Hogyan fogyhat el a hasi zsír 10 nap alatt - kövesse ezt a 4 lépést

Ami a problémás területeket illeti, tudom, hogy sok nő küzd a hasi zsírral. De elmondok egy titkot ... akár 10 nap alatt elkezdheti megszabadulni ettől a hasi zsírtól.

De mielőtt belekezdenék HOGYAN, csak egy dolgot szeretnék tisztázni. Sokan kérdezitek tőlem, hogy az ab-edzések segítenek-e megszabadulni a hasi zsírtól. Az ab edzések remekek, de CSAK ab edzéseket végeznek, nem segítenek kifejezetten a hasi zsír elvesztésében.

Nem lehet igazán észrevenni a zsír csökkentését. Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor a testzsír egészét el kell veszítenie. Dobja el a testzsír százalékát, és eredményeket fog látni a hasán:)

Remélem, hogy ez tisztázza a foltok csökkentésére vonatkozó mítoszt. Most merüljünk el e blogbejegyzés HOGYAN részében!

HOGYAN VESZTESZTEK A HASZSARÁT EZT A 4 EGYSZERŰ LÉPÉS KÖVETÉSÉVEL

1. LÉPÉS - Ismerje meg testének típusát

Testtípusod nagymértékben befolyásolja a zsír- és súlyvesztést. Ez azt jelenti, hogy az edzésre és a diétára irányuló erőfeszítéseket az Ön személyes testtípusához kell igazítani. Ha testedzése szerint edzel és étkezik, ez segít a hasi zsír gyorsabb elvesztésében.

ENDOMORPH TEST TÍPUS

Az endomorf testtípusú embereknél általában magasabb a testzsír százalékos aránya. Könnyebben tárolják a zsírt, általában a has, a comb és a fenek körül. És a zsírtól való megszabadulás gyakran nehezebb számukra.

Az endomorfoknak általában előnyös, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek és több kardiót csinálnak, mint a másik 2 testtípus.

Híres endomorfok: Kim Kardashian, Scarlett Johansson, Jennifer Lopez és Kate Winslet:)

További tippeket az endomorfokról itt olvashat.

Kim Kardashian West (@kimkardashian) által megosztott bejegyzés 2019. május 4-én, 20:13 PDT-kor

ECTOMORPH TEST TÍPUS

Az ektomorfok általában soványak, bár még mindig lehetnek sovány zsírok és makacs hasi zsírok.

Küzdenek az izmok felszámolásáért, és nehéznek találják a tónusukat.

Az endomorfokkal ellentétben az ektomorfok a legjobbak a magas szénhidráttartalmú étrendben, és nem kell sokat a kardióra koncentrálniuk, hacsak nincs extra testzsírjuk, amelyet el akarnak veszíteni.

Híres ektomorfok: Keira Knightly, Karlie Kloss, Lorena Rae és Elsa Hosk:)

Az ektomorf testtípusról itt olvashat részletesen.

Elsa Hosk (@hoskelsa) által megosztott bejegyzés 2018. november 9-én, 11:25 PST-kor

MESOMORPH TEST TÍPUS

A mezomorfok a közepén vannak a másik 2 testtípus között. Könnyebben tárolhatják a testzsírt, mint az ektomorfok, de könnyebb elveszíteniük, mint az endomorfoknál. A legjobban a kiegyensúlyozott étrendet követik, és mérsékelt mennyiségű kardiót végeznek a zsírvesztés érdekében.

Híres mezomorfok: Gigi Hadid, Jennifer Lawrence, Adriana Lima, Irina Shayk.

További tippeket a mezomorfokról itt olvashat.

Ha nem biztos a testtípussal kapcsolatban, van egy speciális vetélkedőnk, amely két perc alatt segít meghatározni a testtípust. És ez teljesen ingyenes:)

Testtípusának ismerete segít jobban testre szabni az edzéseket és az étrendet, hogy maximalizálja a zsírveszteséget:)

Adriana Lima (@adrianalima) által megosztott bejegyzés 2019. május 23-án, 21:46 PDT-kor

2. LÉPÉS - A TÁPLÁLKOZÁS FÓKUSZA

A hasi zsír 10 nap alatt történő elvesztésének kulcsa az, hogy figyelj, mit eszel. Ha az étrend nem megfelelő, akkor nem fog eredményt elérni, főleg nem csak 10 nap alatt!

