Súlyingadozások magyarázata

súlyingadozások

Ha súlyingadozásokat tapasztal, természetes, hogy aggódni fog. Miután hűen követte étrendjét és edzésterveit, elvárja, hogy csökkenjen a súlya. Meglepő módon azt tapasztalja, hogy a testsúlya egy font alatt egy nap alatt megemelkedett. A súlyingadozások nagyon frusztrálóak lehetnek, és elveszíthetik a reményt a súlycsökkentés terén. Ha azonban pontosan tudja, miért fordulnak elő a súlyingadozások, akkor egyáltalán nem fog aggódni.

Miért történnek a súlyingadozások

A súlyingadozás normális, és mindenkivel előfordul. Sokféle tényező okozhatja őket, például egy nagy étkezés fogyasztása, a túlzott sóbevitel, a vízvisszatartás, a székrekedés és a hormonális változások. Egy dolgot tudnia kell, hogy a skálán látható extra súly nem a testzsír növekedéséből származik; lehet víz, salakanyagok vagy más anyagok, amelyek átmenetileg jelen vannak a testében. A legtöbb dietetikus azt mondja pácienseinek, hogy ne mérlegeljék magukat mindennap, mert naponta ingadozhatnak a súlyuk, és elveszítik a hitüket a fogyókúrában.

Mennyit ingadozhat a súlya?

A súlyingadozások átmeneti súlynövekedést eredményezhetnek, akár napi 5 fontot is. Időbe telik, amíg az emésztőrendszere feldolgozza az elfogyasztott ételeket, folyadékokat és sót, és a még feldolgozás alatt álló anyagok hozzájárulnak a súlyához. Ha előző este nagy vacsorát vacsorázott, akkor a súlya reggel még mindig emelkedik, ha még nem volt bélmozgása. Különösen akkor van ez így, ha sok nátriumot tartalmazó ételeket fogyasztott. Még akkor sem, ha többet evett a kelleténél, az igazi testtömege nem nőhet egyik napról a másikra. A valódi súlygyarapodás egy olyan folyamat, amely hosszabb idő alatt következik be.

A súlyingadozások kezelése

A súlyingadozások okozta stressz megelőzésének egyik módja az, ha tartózkodik a napi súlyméréstől. Mérje le magát hetente egyszer, és tegye meg ezt ruha és cipő viselése nélkül, ami egy vagy két fontot adhat a mérleghez. Próbálja meg mérlegelni, miután reggel kiürítette a belét. Ha azt tapasztalja, hogy a súlya még mindig ingadozik, ha heti egyszer mérlegel, akkor sok vizet kell inni, hogy csökkentse a szervezetben lévő nátrium mennyiségét. Ezután mérje meg magát a következő két reggelben. Ha az eredmények továbbra is magasak, akkor lehet, hogy újra kell értékelnie étrendjét és edzésprogramjait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e több kalóriát, mint amennyit eléget.

A valódi súlyváltozás megítélésének jobb módja, ha megvizsgálja, hogy a ruhája mennyire illik. Vannak olyan mérlegek is, amelyek megmérhetik a test zsírtartalmát, és megismerheti a valódi súlyát, ha a teljes súly helyett ezt a százalékot vizsgálja.