Hosszabb böjtölési rend - legalább 24 óra

hosszabb

  1. 24 óra
  2. 5: 2
  3. Alternatív nap
  4. Hosszabb böjtöléssel járó kockázatok
  5. 36 óra
  6. 42 óra és azon túl

Önkényesen felosztom 24 órakor, de erre nincs fiziológiai ok, csak osztályozási célokra. Nincs varázslat választóvonal.

Az éhgyomri programokat 24 óránál rövidebb időtartamokra használtuk fel. A hosszabb rendeket általában ritkábban végezzük. Az a legfontosabb meghatározó tényező, hogy melyik éhgyomri rendszer megfelelő az Ön számára, a személyes preferencia. Vannak, akik a hosszabb böjtöt könnyebbé, mások pedig nehezebbnek találják.

A legtöbb ember úgy találja, hogy az éhség a 2. napra növekszik. Ekkor az éhség tetőzik, majd fokozatosan visszahúzódik. Ez fontos tudás, ha hosszabb böjtöt próbál meg (3-7 nap). Könnyebb tovább tudni, hogy az éhség fokozatosan javul.

Ez az útmutató olyan felnőttek számára készült, akiknek egészségügyi problémái vannak, beleértve az elhízást is, amelyeknek előnyös lehet az időszakos böjt. Tudj meg többet.

Azok az emberek, akiknek NEM szabad böjtölniük, azok is, akik alsúlyú vagy van étkezési rendellenességek, például anorexia, nők, akik terhes vagy szoptat, és az emberek 18 éves kor alatt . Tudj meg többet.

Körülbelül egy nap hosszú böjt

24 órás böjt

A 24 órás böjt vacsorától vacsoráig, vagy reggelitől reggelig tart, bármi tetszik. Például este 19 órakor eszik vacsorát, majd böjtöl a következő nap 19 óráig tartó vacsoráig. Ebben a sémában valójában nem telik el egy teljes nap evés nélkül, mivel ezen a „böjt” napon még mindig egy ételt fogyaszt.

Ez nagyon hasonlít a „Warrior” böjt stílusához, bár ez lehetővé teszi a 4 órás étkezési ablakot, tehát technikailag 20 órás böjt időszak.

A koplalás ezen időszakának számos fontos előnye van. Először is, mivel hosszabb időtartamú gyors, általában valamivel hatékonyabb. Mivel továbbra is minden nap eszel, az étellel együtt szedett gyógyszerek továbbra is bevihetők. Például a metformint, a vas-kiegészítőket vagy az aszpirint mind étkezés közben kell bevenni, és az éhgyomri étkezés közben is bevehető.

A 24 órás böjt fő előnye, hogy könnyen beépül a mindennapi életbe. A legtöbb ember például minden nap vacsorát eszik a családdal. Mivel még mindig mindennap vacsorázol, 24 órán keresztül rutinszerűen lehet gyorsulni anélkül, hogy bárki más tudna erről, hiszen ez valójában csak a reggeli és az ebéd kihagyását jelenti aznap.

Ez különösen könnyű munkanapon. Egyszerűen megissza a reggeli csésze joe-t, de hagyja ki a reggelit. Ebéd közben dolgozol, és időben hazaérsz vacsorázni. Ez időt és pénzt takarít meg. Nincs takarítás vagy főzés reggelire. Megspórol egy órát ebédidőben, ahol dolgozhat, és otthon lehet vacsorázni anélkül, hogy bárki észrevenné, hogy 24 órán át böjtöltél.

Fogyáshoz az Intenzív étrendgazdálkodás programunkban ezt a 24 órás éhgyomri ütemezést javasoljuk hetente háromszor elvégezni. Sokan olyan egyszerűnek tartják, hogy gyakran hetente ötször, néha pedig naponta megnövelik. Ezt az ütemtervet gyakran ajánljuk azoknak az embereknek is, akik idősebbek vagy gyógyszereket szednek.

A böjt egyik fő gondja a sovány testtömeg, vagyis az izom vesztesége. Számos tanulmány készült erről, és ezek a félelmek nagyrészt helytelenek, különösen a túlsúlyos vagy elhízott egyének esetében. Egy tanulmány szerint a másnapi koplalás 22 nap alatt nem eredményezett sovány testtömeg-csökkenést, még akkor sem, ha a testtömeg folyamatosan csökken.

