Hogyan lehet karcsú: 7 bevált módszer a fogyáshoz

A fogyás nem olyan nehéz, mint gondolnád.

Írta: India.com Staff | Frissítve: 2016. november 30., szerda 22:11

bevált

1. Igyál vizet, sok-sok!

A szüleid valószínűleg rekedten kiabálták magukat, és elmondták, hogy a reggeli első dolog milyen jó vízivás. Egy nagy pohár víz, lehetőleg meleg víz mindig segít megindítani a test anyagcseréjét. Ez is segít megtisztítani a test összes méreganyagát. Kutatások bebizonyították, hogy körülbelül egy liter sima víz elfogyasztása reggel is segít a vastagbél megtisztításában, ami javítja a tápanyagok felszívódásának képességét. A jó emésztőrendszer mindig jobb általános egészségi állapotot eredményez. Ha sima vizet iszik, az éhségét is kontrollálja, és ez megakadályozza a felesleges kalóriák fogyasztását. Nem csak meleg víz segíti a tested, a kutatások bebizonyították, hogy körülbelül fél liter hűtött víz elfogyasztása 24% -kal növeli a szervezet anyagcseréjét. A jobb anyagcsere jobb zsírégetést jelent, ami gyorsabb karcsúvá válik.

2. Minden étkezés után tegyen egy rövid sétát

Kutatások bebizonyították, hogy mindössze 15 perc gyaloglás mérsékelt, 5 km/h sebességgel segít egy 63 kg-os embernek 60 kalóriát égetni. Egy 80 kg-os ember 84 kalóriát éget el ugyanabban a tempóban. Ez csak azt bizonyítja, hogy minél nehezebb vagy, annál könnyebb lefogyni. De ettől eltekintve, egy rövid séta étkezés után nem csak a kalóriák elégetésében segít, hanem az ételek emésztésében is. Az is bebizonyosodott, hogy minden étkezés után elvégzett rövid, öt perces séta valójában jobban hozzájárulhat a vércukorszint javításához, mint egy 45 perces séta reggel. A kutatók azt is javasolják, hogy az étkezés utáni séta is segíti a test izmait a véráramban lévő glükóz felhasználásában, ami ismét segít a fogyásban és a karcsúságban.

3. Több rosttartalmú étel van

Kevés olyan jó a karcsúsághoz és a fogyáshoz, mint a magas rosttartalmú ételek. Miután rostban gazdag ételeket fogyaszt, teltebbnek érzi magát, és ha teltebbnek érzi magát, akkor általában kevesebbet eszik. A magas rosttartalmú ételek egyedülálló aspektusa, hogy több időre van szükségük a rágáshoz, amely viszont több időt ad a testednek, hogy feldolgozza, mennyi ételt kell fogyasztania. Tehát, ha magas rosttartalmú ételt fogyaszt, nagyobb az esély arra, hogy ne essen túl. A magas rosttartalmú ételek további előnye, hogy kevésbé energiasűrűek, vagyis kevesebb kalóriát tartalmaznak ugyanabban az ételmennyiségben. A megdöbbentő rész azonban az, hogy a legtöbb ember csak fele annyi rostot fogyaszt, mint kellene. Az egyik legjobb módja annak, hogy több rostot adjon étrendjéhez, ha a napot zab, müzli vagy teljes kiőrlésű pehely reggelivel kezdi. Megfontolhatja azt is, hogy minden étkezéskor tartalmaz-e gyümölcsöt, és ételeit egy tál salátával kezdheti.

4. Egyél minél több házi ételt

Tudjuk, mennyire csábító megrendelni egy hosszú napi munka után. 10-12 órán át tartó slagolás után visszatér egy üres hűtőszekrénybe, és telefonhoz fordul, hogy rendeljen a helyi étterméből. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik Indiában élnek, ahol minden nap új éttermek jönnek létre, és az élelmiszer-alkalmazások kedvezményes áron kínálják az ételeket. Nem szokatlan, hogy a fiatal városi indiánok hetente legalább négy elvihető ételt fogyaszthatnak. Bizonyos esetekben az emberek naponta egy étkezésből többet esznek kívülről. Természetesen vannak olyan éttermek, amelyek egészséges ételeket kínálnak, de ezek a lehetőségek gyakran korlátozottak. Változatlanul a leggyorsabban szállító éttermet választja meg, nem pedig a legegészségesebb ételeket. A legtöbb éttermi étel magas sótartalommal és kalóriatartalommal rendelkezik, és bármit is mond a szomszédos csípőízület, semmiképpen sem tudja ellenőrizni, mi kerül az étkezésébe. Rujuta Diwekar, a hírességek dietetikusa a legkorábbi táplálkozási szakemberek közé tartozott, akik arra biztatták olvasóit és ügyfeleit, hogy menjenek vissza a konyhába. Nincs jobb módszer a karcsúsághoz és a fogyáshoz, mint a lehető leggyakoribb otthoni étkezés.

5. Menj könnyedén a sóra

A só és a magas nátriumtartalmú ételek miatt a szervezet visszatartja a vizet, így dagadtnak tűnik. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a só némileg addiktív lehet, ami megmagyarázza, hogy miért nem lehet elégedett egyetlen zsetonnal. A Namkeen cikkekben, chipsekben, perecekben stb. Általában nagyon sok só van. Ezek nemcsak függőséget okoznak, hanem kövérnek és dagadtnak is tűnnek. Még egy kis csomag burgonya chips is tartalmaz 500 kalóriát. És meddig kell égetnie ezeket a kalóriákat? Nos, mondjuk legalább egy órát az edzőteremben! Nem gondolja, hogy tehetne azzal, hogy teljesen elkerüli a zsetonokat? Továbbá, amikor főz, akkor a só nagyon könnyű. Az, hogy otthon főz, még nem jelenti azt, hogy sok sót adhat az ételéhez!

6. Menj futni

Nem kezdhetjük el a futás előnyeinek felsorolását. Egyrészt ez az edzések legalapvetőbb formája, nem is beszélve arról, amelyik az ember számára a legtermészetesebb. A futásnak van egy további előnye is: nem igényel mást, csak egy pár futócipőt (és ha mezítláb fut, akkor még azokat sem)! A futás további előnye, hogy nem csak segít több kalóriát égetni, hanem sokkal gyorsabban hangolódik fel, mint akkor, ha ugyanannyi ideig sétálna. Az is bebizonyosodott, hogy a tested továbbra is két órával azután, hogy végzett a futással. Folytathatnánk; a futás előnyei túl sok ahhoz, hogy ide sorolhassuk. Rendszeresen végezzen guggolást és fekvőtámaszt

7. Rendszeresen végezzen guggolást és fekvőtámaszt

Mi mindenkinél jobban tudjuk, mennyi motivációra van szükség ahhoz, hogy minden nap tornaterembe járjunk. Tehát, ha hozzánk hasonlóan nincs türelme, ideje vagy valóban motivációja elérni azt az edzőtermet, amely szó szerint a küszöbön kívül van, akár 15 percet is eltölthet guggolással és fekvőtámaszokkal. Mindkét edzés a legalapvetőbb gyakorlati formák közé tartozik, és azok, amelyeket a régebbi pehlwanok alkalmaztak, hogy fittek és formában maradjanak. Ezek a gyakorlatok nemcsak zsírégetést tesznek, hanem szinte egy pillanat alatt segítenek a lábak és a karok tonizálásában is! Remek kardiovaszkuláris edzésként is szolgálnak, így ez további előnyt jelent, igaz?

Megjelent: 2016. november 30., szerda, 17:43 | Frissítve: 2016. november 30., szerda 22:11