5 fogyókúra nélküli diéta

Zellerrúd és extrém fogyókúra? Szükségtelen. Megalapozott kutatások azt mutatják, hogy néhány mindennapi szokás (és kevesebb testmozgás!) Lehet a kulcs a fogyás könnyebb és nélkülözés nélkül.

A seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatói egy teljes évet töltöttek egy 123 nőből álló csoport nyomon követésével, akik megpróbáltak lefogyni. Az egyik legboldogabb felfedezésük: Az éhség semmit sem tesz érted. Azok az emberek, akik az étkezés kihagyásáról számoltak be, csaknem nyolc kilóval kevesebbet vesztettek, mint azok a nők, akik rendszeresen étkeztek. "Lehet, hogy túl éhesek lettek a következő étkezésükkor, és túlzásba vitték" - mondja Anne McTiernan, a tanulmány vezető vezetője. Egy másik elmélet: A szokásos étkezési kapitányok ugyanolyan emberek lehetnek, akik kevesebb időt töltenek étkezés tervezésével és elkészítésével.

Több kellék a barna zsákosok számára: A seattle-i tanulmányban azok a nők, akik otthonról hoztak ebédet, öt kilóval többet vesztettek, mint azok, akik hetente egyszer vagy többet étkeztek. Az éttermi étkezések általában több zsírt és kalóriát tartalmaznak, és az adagok gyakran nagyobbak, mint azok, amelyeket magának szolgálna fel, mondja McTiernan: "Ha úgy tűnik, hogy egy négyfős családot etethet a tányérjával, akkor valószínűleg megteheti!"

Ha a mérleget eszközként használja (vagyis ne ragaszkodjon!), A súlyának ismerete segíthet kezelni azt. A súlycsökkenéshez ragaszkodni képes emberek ezreit követő Nemzeti Súlykontroll Nyilvántartó adatai azt találták, hogy a napi egyszer fellépő emberek egy fontkal karcsúbbak maradtak, mint azok, akik kevesebb mint hetente voltak. Miért? Minél előbb észleli az ugrásokat, annál gyorsabban és könnyebben korrigálhatja a pályát.

Egy élelmiszer-napló alkalmazás visszavezetheti a vékony farmerbe. McTiernan és kollégái azt találták, hogy a konzisztens ételújságokat vezető nők körülbelül hat fontot vesztettek jobban, mint azok, akik nem. "Minden az elszámoltathatóságról szól" - mondja. Gyakran alábecsüljük a bevitt kalóriákat; az ételek lejegyzése megnehezíti a tagadást.

Egy új tanulmányban dán kutatók egy túlsúlyos férfi csoportot kértek napi fél órás testmozgásra, egy másik pedig kétszer annyi időt töltsön. Három hónap elteltével a félórás edzők nyolc kilót vesztettek - kettővel többet, mint a többiek. A tudósok feltételezik, hogy a 30 perc éppen elegendő idő a kalóriák elégetésére és az anyagcserére, anélkül, hogy túl éhes vagy túl kimerült lenne ahhoz, hogy aktív maradjon.