A hasonló böjt másik neve az OMAD, rövid egy napi étkezésből.

Az 5: 2 diéta

Ehhez kapcsolódó megközelítés az 5: 2 megközelítés, amelyet Dr. Michael Mosley, a televízió producere és orvosa szorgalmazott, aki legismertebb e megközelítés népszerűsítéséről. Megjelent a BBC Horizon nevű műsorában „Egyél, gyorsan és élj tovább”.

Míg az úttörők, mint Martin Berkhan és Brad Pilon, némi érdeklődést váltottak ki, a böjt még nem igazán érte el a mainstreamet. A BBC dokumentumfilmjével és a hamarosan követett könyvvel intenzív érdeklődés következett, különösen az Egyesült Királyságban.

A „Gyors étrend” című könyv az Egyesült Királyság legkelendőbb lett, és hamarosan megjelentek további nyomon követési könyvek is. Az alap étrend nem egészen 24 órás böjt volt. Ehelyett az 5: 2 arányú étrend 5 napos normál étrendből állt. A másik két napon összesen 500 kalóriát fogyaszthat. Ez az 500 kalória egyetlen étkezés alatt fogyasztható el. Ha ezt például vacsorának vesszük, akkor az megegyezik a 24 órás böjtöléssel. Azonban ezt az 500 kalóriát eloszthatja több étkezés helyett. Ez a két megközelítés meglehetősen hasonló, és a különbség fiziológiailag valószínűleg meglehetősen minimális.

Alternatív napi böjt (ADF)

Ez az étrendi stratégia áll a legtöbb kutatás mögött. Ennek nagy részét Dr. Varady Krista, a táplálkozási adjunktus végezte az Illinoisi Egyetemen - Chicagóban.

A Minden másnapi étrendben könyvet írt stratégiájáról, bár ez nem az 5: 2-es étrend sikere volt.

Annak ellenére, hogy úgy hangzik, mintha csak minden második nap eszel, mégsem igaz. A böjti napokon akár 500 kalóriát is megehet, akárcsak az 5: 2 diétánál. Az éhomi napokat azonban alternatív napokon végezzük, nem pedig heti kétszer, így ez intenzívebb kezelés.

Ennek a kezelésnek az a legfőbb előnye, hogy több kutatás áll rendelkezésre ezen a kezelésen, mint bármely más. Ezeket a tanulmányokat a későbbi bejegyzésekben részletesebben megvizsgáljuk.

A 24 órásnál gyorsabb böjt szövődményeinek kockázata

Ahogy fokozatosan hosszabb ideig tart a koplalás, az előnyök gyorsabban halmozódnak fel, ugyanakkor nagyobb a szövődmények kockázata is. Mivel gyakran foglalkozom 2-es típusú cukorbetegekkel és nehezen kezelhető elhízási esetekkel, hajlamos vagyok a hosszabb éhezési időszakok felé vonzódni, de meg kell értened, hogy mindig nagyon szorosan figyelemmel kísérem vérnyomásukat, a vérmunkát és az előrehaladást. Nem hangsúlyozhatom eléggé, hogy ha egyik pillanatban sem érzi jól magát, akkor abba kell hagynia. Lehet éhes, de nem szabad rosszul éreznie magát.

További fontos szempont, hogy a gyógyszeres kezelést orvosnak gondosan ellenőriznie kell. A fő probléma a diabéteszes gyógyszerek, mert ha ugyanazt az adagot veszi be és nem eszik, akkor hipoglikémiás lesz, és ez nagyon veszélyes.

Az alacsony vércukorszint önmagában nem komplikáció, mert általában ez a böjt lényege. Azt akarjuk, hogy alacsony legyen a cukrok mennyisége. Ez azonban azt jelenti, hogy az adott napra túltermelt vagy. Nagyon óvatosan kell együttműködnie orvosával a gyógyszerek beállításában és a cukrok ellenőrzésében. Vannak bizonyos gyógyszerek, amelyek éhgyomorra okozhatnak gyomorrontást. Az NSAIDS, az ASA, a vas-kiegészítők és a metformin a legfontosabb gyógyszerek itt.

A hipoglikémia elkerülése érdekében általában a böjt napján a cukorbeteg gyógyszereket és az inzulint KELL csökkenteni. Hogy pontosan mennyit kell csökkenteni, azt orvosának kell felügyelnie.

