Hogyan lehet fogyni egy C szakasz után [17 egyszerű módszer erre]

Ebben az útmutatóban 17 egyszerű módszert tanul meg, amelyek segítenek a fogyásban egy c-szakasz után.

Konkrétan megtanulja a segítséget nyújtó stratégiákat

  • Javítsa étrendjét,
  • Gyakoroljon biztonságosan, és
  • Változtassa meg életmódját

Mivel az igazság az, hogy a c-szakasz utáni fogyásnak nem kell nehéznek lennie. Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni.

Tehát, ha készen áll, hagyja, hogy belemerüljön.

hogyan

Jogi nyilatkozat

Bár orvos vagyok, nem vagyok az orvosod. Ez az információ csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem helyettesítheti az egészségügyi szakember tanácsát. Mindenféle testmozgás és étrendváltozás potenciálisan veszélyes, és azok, akik nem kérnek tanácsot az illetékes egészségügyi hatóságtól, felelősséget vállalnak az esetleges sérülésekért. Kérjük, olvassa el a teljes Jogi nyilatkozatomat további információkért. Ez a bejegyzés tartalmazhat kapcsolt linkeket is: vagyis jutalékot kaphatok, ha használja őket.

Mennyit fogysz egy A szakasz után?

Közvetlenül egy c szakasz után körülbelül 10 - 15 font fogyásra számíthat. Egy átlagos teljes idejű csecsemő súlya körülbelül 7 és fél font, míg a méhlepény és a magzatvíz további 5-8 fontot nyomhat.

A terhesség fennmaradó súlyát nem fogja azonnal elveszíteni. Ez azért van, mert időbe telik, amíg a tested visszaszívja az összes felesleges folyadékot, amelyet a terhesség alatt felhalmoznia kellett.

Mennyi ideig tart a fogyás egy c szakasz után?

Attól függ, mennyi súlyt hízott a terhesség alatt. Ha hozzávetőlegesen 25-35 fontot hízott, 6-8 hétig tarthat a c szakasz súlyának elvesztése.

Ha az ajánlottnál többet hízott, akkor gyorsabban fogyhat.

Általában havonta körülbelül 3-4 font fogyásra számíthat, mivel a test visszatér a terhesség előtti súlyára.

Súlyosabb a fogyás egy c szakasz után, szemben a természetes születéssel?

A c-szakasz utáni fogyás kissé nehezebb lehet, mintha hüvelyi szülés esetén lenne. Az egyetlen oka annak, hogy a gyógyulás és a műtét utáni felépülés hosszabb ideig tart, mint a komplikáció nélküli hüvelyi születés.

Ez azonban általában csak az első 6-8 hétre igaz.

Ez idő alatt valószínűleg nem leszel olyan aktív, és előfordulhat, hogy több időt töltesz pihenéssel és gyógyulással. Ez idő után képesnek kell lennie arra, hogy utolérje az ebben a cikkben leírt tippeket.

Mit egyek, hogy fogyjak az A C szakasz után?

Nem annyira az, amit eszel, hanem az, hogy mennyit eszel. A testzsírszint egyik legnagyobb meghatározó tényezője a kalóriabevitel.

Ennek ellenére vannak olyan ételek, amelyeket megehet a fogyás elősegítésére a c szakasz után.

Általában olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek

  • alacsony kalóriatartalmú,
  • nagyon magas a tápanyagtartalma, és
  • tele vannak

Az alábbiakban áttekintem néhány ilyen ételt.

Mikor kezdjem el az edzést az A C szakasz után?

A c szakasz után 6-12 hét után elkezdheti a testmozgást, feltéve, hogy Ön

  • nem voltak jelentős szülés utáni szövődményei,
  • megfelelően meggyógyult a műtétjétől, és
  • kezelőorvosa engedélyezte a testmozgást.

Azonban a c szakasz megkezdése után 1 napon belül megkezdheti a különféle típusú gyakorlatokat.

A császármetszés után az 1. napon kismedencei gyakorlatokat végezhet, és nem sokkal később elkezdheti a járást.

Mindkét ilyen típusú testmozgás rendkívül hasznos és fontos minden szülés utáni nő számára.

Gyakorlatok a has csökkentésére c szakasz után

Az az igazság, hogy nincsenek speciális gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a hasát egy c szakasz után. Sajnos a hasadból vagy a test bármely részéből nem lehet csökkenteni a zsírokat.

