Vegán étrendet fogyasztok a terhesség alatt - íme a tapasztalatom

Úgy emlékszem, mintha tegnap lett volna. Két piros vonal a terhességi tesztemen. A fürdőszobából rohantam oda, ahol a férjem állt a nappalinkban: "Gyereket szülünk!" Ez volt az első, és el voltunk ragadtatva.

A terhesség számos választási lehetőséget kínál életmódjával és egészségével kapcsolatban. (Ezek természetesen ön és orvosa között vannak - és mindaddig, amíg az egészségügyi szakember azt hiszi, hogy Ön és a baba egészséges, csak ez számít.) De ennek nagy része a diéta: Mivel sok kihívás van tanulmányok folytatása terhes nőkön, a kutatás azzal kapcsolatban, hogy milyen étrendet lehet leginkább korlátozni. A tudományos konszenzus azonban az, hogy ha egyébként egészséges vagy, akkor a tápláló vegán étrendhez való ragaszkodás rendben van.

Vegán vagyok. Itt van a tapasztalatom a diéta terhesség alatti gyakorlásával kapcsolatban.

Miért is lettem vegán egyáltalán?

Négy év alatt teherbe estem a növényi alapú nyers táplálkozási tervemmel. Eredetileg különféle okokból tértem át erre az étkezési módra, beleértve az egészségemet, a tudatos növekedést, valamint az állatokra és a környezetre gyakorolt pozitív hatást. De mindennél jobban a testem számára volt a megfelelő választás: Ezáltal jobban éreztem magam, és enyhített néhány olyan egészségügyi küzdelemben, amelyekkel küzdöttem, például fáradtság, ingadozó súly és hormonális problémák. Amikor vegán lettem, a testem szinte azonnal pozitívan kezdett reagálni rá.

A növényi étrend elfogyasztása segített kezelni az egészségügyi problémáimat, és arra késztetett, hogy felfedezzem, mi is valójában a "nagy energiájú" élet. A rendelkezésemre álló gyönyörű vibráló képességgel belekezdtem a fitneszbe, és elkezdtem futni. Végül még regisztráltam állóképességi versenyekre, teljes maratont teljesítettem (ez az, aki néhány évvel ezelőtt még a súlyos krónikus fáradtság miatt sem tudott felkelni az ágyból). Én voltam a legalkalmasabb és legegészségesebb életem során, és a testem jólétet sugárzott.

És akkor volt szerencsém természetes módon teherbe esni. A vegán terhességem így alakult trimeszterenként.

Első trimeszter: Triatlon és negatív terhességi teszt

Megvolt az első triatlon versenyem, amelyre rengeteg edzésen vettem részt. Amikor nem jött el a menstruációm, tesztet kaptam magamnak, és ez negatív eredményt mutatott. Arra gondoltam: "Na jó, annak minden intenzív fitnesz edzés miatt kell lennie." Nagyon nehéz volt befejezni a versenyt, de áttoltam és jó idővel végeztem. Nem tudtam, hogy már nőtt egy kis hajtás a hasamban (kb. Öt-hat hetes terhes voltam).

A helyzet az volt, hogy nem tudtam megérteni, miért tapasztaltam hirtelen ilyen furcsa változásokat az étvágyamban. A kedvenc zöld banán turmixom, amelyet olyan sokáig élveztem ebéd közben, már nem vonzott.

Nehezen ettem zöldséget, és a saláták elvesztették vonzerejüket. Magam, mint tanúsított holisztikus táplálkozási szakember, ismerem és megtanítom ügyfeleimet arra, hogy mennyire fontos elegendő mennyiségű zöldséget fogyasztani, mégsem tudtam megenni! Néhány napon csak a meggyet és a narancsot éreztem enni, és egyszerűen nem tudtam mást belemenni. De aztán ismét sportoló vagyok ... hogyan tudnék elegendő kalóriát szerezni az ilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökből?

Elkezdtem vágyakozni párolt zöldségekre, például karfiolra és édesburgonyára. Ez megint furcsa volt számomra, mert évek óta szerettem sóvárgás nélkül főleg nyers gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani. Vágyakozni és enni is kezdtem néhány diót és magot, amit soha nem sikerült jól teherbe esni.

A délutáni szundikálás szükségességén, a fáradtabb érzésen és a hirtelen étvágyváltozáson kívül egyáltalán nem volt reggeli betegségem, ami hihetetlen, tekintve, hogy hány nő szenved ezzel terhesen.

Második trimeszter: Hihetetlen étvágy

Végül megerősítették terhességemet (és józan eszemet): terhes voltam! És mindazokat a furcsa változásokat, amelyeket átéltem, végül elmagyarázták. Ennek volt értelme.

És szerencsére visszatért az étvágyam, és elkezdtem sok egészséges ételt fogyasztani!

Még egyszer élveztem a zöldeket, és rengeteg zöld volt, saláta és egészséges zsír. Hetente néhányszor enyhén főzött zöldségeket adtam hozzá, és amikor nagyon vágytam rá, néhány rizstésztát. Az avokádóra is vágyakozni kezdtem - mindennap elfogyasztva igazán erősnek éreztem magam a testemben. Valójában az étvágyam olyan hihetetlen volt, hogy a férjem éjfélkor gyakran a konyhában talált meg, paradicsomot, avokádót vagy más gyümölcsöt ettem. A konyha volt a kedvenc helyem a házban.

Bár a testmozgásom nem volt olyan intenzív, mint a teherbe esésem előtt, a testem minden nap sok órán át hozzászokott a mozgáshoz, futással, kerékpározással, súlyokkal, úszással és járással folytattam. Egészségesen híztam, de nem túl sokat.

Harmadik trimeszter

Nem volt semmilyen duzzanatom. Nincs hátfájás. Nincs terhességi cukorbetegség kockázata. Egészséges terhességi súly. Bámulatosan éreztem magam, és szerettem volna erről az egész világnak mesélni! A testem rugalmas, rugalmas volt, és imádtam mozgatni. Harmadik trimeszterem alatt elejtettem a futást, majd később a kerékpározást, mivel kényelmetlen lett. Könnyebb súlyokat emeltem, úsztam és rengeteget sétáltam.

Az étrendem ugyanaz maradt, mint a második trimeszterben - gyümölcsök, zöldek, nagy saláták, egészséges zsírok és párolt zöldségek. Kedvenc salátám apróra vágott saláta, paradicsom, uborka és sok párolt kelkáposzta tahini-chia-zeller-napon szárított-paradicsom öntettel.

Körülbelül a terhesség 41. hetében mentem vajúdni, és természetesen megszülettem egészséges, fél kilós kislányunkat. Tágra nyílt szemmel született, egészséges rózsaszínűnek tűnt, és nagyon aktív volt az indulástól kezdve. Nem lehettem volna boldogabb.

Alsó vonal:

Természetesen, mint bármi másnál, ajánlott az étrend vagy az életmód megváltoztatása előtt is beszélni kezelőorvosával, főleg ha terhességről van szó. Egy ideje így ettem, mielőtt teherbe estem volna, és ez volt a megfelelő választás a testem számára a terhesség alatt.