Fogyni akar - Fogyasszon tojás omlettet reggelire és ebédre

tojás

Egyetlen étel sem garantálja, hogy formába lendüljön

Ez nagyon egyszerű, a napi gyakorlatok mellett kevesebb kalóriát kell fogyasztania.

Hogyan csináljuk ezt?

Itt van a Trükk!

Néhány táplálék, például a tojás, jobban tölt, mint mások. Röviden, egyszerűbbé téve a kilók leadását. 1 font kb. 3500 kalóriának felel meg, így ha minden héten elveszít egy fontot, minden nap 500 kalóriát kell levágnia azáltal, hogy kevesebbet vagy többet eszik - vagy mindkettő keverékével.

Hogyan segíti a tojás a fogyást?

Az European Journal of Nutrition 2013-ban felfedezte, hogy a reggeli pirítósban töltött tojások teltebbek, és alacsonyabb kalóriabevitelt eredményeznek a hátralévő napon, mint a kukoricapehely és a tej, vagy egy kifli és facsart narancs. Annak ellenére, hogy a három vacsora mindegyike hasonló számú kalóriát tartalmaz. Az International Journal of Obesity 2009-ben közzétett tanulmány rávilágított arra, hogy a csökkent kalóriatartalmú emberek kevesebbet esznek. Különösen azok, akik két hónapig 340 kalóriát tartalmazó tojásos reggelit fogyasztottak, több testsúly- és izom-zsír arányt vesztettek, mint azok, akik hasonló étkezési rendszerben részesültek, akik bagel reggelit fogyasztottak hasonló számú kalóriával.

Omlett kalória szempontok

Ha tojás omlettet kíván enni ebédre és vacsorára, akkor minden vacsoránál egy tojásos omlettet futtasson, így minden nap csak 2 tojás összesütését fogyasztja. Egy nagy tojás körülbelül 94 kalóriát tartalmaz, 2 tojás omlett kalória = 156 kalória, 3 tojás omlett kalória = 234 kalória, ami jobban megfelel a gyors snackhez hasonló kalóriáknak. Azért, hogy ünnep legyen belőle, különféle táplálékokat kell ennie az omlett mellé, vagy a különféle táplálékokat bele kell foglalnia magába az omlettbe, hogy kialakítsa az egyensúlyi vacsorát.

Legyen körültekintő azzal, hogy mit ad hozzá az omletthez, egy uncia cheddar 114 kalóriát tartalmaz, az egyes darabok szalonna 56 kalóriát tartalmaz, egy uncia csont nélküli sonka pedig körülbelül 50 kalóriát tartalmaz. Jobb választás lenne a piros paprika hozzáadása, amely csak 46 kalóriát tartalmaz egy teljes tartályhoz, a lazac 40 kalóriát tartalmaz minden unciáért és tofuért, mindössze 57 kalóriát adva 1/4 négyzetért, vagy körülbelül 3 uncia.

Hogyan lehet fokozni a fogyás eredményeit

Az alacsony energiasűrűségű ételek vagy kalóriák/gramm elfogyasztása a tojás omlett mellett lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt fogyjon. Mivel ebből az ételből nagyobb mennyiséget fogyaszthat, anélkül, hogy a napi kalóriákat meghaladná. Töltöttnek érzed magad (teltebbnek) és könnyen kitartasz a napi étrend mellett. A kevesebb energiasűrűségű étel hajlamos arra, hogy magas legyen a víz- és rosttartalom, például természetes gyümölcsök, zöldségek és alaplevesek, míg a nagy sűrűségű ételek jellemzően olyan táplálékok, amelyek például jelentős mennyiségű cukrot vagy zsírt tartalmaznak., desszertek, pirított táplálékok és zsíros húsdarabok vagy a tejtermékek teljes lefolyása.

A sok fehérje megszerzése alapvető az ideális súlycsökkentéshez. A The American Journal of Clinical Nutrition 2015-ben megjelent cikk azt sugallta, hogy minden vacsorán 25 és 30 gramm fehérje jut el a vágy és a kilók leadásához. Egy egyszerű tojás omlett egy hatalmas tojással csak kb. 6,5 gramm fehérjét tartalmaz, így a fehérjeszükséglet kielégítéséhez reggelinél és ebédnél - és vacsoránál - más fehérjében gazdag táplálékot kell fogyasztania.

Ajánlott tápláló omlettben

Próbálja meg megtölteni omlettjét keményítőtartalmú zöldségekkel, például hagymával, spenóttal, paradicsommal, pirospaprikával és gombával. Amelyek vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat tartalmaznak az ünnepedhez, és még nehezebbé és teltebbé teszik. Ha a cheddart is beleszámítja, akkor használjon egyet jelentős ízesítéssel, például további éles cheddart, így csak kevés összeg hozzáadásával vagy 1 uncia hozzáadásával érheti el. A tofu hozzáadása az omletthez felépíti a fehérje anyagot, és nedves és puha marad, anélkül, hogy belemerítené a zsírt, és körülbelül egy teáskanál szezámolaj felhasználásával finomabbá és telítetlenebbé válik. A lazac fehérjét és alapvető omega-3 zsírokat tartalmaz. Olyan ízek hozzáadásával, mint a bazsalikom, a kömény, a bab currypor, a pörköltpor, a majoránna vagy a tárkony, javítanák az omlettet anélkül, hogy kalóriát vagy nátriumot tartalmaznának.

Különböző fajták reggelire és ebédre

Nincs különösebb oka annak, hogy miért kellene tojás omlettet enni mind ebédre, mind reggelire mindennap, hogy elvékonyodjon. A testsúlycsökkentés céljából fogyasztott tojás lehetséges előnyei kétségtelenek, mivel általában magas a fehérje- és alacsony cukortartalma. Gondoljon arra, hogy ebédnél kicserélheti az omlettet más szilárd fehérje kútra, például bőr nélküli csirkemellre, halra, zöldségekre, vajra vagy dióra, majd gondolkodjon el a megszerzett kalóriák számáról.

Koleszterin-ellenőrzés

Két tojás elfogyasztása reggelire és ebédre nem növelné a koleszterinszintet, és az egészséges emberek többsége számára nem jelenthet problémát. Tápanyagok 2017-ben megjelent egy cikk, amely kimondta, hogy azok a személyek, akiknek 14 héten keresztül két tojásuk volt reggelire, nem tapasztalnak koleszterinszint-növekedést azokhoz képest, akiknek nincs tojásuk reggelire. A koleszterinszintet jobban befolyásolják a telített zsírok, mint az étrendi koleszterin. Míg két tojásban csak 400 milligramm koleszterin van.