Ha többet szeretne megtudni, van egy teljes bejegyzésem arról, hogyan lehet megszabadulni a függő hastól egy c szakasz után.

A jó hír az, hogy már nem kell több száz ülést végeznie annak érdekében, hogy csökkentse a pocakját.

Tehát mit kell tennie helyette?

A szülés utáni hasi zsír elvesztésének legjobb módja a testzsírszint csökkentése. Az alábbiakban 17 tippem van a segítségedre!

Miért nézek még mindig terhesnek a C szakasz szülés után?

Úgy érezheti, hogy c szakasz vagy hüvelyi szülés után még mindig terhesnek tűnik. Ennek oka az, hogy a méhed még mindig nagyon nagy.

A játékkártya méretéből a görögdinnye méretére nőtt!

Nem csak a terhesség előtti méretre zsugorodik azonnal. Körülbelül 6 hétbe telhet a normális állapot visszatérése.

Egy másik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy lehet, hogy Diastasis Recti.

A Diastasis Recti hasi izmok megnyúlását és belső szerveinek kidudorodását idézi elő, ami a szülés utáni hasi pocaknak tűnik. Nézze meg cikkemet: hogyan lehet megtudni, hogy van-e diastasis recti, hogy többet tudjon meg.

Oké, most, hogy ez el van tévesztve, térjünk rá a 17 tippre.

Hogyan lehet fogyni egy c szakasz után - 17 egyszerű tipp

Oké, szóval most térjünk el arra a stratégiára, hogy hogyan lehet lefogyni egy c szakasz után.

Hogy őszinte legyek, ezeket a tippeket akkor is fel lehet használni, ha hüvelyi szülésnél is volt!

Kezdjük el.

Fontos, hogy türelmes legyünk

A c szakasz után a fogyás legelső tippje a türelem. A fogyás nem gyors folyamat. Előfordulhat, hogy hosszú távú céljának elérése több héttől hónapig is eltarthat.

Bármi, ami megéri, időbe telik. Nem hízott meg teljes terhességi súlyával egy hét alatt!

A szép dolgok időbe telnek. Legyen türelmes, és tegye ki.

Szoptat

Az egyik legjobb súly a fogyás után a szoptatás. A szoptatás eltekintve attól, hogy minden szükséges táplálékot megad a babának, energiát fogyaszt.

Gondolkodj el rajta. A testének minden nap a semmiből kell tápláló tejet készítenie. Ehhez energiára van szüksége kalóriák formájában.

Egyébként íme 7 egyszerű dolog, amit tehetnék a fogyásért szoptatás közben.

Egyél több rostot

Ne feledje, amikor megemlítettem, hogy a szülés utáni ételeknek alacsony kalóriatartalmúnak, táplálónak és tartalmasnak kell lenniük?

Az egyik legteljesebb tápanyag, amelyet elfogyaszthat, a rost. A rost egy emészthetetlen szénhidrát, amely segít szabályozni az emésztést. Így jóllakhat és csökkentheti a c-szakasz utáni székrekedés valószínűségét.

A legjobb rostforrás a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű gabona. Csak válasszon ki 2-3 kedvenc gyümölcsöt és zöldséget, és fogyasszon minden nap.

Ezek a legjobb ételek, amelyek segítenek a fogyásban a szülés után.

Egyél több fehérjét

Egy másik fontos tápanyag, amelyet a szülés után meg kell ennie, a fehérje. A fehérje egyike a három fő makrotápanyagnak, és ez segíti a testet a sovány izmok felépítésében és fenntartásában.

Ahogy fogy a testtömeg, azt szeretné, ha teste zsírokat és nem izmokat fogyna. A fehérje segít a testnek elsősorban a zsírégetésben.

Ezenkívül a fehérje az egyik legtelítettebb tápanyag. A magas fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig tartanak teltebbé, mint a magas szénhidrát- vagy zsírtartalmú ételek.

A legjobb fehérjében gazdag ételek a csirke, a lazac, a pulyka, a görög joghurt, a tofu és az edamame.

Igyál több vizet

A víz a legfontosabb tápanyag a világon.

Segíthet a hidratálásban, az energiában és a jóllakásban. A víz termionos hatásúnak is bizonyult - vagyis több kalóriát éget el (bár ez a hatás kicsi).

Mindent megtesz, hogy minden nap legalább 3 magas pohár vizet igyon.

Egyszerű módja annak megállapítására, hogy elegendő vizet iszik-e, ha megnézi a vizelet színét. Mindig halványsárga színű legyen.

