Hogyan lehet 10 kilót leadni 8 hét alatt (és tartsd jól!)

Néhány extra font leadásával küzdesz? Szeretné megtudni a túlsúly elhúzásának igazi titkát? Így lehet 10 kilót leadni 8 hét alatt!

Liz barátom nagy erőfeszítéseket tett, hogy utolsó gyermeke születése után lefogyjon a baba súlyából. Olyan elfoglalt volt férje és három gyermeke gondozásában, hogy soha nem volt idő arra, hogy vigyázzon magára. Tehát, megfogott egy tápegységet vagy egy zsák chipset, miközben Danny-t futballgyakorlatra, vagy Oliviát táncórákra rohant, nem sokat tornázott, elmozdultak a hormonjai, és mielőtt rájött volna, 30 fontra pakolt.!

VIGYÁZZ VISSZA A HÁZI ÉLETET

Valaha úgy érezte, hogy egyszerűen nem tud lépést tartani? A Living Well kezdő útmutatónk megmutatja, hogyan kezdheti ésszerűsíteni az életét mindössze 3 egyszerű lépésben. Ez egy játékváltó - korlátozott ideig ingyenesen töltheti le!

HASZNÁLJA MOST INGYENES ÚTMUTATÓimat

Elveszettnek, vonzónak és teljesen kontrollálhatatlannak érezte magát.

Kétségbeesve a válaszokért, késő esti „nassolást és szörfözést” végzett a Google-on és a Pinteresten, és számtalan diétás hóbort áldozata lett; minden ígéretes gyors győzelem. Bizonyos ételek kivágásának stratégiája nélkülözöttnek és nyomorúságosnak érezte magát. A szénhidrátok és a kalóriák számbavétele, valamint az adagméretek megszállása megőrjítette férjét és gyerekeit. Talált egy olyan testmozgási csoportot, amely tetszett neki, de nem tudott motiválni, hogy ragaszkodjon hozzá. 30 napos étkezési kihívást tett és lefogyott néhány kilót, de így is dagadtnak és fáradtnak érezte magát. Abban a percben, amikor abbahagyta az egyes programokat, visszatért régi szokásaiba, és csak elakadt. Aztán minden új étrend mellett folytatódott a spirál.

A tünet (ek) és nem a teljes rendszer kezelése az, ahol a legtöbb diéta és fogyókúrás program nem képes hosszú távú eredményt elérni. Kísérletezni annak reményében, hogy találunk valamit, ami működik, teljesen kimerítő. Ami a legrosszabb, hogy gyakran még csak nem is működik, és azon vagyunk, hogy beszorulunk a jojó diéta ciklusába.

De a jó hír az, hogy ennek nem kell így lennie.

Valójában van egy módja a fogyásnak, több energiának, csodálatos megjelenésnek és érzésnek, így életének legjobb formájában kezdheti ezt az új évtizedet. És nem csak 10 kilót (vagy többet) tud leadni 8 hét alatt, hanem visszaállíthatja szokásait is, így tarthatja a súlyt és kontroll alatt tarthatja egészségét!

Miután táplálkozástudományi tanulmányokat folytattam, konzultáltam az ország legjobb orvosaival és dietetikusaival, és számtalan diétát próbáltam ki az elmúlt 25 évben, a legjobb súlycsökkentő győzelmeket 4 egyszerű alapelvre párosítottam le, hogy segítsen a fogyásban, tartsa meg, és hosszú távon jobb egészséget érjen el. Alapvetően az összes próbát és hibát megtettem helyetted, kipróbáltam a különböző megközelítéseket, tanulmányoztam a tudományt, és az orvosokkal és dietetikusokkal konzultálva cseresznye alapján választottam ki a legjobban bevált stratégiákat, majd egy egyszerű rendszerbe sűrítettem. bárki megvalósíthatja, miközben életét hátralévő életében él.

Magamon használtam ezt a rendszert, és két hónap alatt 20, 4 hónap alatt pedig 35 fontot fogytam. Liz lefogyott 22 kilót, megverte a puffadást, és úton van a csecsemő előtti súly elérésére. Menj, Liz!

Tehát mi a titkos szósz?

Csodálatos étel. A gondosan kidolgozott és észbontóan finom receptek gyűjteménye az egyik legfontosabb eszköz, amire szüksége van a fogyáshoz. Az étel az élet egyik legnagyobb öröme, és az étkezésnek jól kell éreznie magát. Hihetetlen ízű egészséges étel fogyasztása segít az ízlelőbimbók alaphelyzetbe állításában, az egészséges szokások kialakításában, izgatottan és koncentrálva tartva azt, amire vágyik vannak eszik szemben azzal, ami vagy nem enni.

