavítás
A sushi szintén kiváló fehérjeforrás, és rendszeres testmozgás esetén elősegítheti az izmok helyreállítását és helyreállítását. A maximális haszon érdekében hetente legalább kétszer vagy háromszor fogyasszon sushit az egészségügyi és fitnesz rendszer részeként.

9. Az immunitás növelése
A sushi más esszenciális ko-faktor ásványi anyagokkal is tele van, mint például cink, kalcium, magnézium, foszfor és vas, amelyek fontos szerepet játszanak az energiatermelésben és az immunitásban. Az A-vitamin, a karotin, a C-vitamin és a retinol szintén bőséges (az A- és C-vitamin inkább a vegetáriánus sushiban fordul elő).

10. Kikapcsolja az elhízást
A tengeri zöldségfélék, mint a kombu, a nori és a wakame, amelyek alapvetően a sushiban található tengeri moszatok, magas jódtartalmúak. A jód segít a pajzsmirigy alulműködés vagy az alacsony pajzsmirigyműködés megelőzésében, amelyek ellenőrizetlenül elhízáshoz és letargiához vezethetnek. Próbálja ki az Avo Baby Rolls-t (3,99 font) vagy a lazac- és avokádótekercset (3,99 £), amelyek mind nori.

Mi lenne A
táplálkozási szakember javasolja?

Alix Woods táplálkozási szakorvos kiválasztja felső sushi ételeit annak étlapjáról

Alix Woods ajánlja itsu nagyméretű Super Salmon 3 Ways ételeit (7,99 font), amely jóféle lazac-sushit, lazacot és avokádó-makit és lazac-sashimit kínál. Omega3 esszenciális zsírsavakban és fehérjében gazdag, ideális osztótálat készít két vagy három ember számára, így társas is.

itsu Super Salmon 3 Ways

Az avokádótartalom hasznos zsírtartalmat nyújt, amely segíthet a rossz koleszterin kordában tartásában. Az avokádóban bőséges vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok is vannak, például a lutein, amelyek segítenek a szem védelmében.

A só egészséges határokon belül van, 2,11 g (a napi ajánlott 6 g alatt), és a telített zsírok aránya az összes zsírhoz képest egészséges, különösen, ha osztótálként fogyasztják. Néhány rostot tartalmaz, ami elengedhetetlen a „mikrobiom” táplálásához, valamint az emésztési funkció és az egészség megőrzéséhez.

Jó adag magnéziumot is tartalmaz, a „természet nyugtatója” ásványi anyagot, ami hasznos energiát és kikapcsolódást nyújt.