Bizonyítékokon alapuló gyakorlatok egy homokóra ábrázolásához

alapuló

A 21. században élve valószínűleg legalább egyszer hallott egy homokóra figuráról. A homokóra alakja a testalakról kapta a nevét, amely emlékeztet a modern órák ősére. Úgy tűnik, hogy ez a testtípus az egyik leginkább megbecsült a nőknél az úgynevezett „ideális testnormák” miatt. A homokóra alakja 36-24-36 vagy 90-60-90, attól függően, hogy melyik metrikus rendszert használja, és ennek megfelelően utal a mellére, a derekára és a csípőjére. Ez azonban nem azt jelenti, hogy ha ezek a méretek magasabbak vagy alacsonyabbak, akkor nem illeszkedik az adott testtípusba. A homokóra alakjának lényege az arány, ezért vegye a saját kezébe a dolgot, és maga faragja meg azt a tökéletes testet.

A derékvonal fontossága

A tudósok bebizonyították, hogy a derékmérete nemcsak a megjelenését befolyásolja, hanem sokat elárulhat az egészségéről is. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy a női övvonal ne legyen nagyobb, mint 89 cm (35 hüvelyk), különben káros lehet a testére. Az ilyen mérések a viscerális zsír növekvő mennyiségének jelei lehetnek, amelyek a hasüregben tárolódnak, ami azt jelenti, hogy ideje áttekintenie jelenlegi életmódját (4, 2). Azonban ne aggódjon, a megfelelő étrend és testmozgás életmentő lehet.

Gyakorlatok vékony derékhoz és homokóra alakhoz

A fentiek fényében miért nem kombinálja az egészségének jót az alakjához, és nem próbálja meg „kidolgozni” a karcsúbb derék felé vezető utat. A gyaloglás, az úszás és a kardió mellett vannak olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten azokra a helyekre irányulnak, amelyeket véleménye szerint korrigálni kell (3). Íme néhány gyakorlat, amely nemcsak a derekadat, hanem a csípődet és a melledet is magában foglalja, hogy elérhesd a homokóra alakjának célját:

1. Híd

Fektesse háttal a földre, és térde hajoljon. Emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg egy vonalban vannak a térdével és a vállával. Tartsa 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási ponthoz (1).

2. Oldalsó deszka

Az oldalán fekve tegye össze a lábait, és hajlítsa meg a karját a padlón 90 ° -os szögben. A másik karod az oldaladon nyugodhat. Emelje fel a csípőjét és térdeit, tartsa a testét egyenes vonalban. Tartsa a lehető leghosszabb ideig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha hajlamos elengedni magát, emelje fel a fehér zászlót, amikor a dolgok nehezebbé válnak, mint várta, küldje el magát eszméletlen falatozásra - a BetterMe alkalmazás segít itt elhagyni ezeket a szabotázs szokásokat a múltban!

3. Sarokérintők

Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit. Enyhén emelje fel a vállát, és jobb kezével érintse meg a jobb sarkát. Ismételje meg ugyanazt a műveletet a bal oldalán, bal kezével érintse meg a bal sarkát. Folytassa az oldalváltást 2 percig.

4. Mellkasprés

Ehhez egy súlyzóra lesz szükség. Feküdj egy szőnyegen, térddel hajlítva, és mindkét kezében egy súlyzót tartva, nyomja karjait felfelé, tenyerével a lábával szemben. Lassan hajlítsa meg a karjait, és engedje oldalra, a vállával párhuzamosan, amíg a könyöke majdnem a földhöz ér. Tolja vissza a karját az előző mozdulat megfordításával. Tolja tovább a súlyzókat az adott pálya nyomán.

5. Ablaktörlő

Feküdjön le, tárja szét a karjait, mintha egy „T” betűt képezne a testével. Emelje fel a lábát, tartsa elválaszthatatlanul. Döntse oldalra a lábát, mintha ablaktörlő lenne, miközben a karját, vállát és csípőjét szilárdan a földön tartja.

Következtetés

A homokóra alak nem elérhetetlen álom. A fent felsorolt ​​gyakorlatokkal és egy kis erőfeszítéssel megmutathatja ezeket a lélegzetelállító görbéket a közösségi médiában, vagy ezen a nyáron ringathatja új bikini megjelenésével. Ne feledje azonban, hogy minden forma és test gyönyörű, és nincs szükség arra, hogy túlságosan erőltesse magát valamihez, amiért valaki más látja. Tehát ezt tegye magáért, saját egészsége érdekében és szükségleteinek mértékéig, és ne koncentráljon a klisé normáira.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

Források:
  1. Hídgyakorlat (nd, mayoclinic.org)
  2. Hogyan befolyásolja a derekad az egészségedet (2019, webmd.com)
  3. Séta: Vágja le a derékvonalát, javítsa egészségét (2019, mayoclinic.org)
  4. Mi az egészséges derékmérés? (2017, webmd.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.