Teszi ezeket a 7 keto hibát?

teszi

Hibákat fog követni. Garantált.

De ez a jó hír.

Mert ha hibázol, az azt jelenti, hogy benne vagy a játékban.

És ha ezt olvasod, ez azt is jelenti, hogy ember vagy. Ezt csináljuk.

Nem szívsz. Normális vagy.

De nem szívna-e sokkal kevesebbet tanulni valaki más hibáiból?

Súlycsökkenés, fennsíkok és akár súlygyarapodás is előfordulhat, ha beleesik ezekbe a csapdákba, és ezek frusztrálóak.

Itt vannak, így tanulhat tőlük és elkerülheti a kudarcokat.

1. A cukor kaméleon

A cukor ugyanolyan mindenütt jelen van az élelmiszerellátásunkban, mint a Starbucks minden utcasarkon.

De a barátságos, stílusos és hangulatos kávézóval ellentétben ... a cukor leselkedik, elrejtőzik és leplezi magát tőled, az igénytelen fogyasztótól.

Rejtett. Különböző neveket és álneveket vesz fel, hogy elrejtse identitását.

Ha nem vigyázol ezzel az aljas kaméleonnal, akkor áldozatul essz.

Vigyázz, hol leselkedik:

Mártások, pácok, salátaöntetek. Lehet, hogy liszttel vagy kukoricakeményítővel sűrítik, édesítik mézzel vagy barna cukorral.

„Alacsony szénhidráttartalmú”, „cukormentes”, „nettó szénhidrát” feliratú hamis ételek. Nekik van:

  • cukoralkoholok, például szorbit, maltit és xilit
  • cukor aliasok, mint például a dextróz és a maltodextrin
  • hamis „rostos” összetevők.

Emelik a vércukorszintet, és ugyanúgy viselkednek, mint a cukor.

Gyümölcs. Édesek. Az álnév fruktóz.

Alkohol. A világos sör és a bor alacsony szénhidráttartalmú lehet. De nem olyan könnyű megállni egy pohárnál, igaz? A kaméleon visszavág.

Vény nélkül kapható gyógyszerek. A köhögés elleni gyógyszerekben és antacidokban cukor lehet. Olvassa el a címkét, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.

2. Texas méretű fehérje

Mennyi fehérje túl sok?

Szakértői ajánlások változó között 0,6 - 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm/nap.

Ez között van 40 gramm - 136 gramm fehérje naponta annak, aki mérlegel 150 font.

Igen, ez nagy változatosság.

Tehát honnan tudja, mennyit kell enni? És mennyi fehérje néz ki?

  1. Nézd a a tenyered mérete.
  2. Ez körül van 3 oz húsból vagy kb 21 gramm fehérje. Ez nem tökéletes módja a mérésnek. De jó Rajt.
  3. Egyél kevesebb fehérjét, ha nem fogysz, fogyassz többet, ha gyengének érzed magad.

A zsíros húsdarabok kiválasztása szintén segít a ballparkban maradni:

  • ráncos szem
  • csirkeszárny és comb
  • csüngőhasú
  • lazac, tonhal, makréla.

Gondoljon Joe kereskedőre, ne Costco-ra.

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje, és magas a zsírtartalma.

A magas fehérjetartalom nem ajánlott, mert a fehérje emeli az inzulint, és a felesleges fehérje cukorrá válhat. Ez elősegíti a zsírraktározást és megakadályozza a zsírvesztést.

3. Kövér fóbia

Az alacsony szénhidráttartalom és az alacsony zsírtartalom kombinálása nem fog kinézni szépnek: az lesz akasztós és kimerült ... lehet, hogy abbahagyja.

A zsír energiát ad szénhidrát hiányában.

Kérjük, ne fosztja meg magát ettől a tiszta, megbízható üzemanyagtól.

Több mint 50 év telt el a zsír elleni háború kezdete óta. Tehát teljesen logikus, ha még mindig félsz magadhoz ölelni. Mindannyiunkat megtanítottak egész életünkben elkerülni.

  • avokádó
  • tejföl
  • tejszín
  • kókuszolaj
  • olivaolaj
  • igazi vaj
  • ghee
  • teljes zsírtartalmú sajtok
  • egész görög joghurt
  • diófélék
  • zsíros hús, baromfi, tenger gyümölcsei.

A pályán maradás egyik titka az, hogy jóllakottan eszünk zsírt.

A zsír jóllakott és energikus, így az étkezés fenntartható módjává válik.

4. Kövérmánia

Nem kell kerülnie a zsírt.

De nem is kell erőltetnie.