Nem ajánlom senkinek, aki gyógyszert szed, próbálja ki hosszabb böjtöt anélkül, hogy orvosával tisztázta volna.

36 órás böjt

A 36 órás böjt azt jelenti, hogy egy teljes napot böjtöl. Például az 1. napon 19 órakor fejezi be a vacsorát, a 2. napon pedig minden ételt kihagy, és a 3. nap reggel 7 órakor nem eszik többet. Tehát ez összesen 36 óra böjt.

Klinikánkon gyakran ajánlunk 36 órás böjtöt hetente 2-3 alkalommal 2-es típusú cukorbetegség esetén. Tapasztalatból kiderül, hogy ez a hosszabb éhezési időszak gyorsabb eredményeket hoz, és még mindig jól megfelel. Mivel a 2-es típusú cukorbetegek nagyobb inzulinrezisztenciával rendelkeznek, a hosszabb éhgyomri periódus hatékonyabb, mint a gyakoribb rövidebb éhgyomri periódusok, bár ezzel is jó eredményeket értünk el.

42 órás böjtök és azon túl

Gyakran azt tanácsoljuk ügyfeleinknek, hogy készítsenek rutint a reggeli étkezés kihagyásából, és déli óra körül törjék meg a böjtöt. Ez megkönnyíti a 16: 8 arányú böjtidő betartását a szokásos napokon. Néhány nap múlva a legtöbb ember teljesen normálisnak érzi magát, amikor csak egy pohár vízzel és a szokásos csésze kávéval kezdi a napját.

Ha ezt összekapcsolja egy 36 órás böjtkel, akkor 42 órás böjtöt kap. Például az 1. napon 18 órakor eszik vacsorát. A 2. napon minden ételt kihagy, és a szokásos „gyors szünetet” 12:00 órakor fogyasztja el. Ez összesen 42 óra.

Hosszabb időtartamú böjtök esetén gyakran megpróbáljuk NEM kalória-korlátozással élni abban az étkezési időszakban. Gyakran, amikor az emberek megszokják a böjtöt, nagyon gyakran halljuk, hogy étvágyuk komolyan csökkenni kezd. Nem fent. Le. Az étkezés napján jóllakottan kell enniük.

Nagyon jó oka van ennek az étvágycsökkenésnek. Amint megszakítja az inzulinrezisztencia-ciklust, az inzulinszint csökkenni kezd. Válaszként elnyomja az éhséget és fenntartja a teljes energiafelhasználást. Tehát - az étvágy csökken és a TEE ugyanaz marad, vagy emelkedik. Ne feledje, hogy a mindennapi krónikus kalória-korlátozási stratégiák ennek ellenkezőjét eredményezik. Az étvágy emelkedik, a TEE pedig csökken, ami valószínűleg alacsonyabb szintű eredményekhez vezet.

Sokkal hosszabb ideig meghosszabbíthatja a böjtöt. A világrekord 382 nap volt (nem ajánlott!), De sok olyan ember van, aki 7-14 napot képes nehézség nélkül böjtölni. A Beyonce által használt Master Cleanse egyszerűen a 7 napos böjt egyik változata, amely lehetővé teszi a juharszirup, a cayenne-i bors és a limonádé elkészítését.

Van néhány elméleti előnye az autofágia stimulálásának, egy sejttisztító folyamatnak, amely gyakran 48 órás vagy annál hosszabb böjtöt igényel. A ketózis állapotához 36 órás éhgyomorra lehet szükség. Számos elméleti előnye van, beleértve az étvágycsökkentést és a nagyobb mentális tisztaságot. A rák megelőzésére néhányan 7 napos böjtöt javasolnak. Ezen előnyök közül sok elméleti és nem bizonyított. Ennek ellenére sokak szerint a hétnapos böjt sokkal kevésbé nehéz, mint azt az ember eredetileg elképzelte.

Indítsa el az INGYENES 30 napos próbaverziót!

Azonnali hozzáférést biztosít az alacsony szénhidráttartalmú és keto étkezési tervekhez, gyors és egyszerű receptekhez, az egészségügyi szakértőktől származó fogyásért tanácskozásokhoz és még sok minden máshoz. Az egészségesebb élet most kezdődik az ingyenes próbaverzióval!