A bél egészségének javítása. EZ az aranyjegy a hosszú távú fogyás és az egészség javítása érdekében. Az emésztés javítása játékváltó. (Erről alább olvashat bővebben.)

Hogyan lehet 10 kilót leadni 8 hét alatt (és tartsd jól!)

Itt van a 4 kulcsfontosságú stratégia, amely segíthet a fogyás megkezdésében ma!

1. PRIME:

A fogyáshoz egészséges emésztőrendszerrel kell rendelkeznie, hogy felszívja a tápanyagokat az ételből, és megszüntesse a pazarlást (rendszeres bélmozgás). A megfelelő emésztési beállítás általában 4-6 hétig tart.

Tehát hogyan javíthatja a bél egészségét?

FOGYASZ PROBIOTIKUS-ELŐÍRÓ ÉLELMISZEREKET

A tested hasznos és ellenséges mikroorganizmusokat egyaránt tartalmaz, amelyek folyamatosan harcolnak az erőfölényért. Amikor egészséges vagy, a barátságos baktériumok meghaladják a rosszakat. Azonban a stressz, a szennyező anyagok, a peszticidek, a tartósítószerek és az olyan gyógyszerek, mint az antibiotikumok elpusztítják a jó baktériumokat, majd csúnya baktériumok, vírusok, gombák és paraziták veszik át a bélet, rontják az emésztést és elfogyasztják az energiát.

Különböző probiotikumokat elősegítő ételek fogyasztása az Ön javára tartja a baktériumok egyensúlyát. Az erjesztett ételek, például a joghurt és a kefir, a savanyú káposzta és a probiotikus kapszulák (lactobacillus és bifido) mind jó kiegészítők. A prebiotikus ételek, például a leveles zöldek, a spárga, az articsóka, a fokhagyma és a hagyma felhasználása elősegíti a probiotikumok szaporodását a bélben.

Kombinálja az élelmiszereket a jobb emésztés érdekében

Az ételkombináció az étkezés megközelítése, amely azon az elgondoláson alapszik, hogy a tested egyszerre csak egy tömény ételt (keményítőt vagy fehérjét) tud megemészteni.

A keményítők (szemek, burgonya és téli tök) emésztése lúgos körülményeket igényel, míg a fehérjéket (hús, baromfi, hal, tojás, dió és mag) emésztő enzimek savas körülmények között működnek a legjobban. Egyszerűsítve: ha keményítőket és fehérjéket együtt fogyasztunk, például húst és burgonyát, halat és chipset, spagettit és húsgombócot, vagy sajtos szendvicset (sokan közülünk állandóan népszerű kombók), akkor semmi sem emészthető meg megfelelően.

Érezte-e már fáradtnak, duzzadtnak, savas reflux vagy puffadás volt-e étkezés után? Nos, a megfelelő ételkombináció általában megszabadul ezektől a gyakori tünetektől, amelyeket sokan az élet normális részének gondolunk. Ezek a bosszantó betegségek tulajdonképpen annak jelei, hogy az emésztésed nincs rendben.

A jó ételkombinációk a következők:

GYÜMÖLCS (bogyók, banán, alma, körte, narancs) + FEHÉRJESZSÍROK (diófélék, magvak, olajbogyó, avokádó) és/vagy LEVELES ZÖLDSÉGEK (spenót, kelkáposzta, mángold)
FEHÉRJE (hús, hal, baromfi, tojás, tejtermék, dió, mag) + NEM KÖZÉSZÍTŐ NÖVÉNYEK (leveles zöldek, brokkoli, karfiol, káposzta, sárgarépa)
KÖTÖTT ZÖLDSÉGEK (burgonya, édesburgonya, kukorica, friss borsó és téli tök) + NEM KÖZÉSZÍTŐ NÖVÉNYEK
KÖTÖTT ZÖLDSÉGEK + GABONAFÉLÉK (rizs, zab, árpa, quinoa, köles)
FEHÉRJESZSÍROK + NEM KÖZÉPÍTŐ NÖVÉNYEK

TALÁLJÁK TELJESÍTMÉNYET EMLÉKEZÉSÉVEL

Nem javaslom, hogy törje meg a költségvetését azzal, hogy rengeteg tablettát dob be. De ha emésztőenzimekkel egészíti ki a rendszerét, akkor gyorsabban nyomon követheti az emésztőrendszer beállítását és a fogyását. A tested emésztőenzimeket állít elő, amelyek segítenek az étel felhasználható tápanyagokra bontásában. De az ellátás feltöltése biztosítja a fehérjék, egészséges zsírok, szénhidrátok és egyéb tápanyagok megfelelő felszívódását az elfogyasztott ételből.

