Szüksége van Omega-9 zsírsavakra?

Szüksége van-e Omega-9-re?

Mindannyian hallottunk az Omega-3-ról és az Omega-6-ról, de hallottál már az Omega-9-ről? Ezek olyan zsírsavak, amelyek telítetlen zsírokból származnak, amelyek általában állati és növényi zsírokban találhatók. Olajsavként vagy egyszeresen telítetlen zsírként is ismert, számos egészséges olajban megtalálható, beleértve az olívaolajat, repceolajat, mustárolajat és pórsáfrányolajat. Ezek a zsírsavak megtalálhatók a diófélékben és a dióolajokban is. Annak ellenére, hogy ezek zsírsavak, csakúgy, mint az Omega-3 és az Omega-6, ezek között is nagy a különbség.

Az omega-3 és omega-6 zsírsavak közvetlenül táplálékból származnak. Az omega-9 zsírsavakat valóban a szervezet állítja elő. Tehát, hacsak a tested nem termel eleget, valószínűleg nem szükséges kiegészítőt szedni. Míg az Omega-3 és 6 esszenciális zsírsavakként ismertek, az Omega-9 nem elengedhetetlen része a Paleo Diet-nek.

Az omega-9 zsírsavak típusai

Csak azért, mert nem kell kiegészítenie étrendjét olyan ételekkel, amelyek Omega-9 zsírsavakat tartalmaznak, ez nem jelenti azt, hogy ezek rosszak lennének Önnek, vagy hogy túl sokat kaphatna. Különböző típusú Omega-9 vannak, beleértve:

Olajsav-Ez az egyszeresen telítetlen zsír számos olajban megtalálható, beleértve az olívaolajat és a makadámia olajat is. Megtalálható zsírban és baromfiban is. Lehetséges, hogy ez a zsír adja az olívaolaj egészségre gyakorolt előnyeit, beleértve a gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is.

Erukasav- Bár sok Omega-9 egészséges, van esély arra, hogy ez nem biztos. De az Omega-3-tól és a 6-tól eltérően, amelyek egészségesek és paleo-barát élelmiszer-forrásokból származnak, az erukasav megtalálható a mustár- és repceolajokban, amelyek nem szerepelnek a The Paleo Diet-ben.

Idegsav - Erre a egyszeresen telítetlen zsírra van szükségünk az agy jó egészségéhez. A szervezet általi termelés mellett az idegsav számos dióban megtalálható, különösen a makadámiadióban, a magokban és a lazacban.

Mead Acid - Az Omega-9 másik egészségügyi előnye a mézsav. Ez egy többszörösen telítetlen zsír, amelyről azt gondolják, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekre a testünknek szüksége van a gyógyuláshoz.

Gondonsav - Ez egy egyszeresen telítetlen zsírsav, amely általában megtalálható a növényi olajokban és a diófélékben. Megtalálható a szőlőmag repceolajban, a halolajban és a gliceridben is. Különféle növényi olajokban található meg, beleértve a svéd és a hamis leneket is.

Az Omega-9 előnyei

Nem sokat tudunk ezekről a zsírsavakról, kivéve az olajsavat, amelyet jelenleg kutatnak, de egyelőre nincsenek meggyőző kutatások. De a kutatás szerint bizonyos egészségügyi előnyök származhatnak abból, ha több Omega-9 van az étrendben, azon felül, amit a szervezet termel, és ezeket paleo-barát ételekből szerezheti be. Az egyik legfontosabb egészségügyi előny, amelyet kutatnak, az az, hogy az Omega-9 segíthet az immunrendszer megerősítésében és a gyulladás csökkentésében. Tanulmányokat végeztek annak megállapítására, hogy az olajsav milyen előnyökkel jár az ízületi gyulladásos betegek számára.

Más vizsgálatok azt mutatják, hogy az olajsav segíthet javítani a szív- és érrendszeri egészséget, de még nincsenek végleges következtetések. A jelenleg végzett vizsgálatok közül sok az olajsav és a koleszterinszint csökkentése közötti kapcsolatról szól. Állatokon és kémcsövekben végzett további vizsgálatok azt mutatják, hogy van esély arra, hogy az Omega-9 segíthet az emlőrák elleni védekezésben, és ha terhes nők fogyasztják, ez csökkentheti a csecsemők zsíros májbetegségének kockázatát . Alapvetően egyelőre csak arra kell figyelnünk, hogy a jövőben új és izgalmas információk jöjjenek létre az olajsavról.

Szív Egészség

Azt is gondolják, hogy az Omega-9 segíthet a jó koleszterinszint (HDL) emelésében, míg a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésében. Még az is lehetséges, hogy segíthetnek a vércukorszint szabályozásában. De ez nem azt jelenti, hogy el kell kezdenie az Omega-9 kiegészítők szedését, hacsak természetesen a szervezete nem termel eleget önmagában. Az egyetlen kiegészítő, amelyet valóban szednie kell, egy Omega-3 kiegészítő.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-9 zsírsavak hozzájárulhatnak a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentéséhez. Egyes kutatások szerint mivel ezek a zsírsavak elősegítik a jó koleszterinszint és a rossz koleszterinszint emelkedését, hozzájárulhatnak az artériákban a plakkok felépülésének csökkentéséhez, amely a szívrohamok és a stroke vezető oka. A magas egyszeresen telítetlen és alacsony telített zsírtartalmú repceolaj használata csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Fokozott energia

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett klinikai vizsgálatban az információk azt mutatják, hogy az olajsavban lévő Omega-9 zsírsavak hozzájárulhatnak az energia növeléséhez. Segíthetnek abban, hogy jobb kedvre derüljön, és csökkentheti a düh érzését. Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor ilyen zsírsavakkal táplálkozunk, ez befolyásolhatja fizikai aktivitásunk szintjét, valamint azt, hogy mennyi energiát használunk fel. Ez viszont hatással lehet a hangulatunkra. Az omega-9 zsírsavak még a depresszióban szenvedőknek is hasznosak lehetnek.