Ez azt jelenti, hogy olyan tápanyag-dús ételeket kell fogyasztania, amelyek valójában JÓAK az Ön számára. Vágjon ki minden szemetet, feldolgozott élelmiszert, rossz szénhidrátot, cukrot és alkoholt a teljes 10 napig. Nincs csalás.

És a testtípusának megfelelő mennyiségű ételt kell fogyasztania. Ha fogalmad sincs az ételedben lévő kalóriákról és makrókról, próbáld meg néhány napig számolni (én a myfitnesspal nevű ingyenes alkalmazást használom). Ez jó ötletet ad arról, hogy valójában mennyit eszel, és tudni fogja, hogy többet vagy kevesebbet kell-e ennie. És ha több szénhidrátot, kevesebb szénhidrátot, több fehérjét stb.

Olvassa el ezt a blogbejegyzést, hogy megtudja, hogyan számíthatja ki az ideális kalóriabevitelt. És kattintson ide a makrók kiszámításához.

3. LÉPÉS - CSökkentse a stresszt - Értem

Amikor stresszel jár, teste felszabadítja a kortizol nevű stresszhormont. A kortizol állandóan magas szintje azt eredményezi, hogy a test zsírokat tárol, különösen a gyomor körül.

Tehát, ha túl nagy nyomást gyakorol magára a zsírvesztés miatt, és túl keményen gyakorolja, vagy rendkívül szigorúvá válik az étrendjében, akkor ez valóban visszaeshet.

Látja, ha a magas kortizolszintet a túledzés és az étrend állandó megszállottsága okozza, a keményebb edzés és a diéta nem segít.

Próbáljon kerülni olyan dolgokat, amelyek stresszbe sodorják, szellemileg, érzelmileg vagy fizikailag - túl sok testmozgás, rossz étrend/bélrendszer, 8 órás alvás, gyógyszeres kezelés, rossz párkapcsolat, utazás, vegyszerekkel való érintkezés stb.

Soha nem szabadul meg a hasi zsírfeleslegtől, hacsak nem rendezi a stresszt és a magas kortizolszintet. Feltéve, hogy jól étkezik, és gondoskodik általános egészségi állapotáról, amint csökkenti a stresszt és a kortizol szintjét, elkezd fogyni a hasi zsír:)

4. LÉPÉS MOST BESZÉLJÜK A GYAKORLATOT

A kulcsa annak, hogyan lehet 10 nap alatt elveszíteni a hasi zsírt, mindenképpen az étrendje. De az eredmények gyorsabbak lesznek, ha rendszeresen sportolsz.

Milyen típusú gyakorlatokat kell tennem, hogy elveszítsem a hasi zsírt?

STEADY ÁLLAMI KARDIO

Az állandó állapotú kardió (különösen a nagy intenzitású gyakorlatok, például a futás) SOKKAL kalóriát éget el, és segít a hasi zsír gyors elvesztésében.

Próbáljon meg minél aktívabb lenni is. Sétáljon, amennyit csak tud, hagyja ki a liftet és lépjen fel a lépcsőn, vagy játsszon a gyerekeivel. Mozgassa magát, így elégetheti ezeket a kalóriákat!

HIIT

A HIIT nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Ez alapvetően azt jelenti, hogy egyfajta gyakorlatot végez rövid ideig, amennyire csak lehet, majd tartson egy kis szünetet. Például 30 másodpercig sprintel, majd 30-60 másodpercig pihen, hogy esélye legyen a pulzusának megnyugodni. Ezt követően megismétli a nagy intenzitású gyakorlatot.

A HIIT kiválóan alkalmas rengeteg kalória gyors megégésére. Általában nem éget zsírt, de fokozza az anyagcserét, és segíthet csökkenteni a kortizol szintjét, ami nagyon fontos a zsírvesztés szempontjából. A HIIT edzés után továbbra is kalóriát éget! És minél több kalóriát tud elégetni, annál jobb.

ÉS MI A RÉSZLETKÉPZÉS?