AKKOR, AMIT MA MEGHAT: Vegyen egy vagy két emésztőenzim kapszulát minden étkezés előtt vagy az első falat után. Az emésztőenzimek használata megváltoztatta a játékot Liz számára, és ezek a kiegészítők segíthetnek az emésztés javításában is.

2. Táplálék:

A bél alapozásával együtt fontos, hogy a testet kiegyensúlyozott táplálékkal táplálja és hidratálja az energia tartós felszabadítása érdekében, valamint felgyorsítsa az anyagcserét, hogy felesleges zsírégetést és izomépítést tegyen.

Kiegyensúlyozott táplálék

Testének különféle tápanyagokra van szüksége a boldoguláshoz. Minőségi fehérje, magas rosttartalmú, összetett szénhidrátok, növényi eredetű zsírok és a nem keményítőtartalmú zöldségek szivárványa (zöld, sárga, narancs, piros, kék, barna és fehér) minőségi kalóriákat kínál a jobb energia érdekében.

Fehérje testének minden sejtjében használják, és kulcsszerepet játszik az anyagcsere, a vércukorszint, a hormontermelés, az energiaszint és az edzés helyreállításának szabályozásában a fogyás támogatása érdekében. A jó minőségű fehérje tartalmazza hús, baromfi, hal, tojás, kendermag és quinoa. Életkorod, testsúlyod, aktivitási szinted és általános egészségi állapotod határozza meg a napi fehérje kvótát.

Egészséges zsírok megfelelő mennyiségben jó neked! Bizonyos omega-zsírsavak (más néven „esszenciális zsírok”) segítik a testet a tápanyagok felszívódásában, energiát biztosítanak a sejtjeiben, leküzdik a túlzott gyulladásokat és segítenek a fogyásban. A jó egészséges zsírok közé tartozik chia mag, lenmag, kendermag, dió, valamint vadon élő lazac, tőkehal és szardínia.

Válasszon minőséget Szénhidrátok (magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú) megfelelő mennyiségben, és egyensúlyban tartsa bevitelét más ételekkel. Tápanyag-sűrű, alacsony glikémiás szénhidrátok, amelyek tele vannak rostokkal, szabályozhatják a vércukorszintet az energia tartós felszabadulásáért. Jó rostforrások a következők: leveles zöldek, bogyós gyümölcsök, avokádó, karfiol, káposzta, zeller, diófélék és magvak, valamint barna rizs, zab, quinoa és köles.

És Hidratáció kulcsfontosságú annak érdekében, hogy teste energiát nyerjen az élelmiszerekből és kiürítse a hulladékot. Maradjon hidratált a kombinációjával italok (víz, gyógytea, gyümölcslevek) és magas víztartalmú ételek például leveles zöldek, uborka, zeller, retek és bogyók.

AKKOR, AMIT MA MEGHAT: Igyon minden nap 8 pohár szűrt vizet.

3. PACE

Az időzítés, amikor és mennyit eszel, egy másik hatékony fogyás stratégia.

A 3 ÓRA STRATÉGIA

Ha kevesebb ételt vesz be rendszeres időközönként (ideális esetben 3 óránként), esélyt ad a testének a tápanyagok asszimilálására és az energia hatékonyabb előállítására. A 3 órás stratégiának pszichológiai és érzelmi előnyei is vannak! Általában, ha azt mondod magadnak, hogy 3 óránként eszel, ez csökkenti a nem tudás gondolatából fakadó szorongást, és kivitelezhetőnek érzi, ha kevesebbet eszik minden egyes megállóban.

BÖJT IDŐSZAK

Az időszakos böjt (IF) szünetet ad a testének az emésztéstől annak érdekében, hogy hatékonyan felszívja és eltávolítsa az ételeket, miközben elősegíti a fogyást. A szakaszos böjtnek többféle fajtája létezik. Az IF szelíd fajtája az a szokás, hogy 10 vagy 8 órás ablakon belül eszel, például reggel 8 vagy 10 és 18 óra között. Ha a „böjt” kifejezés megzavar, ne feledje, hogy minden nap „böjtöl”, amikor alszik, és reggelivel (gyorsböjt) megkezdi étkezési ciklusát. Az IF-vel tudatosan még jobbá teszi a böjtöt!

AKKOR, AMIT MA MEGHAT: Egyél vacsorát a lehető leghamarabb, és legalább 3 órával hagyja abba az evést, mielőtt minden este lefeküdne. Ez segít jobban megemészteni a vacsorát.