Alzheimer kór

Bár ez nem a Paleo diétán szerepel, az erukasavat tartalmazó mustárolaj előnyös lehet azok számára, akik Alzheimer-kórban szenvednek. Tanulmányok azt mutatják, hogy erősítheti a hosszú láncú zsírsavakat az ALD-ben szenvedők agyában, ami viszont javíthatja a memória működését. Egerekkel végzett teszt során az eredmények azt mutatták, hogy az erukasav hasznos lehet az agy betegségeinek, köztük az Alzheimer-kór kezelésében.

Az Omega-9 egyéb egészségügyi előnyei a következők:

Asztma - Az Omega-9 gyulladáscsökkentő tulajdonságai szerepet játszhatnak az asztma kezelésében. Ezek a tulajdonságok segíthetnek a légutak megnyitásában és a tüdő működésének javításában.

Ízületi gyulladás - Az omega-9 zsírsavak segítenek csökkenteni a COX-1 és COX-2 enzimek termelését a szervezetben. Ezek az enzimek ízületi fájdalmat okoznak, és ízületi gyulladáshoz vezethetnek.

Bőrbetegségek - Az Omega-9 segíthet a bőr minőségének javításában, javítva annak rugalmasságát. Ezen zsírsavakban gazdag ételek megvédhetik a bőrt a zord napsugaraktól.

Allergiák - A szervezetben lévő omega-9 zsírsavak csökkenthetik az allergia kialakulásának kockázatát. Ezek ugyanis segítik a testet a tápanyagok megfelelő felszívódásában.

Cukorbetegség - A cukorbetegek számára előnyös lehet, ha rendszereikben hozzáadják az Omega-9-et. Segítenek megelőzni az inzulinrezisztenciát.

Izomzavarok - Az Omega-9 segít megelőzni a sejtek életképességének csökkenését. Ez pedig segít csökkenteni számos izomrendellenesség kockázatát.

Szorongás és stressz - Az étrendben hozzáadott Omega-9 zsírsavak növelhetik az agyban olyan vegyi anyagok termelését, amelyek javítják a hangulatunkat és ellazulnak.

Ki profitálhat az extra omega-9-ből?

Azok, akik bizonyos egészségügyi állapotokkal küzdenek, például anorexia nervosa, cukorbetegség, csontritkulás, PMS, pattanások, ADHD, szembetegségek, ekcéma, allergiák, rák, magas vérnyomás, szívbetegségek, fekélyek és még sokan mások, részesülhetnek az Omega-tartalmú kiegészítők szedésében. -9. A legtöbb embernél nincs mellékhatás, de fontos, hogy legyen óvatos az antikoagulánsok és a thrombocyta-gátlók kezelésében, mivel ezeknek a gyógyszereknek és a túl sok Omega-9-nek a kombinációja vérzési kockázatot okozhat.

Lehet-e Omega-9-hiányos?

Annak ellenére, hogy a test normál esetben Omega-9 zsírsavakat termel, vannak olyan esetek, amikor az embernek hiánya lehet ezekben a tápanyagokban. Mindhárom Omega együtt dolgozik a maximális lehetőségek elérése érdekében. Ezzel a leginkább pozitív hatással vannak egészségünkre. Ha a szervezetben nincs elegendő Omega-9, számos egészségügyi problémához vezethet, többek között:

Bőrproblémák
Hajhullás
Változások a viselkedésben
Száraz mirigyek
Korpa
Száraz szem
Szabálytalan szívverés
Merev ízületek
Férfiak sterilitása
Vetélés
Növekedési kérdések

Omega-9 zsírsavak forrásai

Számos olyan egészséges élelmiszer létezik, amely jó omega-9 zsírsavforrás, és ezek közül sok megtalálható a The Paleo Diet alatt. Ide tartozik az olajbogyó, az olívaolaj (szűz vagy extra szűz) és az avokádó. Egyéb paleo-barát ételek, amelyek Omega-9-et tartalmaznak:

szezámolaj
Mandula
Földimogyoró
Kesudió
Pisztácia
Mogyoró
Makadámiadió
Minden állati hús
Király és sockeye lazac
Chia magolaj
Mogyoró olaj
Leveles zöldségek
Gabonafélék
Tökmagok

A tested termeli az Omega-9-et, és sok ételtől kapod őket. Tehát a legtöbb esetben nem szükséges kiegészíteni az étrendet ezekkel a zsírsavakkal. De vannak olyan esetek, amikor néhány embernek van Omega-9 hiánya. Amikor ez megtörténik, segíthet egy kiegészítés, amely lehet az egyik Omega-9-et tartalmazó étel formájában. Például minden nap egy evőkanál tele olívaolajra van szükség ahhoz, hogy elegendő olajsavat állítson elő a felnőttek számára. Jobb az olajsavat a nap folyamán fogyasztani, nem pedig egyszerre, ami lehetővé teszi a test számára, hogy jobban felszívja azt.

Ha úgy gondolja, hogy több Omega-9-nek kell lennie étrendjében, rengeteg olyan élelmiszer tartalmaz, amelyek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák, és amelyek nagyon jóak, ha a Paleo-diétát folytatja. Ezek az Omega-9 egészséges forrásai, valamint egyéb tápanyagok, amelyekre testünknek szüksége van.