Fogyni húzó és toló gyakorlatokkal

Ismerje meg, hogy a push and pull mozdulatok hogyan segíthetnek a fogyásban.

femme

A súlycsökkenés az egyik leginkább frusztráló dolog lehet, amit az ember megtehet: néha, bármennyire is próbálkozik, egyszerűen nem tudja elveszíteni azt a plusz súlyt, amelyet szeretne vagy amire szüksége van. Ennek több oka lehet, de arra is jó esély van, hogy nem a megfelelő gyakorlatokat végzi a fogyás érdekében.

A jó hír az, hogy van két egyszerű gyakorlat, amelyeket kipróbálhat, és amelyek jobb eredményeket érnek el néhány hét múlva. A fekvőtámaszok és a felhúzások klasszikus gyakorlatok, amelyek előnyöket jelentenek azáltal, hogy segítenek kalóriák elégetésében és fogyásban, valamint növelik az erejét.

És a legjobb az, hogy nincs szüksége sok felszerelésre, csupán egy felhúzható rúdra van szüksége, és máris mehet.

Húzódzkodás

A legjobb ebben a gyakorlatban az, hogy nem kell sok pénzt költeni edzőtermi tagságokra vagy felszerelésre. Egy önálló vagy egy ajtóba illeszthető felhúzórúd tökéletes a lehető legtöbb kihozatalhoz.

A felhúzásokat „összetett” gyakorlatnak nevezik, mivel több izomcsoportra összpontosít, ami több kalóriát éget el, mert több izom együtt dolgozik. A felhúzás középpontjában a bicepsz, a tricepsz, a latissimus dorsi (a hátsó), a deltoidák és a trapéz izmok állnak, és még előnyben részesítik a központi izmokat is, mint a rectus abdominis és a ferde.

Csak egy napi kb. 25 körüli felhúzás kb. 100 kalóriát fog égetni. Aki ezt nem akarja?

Először megkérhetik, hogy teljesítsd őket, de folytasd a gyakorlást, és hamarosan annyi felhúzást hajt végre, amennyit csak akarsz, és egyszerre fogysz.

Egyéb félelmetes húzási mozgások a következők:

  • Ülő sorok
  • Álló sorok
  • Deadlifts
  • Bicepsz fürtök
  • Arc húzza
  • Feszítő fürtök
  • Lábnyújtások
  • Tricep kiterjesztések

HÚZZON MEG DOLGOZÁSON

Felszerelés: Súlyzók, pad

PIN PIN

Fekvőtámaszok

Lehet, hogy nincs olyan gyakorlat, amely népszerűbb lenne, mint a fekvőtámasz. Bárki megteheti őket, és egyáltalán nincs szükségük külön felszerelésre.

A fekvőtámaszok oka az, hogy gyorsan kalóriát éget el, és a felsőteste nagyobb izmaira összpontosít. A fekvőtámaszok jó edzést nyújtanak a mellizmok, delták, bicepszek és tricepszek számára, és segítenek tonizálni az egész felsőtestet. Ha megfelelően hajtod végre, akkor a magodat is megerősíted, ezáltal fizikailag stabilabb leszel.

Emellett növeli az általános izomerőt is. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el.

Egyéb félelmetes tolási mozgások a következők:

  • Lábprések
  • Guggolás
  • Vállprés
  • Mellkasprés
  • Tricepsz mártások
  • Lökdösés
  • Lejtős sajtó

TOLJON MEG EZT

Szükséges felszerelés: Súlyzók

PIN PIN

Ne felejtsd el a helyes étkezést

Bár ezek a klasszikus gyakorlatok segítenek a fogyásban, helyesen kell étkeznie is.

Kerülje a túl sok olyan feldolgozott cukrot tartalmazó étel fogyasztását, mint az édességek, a szóda és a süti. Egyél sovány fehérjéket, például csirkét és halat, és próbáljon meg naponta több gyümölcsöt és zöldséget enni.

Rengeteg olyan diéta létezik, amelyek segíthetnek a testsúly elérésében, ezért nézze meg néhányukat, hogy kiderüljön, melyik az Ön számára megfelelő.

Ha problémája van a fogyással, próbálja ki ezeket a klasszikus testmozgásokat + tisztítsa meg étkezési szokásait, és pillanatok alatt látnia kell az eredményeket.

Vendég hozzászólás: Dominic Adams

// VÁSÁRLJA EZT A POSTOT //

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.