Ha sötét van, igyál többet!

Stratégiailag vegye be a zsírokat

Talán hallotta, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend segíthet a fogyásban. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy mérsékelt mennyiségű zsír fogyasztásával is fogyhat?

A különbség az étrendbe bevitt zsírok típusától származik. Látja, hogy a zsír szükséges bizonyos vitaminok felszívódásához, bizonyos hormonok termeléséhez és a szervezet szigetelésének létrehozásához.

Ha mértékletesen fogyasztják, a zsírok is segíthetnek az étvágy csökkentésében.

Az étrendbe felvehető legjobb zsírok: avokádó, magvak, diófélék és extra szűz olívaolaj.

Rágd lassan

Tudta, hogy késik az étkezés kezdetétől a gyomor rájön, hogy ételt kap? Minél gyorsabban eszel, annál több kalóriát tudsz elfogyasztani egy ülés alatt.

Láttad már azokat a hot dogokat, akik versenyeket esznek? Gondolod, hogy ennyit meg tudnának enni, ha időt szánnának és megrágnának minden egyes hot-dogot?

Minél lassabban eszel, annál valószínűbb, hogy jóllakik, és annál kevesebb kalóriát fogyaszt.

Szánjon 20 percet minden étkezés elfogyasztására.

Egyél 80% -os jóllakottságig

Ez a tipp egyszerű. Sokan eszünk, amíg jóllakunk. Ha valóban belegondolsz, ez felesleges.

A tested általában jó munkát végez azzal, hogy tudd, mikor kell enni és mikor kell abbahagynod. Nem kell túlmenni azon a ponton, ahol kellően elégedett vagy.

Törekedjen a 80% -os jóllakottságra. Kielégíti éhségét és csökkenti a kalóriabevitelt.

Használjon kisebb lemezeket

Egy másik hasonló stratégia az, hogy csak kisebb lemezeket használnak. Hajlamosak vagyunk mindig elkészíteni a tányérunkon lévő összes ételt, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek.

Megkerülheti ezt a problémát kisebb lemezek használatával az adagok méretének csökkentéséhez.

Egyél elegendő számú kalóriát

Ez a tipp ellentmondásos. Bár fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit megszokott - fontos, hogy ezt ne vigye túlzásba.

A nagyobb kalóriavágás nem jobb!

Minimális mennyiségű kalória fogyasztása a gyorsabb fogyás érdekében károsítja az anyagcserét és jelentősen növeli az éhségjeleket.

Ez növeli a sóvárgás és az ájulás kockázatát.

Tehát győződjön meg arról, hogy elegendő ételt fogyaszt-e ahhoz, hogy testének megadja az optimális működéséhez szükséges építőelemeket. Nem kell éhesnek lenned!

Nem kell diétát követni

Kísértésbe eshet egy népszerű diéta, például keto diéta, vegán vagy szakaszos böjt. A jó hír az, hogy ezekre a diétákra/étkezési stílusokra nincs szükség.

Ehelyett egyesítheti egyes részeket, hogy elkészíthesse saját, személyre szabott étrendjét, a saját szabályaival.

A népszerű étrend követése gyakran korlátozottnak érezheti magát.

Ez az ellenkezője annak, amit szeretnék neked:).

Ezért hoztam létre a Szülés utáni edző táplálkozási útmutatóját. Ahhoz, hogy megszabaduljon a nem kívánt zsírtól anélkül, hogy szigorú diétát követne, vagy éhezne.

Maximalizálja az alvást

Az alvás az egyik legjobb módszer az egészség javítására és a zsírmegtartás kockázatának csökkentésére.

Tudom, hogy könnyebb ezt mondani, mint csecsemővel csinálni, de tegyél meg mindent. Ne féljen segítséget kérni, ha szükséges.

Tegyen többet ebből az egyszerű gyakorlatból

Ha csak egy gyakorlatot tudna elvégezni, az a gyaloglás lenne. Ez a legtermészetesebb mozgásforma, amelyre az autók előtt támaszkodunk. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy folyamatosan, napi rendszerességgel kalóriát égessünk el.

Könnyű, ingyenes, és nincs szüksége semmilyen felszerelésre.

Próbáljon meg minden nap 10-20 perces sétára menni.

Fidget többet

A célzás egy kihasználatlan módszer arra, hogy a nap folyamán aktív maradjon, hogy több kalóriát égessen el. Ezt a vizsgálatok igazolták, és a NEAT, vagyis a testmozgást nem okozó aktivitás termogenezise képezte.

