Fogyjon le egészséges módon

A rendszeres testmozgás jót tesz az Ön számára. A testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és néhány rák kockázatát. Erősebbé teszi csontjait és izmait, javítja mentális egészségét és hangulatát. A testmozgás az egészséges életmód fontos része. De az egészséges fogyás az egészséges étrenddel kezdődik.

füstmentes

Ha fogyni szeretnél, akkor több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel és iszol. Könnyebb csökkenteni az étkezésből származó kalóriákat, mint annyi kalóriát elégetni a testmozgás során. Sokan úgy gondolják, hogy az egészségesebb étkezés egyszerre jelent nagy változásokat. A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés apró változásai az idő múlásával lassú és egyenletes fogyáshoz vezethetnek. A biztonságos fogyás magában foglalja az egészséges ételválasztást és a kisebb adagok elfogyasztását.

Az egészséges fogyókúra részeként továbbra is fogyaszthatja kedvenc ételeit. Vannak módok, amelyekkel korlátozhatja az étel kalóriáját. Például ételeket süthet sütés helyett. A kevésbé egészséges lehetőségeket pedig gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, fehérjetartalmú ételek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek keverékével cserélje le. Az étkezési napló vezetése segíthet a jó és a rossz étkezési szokások meglátásában.

A fizikai aktivitás

A rendszeres testmozgás segíthet elérni rövid és hosszú távú súlycsökkentési céljait. De a testmozgás kevesebb kalóriát éget el, mint sokan gondolják. Harminc perc úszókör 350 kalóriát égethet el. Lehet, hogy nem tud 30 percig intenzív testmozgást végezni minden nap. Csökkentheti ugyanannyi kalóriát azáltal, hogy minden nap két 16 uncia üdítőt vág ki.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi háromszor 10 perces testmozgás ugyanolyan előnyökkel jár, mint a 30 perces non-stop kardiotorna. A futás, az úszás és a kötél ugrása csak néhány módszer arra, hogy a kardio gyakorlatot beépítsék az ütemtervbe. Próbáljon meg olyan kardio gyakorlatokat találni, amelyeknek örül, egyedül vagy családjával vagy barátaival együtt.

Ha rendszeresen gyakorol fogyás céljából vagy általában egészségesebb, akkor észreveheti, hogy nagyobb az étvágya. Ez megkönnyíti, hogy átverje magát azzal, hogy többet edzen, mint amire szüksége van edzés után. Az edzés utáni túlevés visszavonhatja azt a nehéz munkát, amelyet a fogyás érdekében végez. Ügyeljen az adagokra, amikor edzés után eszik. Edzés előtt fogyasszon el egy egészséges snacket, hogy kordában tartsa az étvágyát.

Az izom hozzáadása jó módja annak, hogy növelje az elégetett kalóriákat, ha nem sportol. Ha fogyni és csökkenteni szeretné a testzsírt, az erőnléti edzés segíthet. A heti két vagy három napos erőnléti edzés segíthet erős izmok felépítésében, ami több kalória elégetéséhez vezethet. Emelhet súlyokat, végezhet fekvőtámaszt vagy felülést, vagy végezhet olyan háztartási vagy udvari munkát, amely emel vagy ás.