  • Kényszerítése golyóálló kávét iszik étkezés közben étkezés helyett csere.
  • Kényszerítése azt jelenti nassolás kövér bombákon étkezések között magas zsírtartalmú étkezés helyett, amely jóllakik a következő étkezésig.

Nem veszít zsírból, ha a szervezete túl elfoglalt a kényszerített zsírégetéssel, és így nem jut el a tárolt zsírégetésig. Akár hízhat is.

Használja a zsírt okosan… val vel ételeit.

Használja fegyverként a fáradtság ellen, így jó úton maradhat.

Használja tőkeáttétellel, hogy jóllakhasson, hogy ne érezze szükségét a nassolásnak.

5. A kalóriai félelemfaktor

Ahogyan azt mondták nekünk, hogy kerüljük a zsírt, azt is mondták, hogy kevesebbet együnk, ellenőrizzük az adagokat és számoljuk a kalóriákat a fogyáshoz.

De a keto legnagyobb előnye, hogy természetes módon elnyomja az étvágyat.

Használja ki:

  • Eszik.
  • Egyél, ha éhes vagy.
  • Egyél, amíg jóllak.

Ne féljen a túlevéstől, mert az éhsége már csökken.

Ha megpróbál kevesebbet enni, akkor a végén nem eszik eleget, és akkor kénytelen lehet harcolni a The Snack Attack ellen.

6. A Snack Attack

Az étkezések közötti nassolás vagy a nap folyamán gyakrabban fogyasztott étkezés nem fogja "felpörgetni" az anyagcserét, amely segít a fogyásban.

Éppen ellenkezőleg.

A nassolás elősegíti a súlygyarapodást, mert az a dolog, amit „felpörget” inzulin - a hormon, amely miatt zsírraktározódik.

Ha egy dolog megváltoztatásán gondolkodik, hogy áttörje a súlyzót, próbálkozzon ezzel: Ne snack.

Talán nagyon éhes vagy. Várja meg a következő étkezést. Próbáljon meg járni, elvégezni egy házimunkát vagy egy feladatot. Az éhséghullám általában elmúlik. De ha még mindig éhes vagy, akkor ez a snack teljes étkezéssé válik, így nem növeled az étkezési gyakoriságodat.

Talán megszokásból falatozik. Cserélje ki a szokást. Próbálja ki ezt a sétát, vagy inkább fogyasszon cukrozatlan kávét vagy teát.

Talán nem eszel eleget étkezés közben. Fogyasszon többet, vagy adjon hozzá több zsírt az étkezéséhez, hogy a következő étkezésig jóllakhasson.

7. Ami a pokol hatása

Elcsúszások történnek. De nem ez a kérdés.

Nos, mivel ezt a pizzadarabot már kifújtam, lehet, hogy a teljes szelet is meglesz ... és még egy. Ó, mi a fene, megiszom egy sört - és azt a sütit!

A kutatók ezt a lefelé tartó spirált a Mi a pokol hatásnak nevezik.

De van kiút.

A bűntudat és a szégyen rosszul érzi magát egy csúsztatás után.

Ezek a negatív érzések arra késztetnek, hogy „elengedd magad”, megkísérelve, hogy jobban érezd magad.

De ha megbocsátasz magadnak, a rossz érzések eloszlanak, és nem érzed szükségét annak, hogy továbbra is egyél, hogy jobban érezd magad.

Tehát ahelyett, hogy "mi a fene" mondaná, próbálja ki ezt ...

Rendben van. Nagyon jól teljesítettem. És biztos, hogy a pokolban sem rontottam el a hosszú távú célomat.

Mert ha valami miatt nem érzed rosszul magad, akkor nem érzed szükségét annak kijavítására.

Hogy miért tökéletes, az sem fog eredményt adni

Tanulj mások hibáiból. Végezze el a kutatását. Ezek mind okos stratégiák.

De van egy hátránya a tökéletes üldözésnek.

A tökéletes megakadályozhatja a kezdésben, mert megrekedhet a hibázástól való félelemben.

A tökéletes megakadályozhatja, hogy tovább menjen, mert becsaphatja azt, hogy azt gondolja, hogy tönkretette, amikor a hibák csak a folyamat részét képezik.

Inkább próbáld megadni magad engedély hibázni.

Szabadságot ad a cselekvésre és a folytatásra a kudarcok ellenére.

Mert innen származnak az eredmények: következetes cselekvés az idő múlásával.

Tetszett ez a cikk? Kérjük, ossza meg a Facebookon, vagy ossza meg a Twitteren. Köszönöm!