Az ellenállóképzés izomzatot épít. Az izom segíti a zsírégetést és emeli az anyagcserét (vagyis több kalóriát éget el nyugalomban). Tehát az ellenállóképzés beépítése az edzésprogramba segít gyorsabban és könnyebben zsírégetni.

Ez nem azt jelenti, hogy edzőterembe kell mennie és nehéz súlyokat kell emelnie. Csak a saját testsúlyára van szüksége. Próbálja ki ezt a testtömeg-rutint, hogy teljes testedzést végezzen felszerelés nélkül.

AB Fókuszált edzések

Be kell építenie néhány ab-ra összpontosító rutint is, amely segít a tónusban. Mint említettem, önmagában csak ab edzéseket végezve nem fog eltűnni a hasi zsír. De ha kombinálod őket egészséges étrenddel, ellenállóképességgel és kardióval, ezek segítenek a hasizmok tompításában:)

Íme néhány kedvenc otthoni alapú rutinom:

Kedvenc ab edzés
Ab égési edzés
Ferde ab edzés
Alsó ab edzés

VÉGSŐ GONDOLATOK

A hasi zsír elvesztése 10 nap alatt mindenképpen kivitelezhető. Csak hajlandónak kell lennie arra, hogy erőfeszítéseket tegyen:

Ismerje meg testtípusát

Egyes testtípusok gyorsabban fogynak a zsírból, mint a többiek.

Tegye fontossá az étrendjét

Vigye az ÖSSZES feldolgozott ételt, cukrot és alkoholt, és kövesse az Ön testtípusának leginkább megfelelő étrendet.

Csökkentse a stresszt

A magas stresszhormon lelassítja a zsírvesztés folyamatát. Ügyeljen arra is, hogy elegendő pihenést és alvást kapjon.

Gyakoroljon okosan

Nem kell Tonna edzést végeznie. Megfelelő típusú edzéseket kell végeznie. Vegyen fel nagy intenzitású edzéseket a hasi zsír gyors elvesztése érdekében (a futás és a HIIT működik a legjobban!).

Ha követi ezt a 4 lépést, akkor semmiképpen sem látja az eredményeket 10 nap alatt:)

Köszönjük, hogy elolvastátok a srácokat, és ha bármilyen blogbejegyzési kérésetek van, szóljatok nekem!

A 3 LÉPÉSEM ELKEZDÉSE A LEAN LEGS PROGRAMBA

Ha valóban fel akarja fokozni edzését és átalakítani a testét, van egy 3 lépés a sovány lábakhoz program, amely segít a karcsúsításban és a test tónusában anélkül, hogy terjedelmes lenne. A programomnak három változata van, mindhárom testtípushoz. Így biztos lehet benne, hogy a lehető legjobb eredményt fogja elérni!

A programom magában foglalja a kardiót, a teljes 8 hetes étkezési tervet és az ellenállást edző rendszert.

Ezenkívül a programom ellenállóképző részében TELJES HOSSZÚ videók találhatók, amelyeket bemelegítéstől lehűlésig követhetsz.

Ha többet szeretne megtudni a 3 lépés a Lean Legs programról, kattintson az alábbi linkre:

Ha többet szeretne megtudni a TELJES HOSSZÚ VIDEÓIMról, kövesse ezt a linket:

És mint mindig, ha bármilyen kérdése van, kérdezzen nyugodtan!

Szerelem Rachael xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

10 megjegyzés: „Hogyan lehet 10 nap alatt elveszíteni a hasi zsírt - kövesse ezt a 4 lépést”

Endomorph vagyok. A lezárás óta a barátommal öt hónapja szuper egészséges zöld vegetáriánus étrendet folytatunk, keto-diétával keverve. Annak ellenére, hogy a kalóriáim gyakran nem haladják meg a napi 800 kalóriát, a fogyás rendkívül nehéz. 5 hónap alatt alig veszek észre semmilyen veszteséget, kivéve egy aprócska. Ami jó, a diéta valóban jó érzéssel tölt el; nem dagadt, több energia, egészségesebb haj és köröm.