A fecsegés az összes kalória 10% -át teszi ki egy nap alatt.

Légy erős

Ha tudsz gyakorolni, akkor azt javaslom, hogy erősítsen edzést. Ez egy olyan testmozgási forma, ahol kifejezetten bizonyos funkcionális gyakorlatokon próbál erősödni.

Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír. Minél több izom van, annál magasabb az anyagcseréd, és annál több kalóriát éget el a nap folyamán és edzés közben.

Írja le kedvenc ételeit

Sok embernek, akinek a c szakasz után sikeres a fogyása, általában egy maroknyi étkezés van, amire támaszkodik.

Tervezett étkezések, amelyek rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak. Előfordulhat, hogy több ételt is elkészít ezekből az étkezésekből, hogy kiküszöbölje a kiszedést.

Javaslom, hogy keresse meg

5 olyan étel, amelyet áttekinthet és tételenként főzhet egy héten egy napon.

Nézd ezt életmódnak.

Az utolsó tippem az, hogy ezeket a változásokat életmódnak tekintem, és nem diétának. Csakúgy, mint a türelem tippje, ez is maraton, nem pedig sprint.

Kapcsolódó kérdések

Hízik-e egy C szakasz?

Általános tévhit, hogy a c szakaszok meghíznak. Ez nem igaz. A c szakasz önmagában nem hízik meg.

Ennek ellenére a császármetszés utáni opció növelheti a zsír felhalmozásának és tárolásának kockázatát.

Ez részben annak köszönhető, hogy sok nő kevésbé aktív a műtét után, és hajlamosak extra kalóriákat fogyasztani a műtét után.

Mit szabad kerülnöm a C szakasz után?

Ha a császármetszéstől számított 6 héten belül van, kerülnie kell minden olyan gyakorlást, amely közvetlen nyomást gyakorol a hasára.

Ide tartoznak a ropogások, a deszkák és a 20 kg-nál nagyobb nehéz emelések. Biztosítani akarja, hogy belső hegei megfelelően gyógyuljanak-e a sérv kialakulásának esélyének csökkentése érdekében.

Célszerű elkerülni minden olyan nagy hatású tevékenységet, mint az ugrás, csavarás és sprintelés.

Elmúlik a C szakasz pooch?

Sok nő attól tart, hogy c szakaszuk poochja nem fog eltűnni. Sajnos ez a helyzet állhat fenn, ha nem tesz semmilyen erőfeszítést a felesleges babazsír elvesztése érdekében.

Néhány nő megjegyzi, hogy még a műtétüket követő 2 vagy több éven keresztül is sok hasi zsír van.

A legelső dolog, amire összpontosítania kell, annak meghatározása, hogy van-e Diastasis Recti. Ez egy olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor hasi izmait kinyújtják és elválasztják a középvonalban.

Ha ez a betegség fennáll, akkor fontos, hogy végezzen korrekciós gyakorlatokat a Diastasis kijavításához, miközben az ebben a bejegyzésben szereplő stratégiákat használja a fogyáshoz.

Helyes-e haskötőt viselni az A C szakasz után?

Rendben van, ha haskötőt viselsz egy c szakasz után az első héten. Ez biztosan nem szükséges, de segíthet abban, hogy kényelmesebbé tegye a sétát. Ez egy remek haszenekar az Amazon-tól.

Ezzel elmondva, fontos, hogy hosszú távon ne támaszkodjon a hasi zenekarra. Ez azért van, mert újra meg kell tanulnia, hogyan kell újra használni az izmokat. Különösen, amíg jársz.

A haspánt NEM segít a fogyásban vagy a hasi zsírban.

Végszavak a fogyásról A C szakasz után

A c szakasz utáni fogyás nem könnyű. Ez egy hosszú távú folyamat, amely türelmet és tervet igényel.

Kövesse a cikkben található tippeket, és észre kell vennie a testzsír javulását.

Most szeretnék hallani rólad.

Az alábbi tippek közül melyiket izgatja leginkább?

Hozzászólás az alábbiakban, és tudassa velem.

Kapcsolódó hozzászólások a fogyásról a szállítás után

Iratkozzon fel, hogy INGYENES 7 napos Mommy Pooch edzéstervet kapjon, amelyet megosztok az e-mail előfizetőkkel!

Köszönöm!

Sikeresen csatlakozott előfizetőink listájához.