4. RESTORE

A stressz kikapcsolása, valamint a minőségi pihenés és alvás több energiát ad a mozgáshoz és a testmozgáshoz, ami elősegíti az anyagcserét, amely a fenntartható fogyás egyik kulcsa.

Kapcsolja ki a stresszt, és aludjon

Mikor és mit eszel a nap folyamán, befolyásolja a pihenés és az alvás minőségét. Kevesebb szénhidrát (cukor/sav) és több alkáli-képző élelmiszer fogyasztása (a cukrok/savak semlegesítésére) más kulcsfontosságú tápanyagokkal, különösen ebédidőben, egy másik játékváltó a jobb egészség és súlykezelés szempontjából.

A KALCIUM- ÉS MAGNÉZIUMKAPCSOLAT.

Ez a két ásvány együtt működik a jobb energiaáramlás érdekében. A kalcium megtartja az energiát a sejtekben, hogy elősegítse az izmok összehúzódását, a magnézium pedig egy természetes relaxáns, amely bejut a sejtjeibe, hogy energiát toljon ki és elutasítsa a test „harc vagy menekülés” válaszát.

A kalciumbevitelnek meg kell egyeznie a magnéziumszinttel. Tehát mindenképpen értékelje mindkét ásványi anyagot orvosával. Ha túl sok a kalcium és nincs elég magnézium, akkor a test túl sokáig stressz állapotban maradhat, és megzavarhatja az emésztést és az anyagcserét; ami késleltetheti a fogyást.

Minőségi kalcium vadon élő lazacban, tőkehalban és szardínia-ban, lazackonzerv csontokkal, szezámmaggal és tahinival, főtt leveles zöldséggel és keresztesvirágú zöldségekkel. Minőségi magnézium mandulában, kendermagban, tökmagban, szezámmagban és napraforgómagban található; főtt spenót és mángold; főtt quinoa vagy köles; kakaóhegyeket és étcsokoládét.

Rendeljen időpontot orvosával, hogy végezzen néhány tesztet értékelje a kalcium- és magnéziumszintjét . Ha nem kap elegendő magnéziumot étellel, fontolja meg (kezelőorvosával konzultálva) pótlást szedni lefekvés előtt vagy edzés után.

KÖLTSEN MOMENTUMRA

És a fogyókúrás háború utolsó darabja az mozgás és testmozgás . Az anyagcseréd nem tud mozogni, ha nem mozogsz. A mozgás elősegíti az emésztést, a testösszetételt, a hangulatot és az alvást, és több energiát ad. Ideális a szabadban járás, túrázás, futás, kerékpározás, tánc vagy nyújtás. Ha nem edz, kezdjen egy enyhe mozdulattal, például járással vagy nyújtózkodással, és lassan emelkedjen felfelé, hogy megteremtse erejét és állóképességét.

AKKOR, AMIT MA MEGHAT: Használjon ki minden lehetőséget a mozgásra.

Végezzen néhány gyengéd nyújtást, amikor felébred és lefekszik.
Menjen a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett.
Gyaloglás vagy kerékpározás az úti célig vezetés helyett.
Parkoljon kissé távolabb az úti céljától, így többet kell gyalogolnia.
Óránként állítson be egy időzítőt, és keljen fel, és járja körül a tömböt 5 percig.
Séta a kutyával minden nap egy extra alkalom.
Dolgozzon álló íróasztalnál ülőasztal helyett.

Szeretne jó új szokásokat kialakítani? Jó vagy rossz, a szokások megismétlést igényelnek. Ha megszokottá válnak, automatikusan automatizálódnak! Már nem igényelnek extra gondolkodást - egyszerűen megcsináljuk őket.

Állítsa be magát a siker érdekében.

Lenyűgözöttnek érzi magát, és bizonytalan abban, hogyan használja ezeket az információkat?

A következő teendők:

1. Időzzen időpontot orvosához és vérpaneleket és teszteket kapjon a jelenlegi egészségi állapotának értékelésére, és mércét állítson be a haladáshoz .

2. Tegyen egyértelmű és cselekvőképes súlycsökkentő célokat .

3. Indítsa el a Skinny60 ™ alkalmazást . Ez a bevált súlycsökkentő rendszer megadja Önnek az összes eszközt és receptet, amelyekre szüksége van a valós eredmények eléréséhez: Sújt veszteni, Javítsa emésztését, és Jobb egészség elérése .

Az én dietetikusok csapata és én támogatni fogja az út minden lépését, és tartsa a pályán, hogy elveszíthesse azt a súlyt, amelyről már korábban is álmodott, és soha többé nem találja meg! Kezdje el most lefogyni.