Dietetikus szerint 5 lépés, hogy biztonságosan fogyjon hetente egy kiló

Mert hányszor esett meg az egész konyha elfogyasztása?

2019. június 19. 9:39

Igen, gyorsan fogyhat. Forrás: iStoc Forrás: BodyAndSoul

Mert hányszor esett meg az egész konyha elfogyasztása?

Általánosságban elmondható, hogy a súlycsökkentő programok, amelyek elősegítik a kalóriabevitel mérsékelt csökkenését és a rendszeres testmozgást, heti ½ -1 kg súlycsökkenést jelent.

Sokunk számára ez egyszerűen nem elég motiváló a folytatáshoz, és agresszívebb megközelítéseket keres a gyors fogyás elérése érdekében.

Tehát, ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni anélkül, hogy szélsőségesebb rezsimekhez, tablettákhoz és bájitalokhoz folyamodna, íme néhány egyszerű lépés a heti kiló leadásához, legalább az első néhány hétben.

1. Csökkentse szénhidrátkészleteit

Kép: iStock Forrás: BodyAndSoul

Testzsír-elégető képességünk - legalábbis kezdetben - nagymértékben függ az izmainkban tárolt szénhidrátok mennyiségétől. Minél több szénhidrátot tárolunk izomglikogén formájában, annál kevesebb zsírt égetünk el. Tehát az első dolog, amit megtehet, hogy némi változást észlel a mérlegen, az a szénhidrátbevitel csökkentése.

Ez nem azt jelenti, hogy teljes keto mellett kell elkötelezned magad, de a kenyér, rizs, gabona és tészta bevitelének néhány napos enyhítése azonnal könnyebbnek érzi magát, és egy vagy két kiló vizes súlyt lead a mérlegre.

Legtöbbünk számára elegendő napi két szelet kenyérre szorítkozni, és éjszaka a szénhidrátot a hús és a zöldség javára elárasztani elegendő ahhoz, hogy ezeket az eredményeket eredetileg kiváltsa.

2. Töltsön fel zöldségeket

A fogyókúrás étrendek gyakran nem működnek, mert éhesek vagyunk, és a nap végén többet eszünk a kalóriahiány pótlására. Az éhség elkerülésének legegyszerűbb módja az egész napos kalóriatartalmú zöldségek és saláták feltöltése.

Gondolj egy zöldséglevet reggelire, két csésze salátát vagy zöldséget ebédre, egy levest vagy két-három csésze zöldséget vacsorára.

Ez a mennyiségű saláta vagy zöldség nemcsak az emésztőrendszer tisztításában segít, hanem teljes és elégedett is lesz, még akkor is, ha kevesebb kalóriát eszel.

Töltsön fel zöldségeket. Forrás: iStock Forrás: BodyAndSoul

3. Tegye fel a fehérjét

Amikor csökkentjük az összes szénhidrát-bevitelünket, a fehérje az éhség kordában tartásának kulcsa.

Minden étkezéshez és snackhez tartalmaznia kell fehérjét. Ez azt jelenti, hogy pár tojást hozzá kell adni egyetlen szelet pirítóshoz reggelire, kiadós hús-, csirke-, hal- vagy babadagot ebédidőben, kézi méretű fehérjét pedig vacsorához.

A sajt, a dió, a fehérjeszelet és az egyszerű görög joghurt harapnivalói tovább segítik az éhségkezelést a nap folyamán.

4. Faktor a sok mozgásban

Amikor megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt, a nagy mennyiségű, nagy intenzitású testmozgás éhessé teheti Önt, ami kihívást jelenthet az alacsony kalóriatartalmú étrend betartására.

Ha néhány napig enni enyhén segít csökkenteni a glikogénkészleteket a súlycsökkenés elősegítése érdekében, egyszerűen a rengeteg mozgás figyelembe vétele a kulcsa a kalóriamennyiség és az éhségkezelés egyensúlyának kiegyenlítésében.

Célozzon naponta legalább 12 000-15 000 lépést, különösen, ha munkájával ülve tölti a napját.

Cserélje a HIIT edzéseket gyaloglásra. Forrás: iStock Forrás: BodyAndSoul

5. Menj könnyűre éjszaka

Kevesen vagyunk nagyon, nagyon éhesek ebédidőben, mégis sokunk számára ez az az idő, amikor a nap legnagyobb étkezését fogyasztjuk.

Ha a cél a gyors fogyás, az egyik legegyszerűbb dolog az, ha a főétkezést ebédidőre helyezi át, tartalmazzon fehérjében gazdag snacket késő délután, és válasszon egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú vacsorát levesből, salátából vagy fehér halból és zöldségből, ideális esetben minden nap 19 óráig fogyasztják.

Így éjszaka legalább 12 órát eszik étkezés nélkül, így könnyebben ébred, egyik napról a másikra elégett egy zsírt, és éhes volt másnapi első étkezésére.