Csalódásom a rendkívül jelentéktelen fogyás. Különösen szerettem volna elveszíteni a mellkasának méretét, de semmi sem történik ... A barátom nagyon jártas az egészséges életmódban, de még ő is meglepődik az étrendünkkel kapcsolatos nagyon lassú fogyás miatt. Csalás abszolút nincs, az étrend nagyon egészséges, jó tápanyagtartalommal rendelkezik, és a test elégedett, így nincs vágy. Megpróbáltuk napi 500 kalóriát csökkenteni, de néhány nap után túl nehéz volt fenntartani, és egyszerűen túl éhesek voltunk, és ez túlevéshez vezetett (vagyis akár napi 1300 kalória). Naponta két kisebb ételt ennénk, de most ehelyett napi egy étkezést eszünk, kb. 800-1000 kalóriával. Megcsináltam a Harris-Benedict-egyenletet, és állítólag 1490 kalóriát kellene ennem naponta. Nincs semmi értelme…. ha nem tudok napi 800 kalóriával fogyni, akkor egyszerűen soha nem veszítenék 1490 kalóriával! Nincs pajzsmirigy problémám, és teszteltek.

Bevallom, nem backpain problémák miatt nem kardiózom. Ehelyett sétálok. De még mindig fogynom kellene ennyi hónap alatt ezekkel az alacsonyabb kalóriákkal. Tehát mi a baj?

Köszönöm, hogy elérte!

Ha 1200 kalóriánál kevesebbet eszünk, az nagyon káros az anyagcserére, és valóban ellenkező hatást eredményezhet, és megnehezítheti a fogyást. Mivel a napi kalóriabevitelnek 1490 kalóriának kell lennie, javasoljuk, hogy legalább napi 1290 kalóriát fogyasszon. Rachaelnek van egy fantasztikus blogbejegyzése arról, hogyan lehet kijavítani a sérült anyagcserét, amelyet itt talál. Kombinálja ezt a kardiót, az ellenállóképességet és az egészséges étrendet, és eredményeket fog elérni:) Ami a kardiót illeti, a futást mindig helyettesítheti a gyaloglással, csak győződjön meg róla, hogy naponta legalább 10 000 lépést gyalogol (használhatja az Egészségügyet alkalmazás az iPhone-on vagy egy Argus nevű ingyenes alkalmazás a lépések nyomon követésére).

Remélem ez segít. Ha további kérdése van, írjon nekünk bizalommal az [email protected] címre

Szia, mi a különbség a sovány lábak csomagjának 3 lépése és a teljes hosszúságú videó csomag között? Különbözőek az áruk, ezért csak arra kíváncsi, hogy teljesen különböző tanfolyamokról van szó, vagy van némi átfedés? Köszönöm

Hogy ezt tisztázzuk az Ön számára, mindegyik ezt tartalmazza:

A 3 lépés a karcsú lábakhoz egy e-könyv program, amely egy 8 hetes edzés- és táplálkozási tervet tartalmaz, amelynek célja, hogy ömlesztés nélkül karcsúvá és tónusossá váljon. Ez segít a karcsúsításban, de a felsőtestet és a magot is karcsúsítja és tonizálja (az edzések teljes test). Tartalmaz egy étkezési tervet recept e-könyvvel, és mindkettő vegán változatát is.

A Lean Legs Video Course az a program, amely ellenállóképességet kínál, mint az ebook, de teljes hosszában követi az otthoni edzés videó formátumát.

Remélem, ez segített!

Szia, a sovány lábak program online van, vagy van egy fizikai könyv? Azt hittem, ez egy ebook, ezért meglepődtem, amikor a pénztárnál láttam a szállítási cím részt! Köszönöm x

Igazad volt igazából! Ez egy e-könyv.:) Ha további kérdése van, közölje velem! xx

Szia Rachael,
Van cikked arról, hogyan lehet jól étkezni nyaralás közben vagy születésnapodon? Szórakoztató idők és ünnepek minden évben eljönnek, de nem akarom, hogy megterheljék az egészségügyi és fitnesz céljaimat.
Köszönöm!

Szia kedves:)
Olvassa el ezeket a blogbejegyzéseket hasznos tippekért:

Szia Rachael!
A tejjel történő kávéfogyasztás elrontja a folyamatot?

Szia kedves,
Általában tej nélküli kávéfogyasztást vagy növényi tej használatát javasoljuk (ez különösen fontos, ha böjtöl). De rendben van, ha egy kis tejet iszol mértékkel.:) xx