Minden, amit tudnia kell a Keto Breath-ről

Az étrend megváltoztatása és a fizikai aktivitás növelése segíthet elérni a fogyás céljait. Az étrend megváltoztatása azonban nem csak a kalóriák csökkentését jelenti. Ez magában foglalja az elfogyasztott ételek típusainak módosítását is, amelyek a fogyás mellett bizonyos mellékhatásokat is okozhatnak.

A ketogén diéta (vagy keto diéta) egy magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja a ketózis elérése. Ez egy természetes anyagcsere-állapot, amely akkor fordul elő, ha nem kap elegendő szénhidrátot energiához, és a test elkezd zsírokat égetni üzemanyagként.

Míg a ketogén étrend és más alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetnek a gyorsabb fogyásban, a „keto lehelet” a ketózis nem kívánt mellékhatása. Itt van, amit tudnia kell a keto-leheletről, beleértve a tüneteket és a megszabadulást.

A keto-lehelet kifejezett ízt vagy szagot eredményez a szájban, amely különbözik a szokásos halitózistól vagy a rossz lehelettől. Vannak, akik a keto leheletét fémes ízűnek írják le. A vicces szájíz mellett a keto lehelet lehet gyümölcsillatú, vagy erős szaga lehet, amely hasonló a körömlakklemosóhoz.

A keto lehelet okának megértéséhez fontos megérteni az anyagcsere működését. A tested energiát különféle táplálékforrásokból nyer, beleértve a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Általában a tested először szénhidrátokat vagy glükózt bont le energiára, majd zsírra.

Mivel a ketogén étrend és más alacsony szénhidráttartalmú diéták szándékosan korlátozzák a szénhidrátbevitelt, a test kénytelen a zsírraktárait energiára felhasználni, miután kimerítette glükózkészleteit. A ketózis akkor fordul elő, amikor a test energiára bontja a zsírt.

A zsírsavak ezután ketonokká alakulnak, amelyek természetes vegyi anyagok, amelyeket a szervezet termel, amikor zsírégetésre energiát ad. Ide tartoznak a béta-hidroxi-butirát, az acetoacetát és az aceton.

A ketonok általában ártalmatlanok, és kilégzéssel és vizeléssel szabadulnak fel a szervezetből. Mivel az aceton egyes körömlakkok összetevője, különösen a körömlakklemosó szagú leheleted jelezheti a ketózis állapotát. Egyrészt megnyugtató lehet ez a jelzés arról, hogy belépett a ketózisba. Másrészt sajnálatos mutató.

A ketogén étrendet folytatók egy része soha nem tapasztal keto-légzést. Azok számára, akik igen, a szag zavaró lehet. De a keto-lehelet átmeneti.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése után napokon vagy egy héten belül észreveheti a légzés változását. A szag azonban csillapodik, amikor teste alacsonyabb szénhidrátbevitelhez igazodik. Ez eltarthat néhány hétig, és néhány dolgot megtehetsz, hogy felfrissítsd a lélegzeted ebben az időszakban.

Íme néhány egyszerű tipp a rossz lehelet csökkentésére, miközben a tested alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

1. Növelje a vízfelvételt

A kilégzéssel együtt a test vizeletürítéssel öblíti ki az acetont és a ketonokat a rendszeréből. Maradjon hidratált és kortyoljon a vízen a nap folyamán, hogy fokozza a vizeletet. Ez segít a ketonok kiürítésében a testből és javítja a légzését. Több víz fogyasztása szintén segíthet a fogyás céljaiban.

2. Egyél kevesebb fehérjét

Míg a fehérje fontos az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, a túl sok fehérje fogyasztása ronthatja a rossz leheletet. Amint a tested lebontja a fehérjét, ammóniát termel. Ez az anyagcsere egy másik mellékterméke, amely vizeléssel és kilégzéssel eliminálódik. Az ammónia erős szagot okozhat a leheleten is.

A fehérje mennyiségének csökkentése és az egészséges zsírok (avokádó, dió, olívaolaj) fogyasztásának növelése javíthatja a lélegzetét anélkül, hogy az étrend elhagyására kényszerítené.

3. Gyakorolja a jó szájhigiéniát

A fogmosás naponta kétszer és a napi fogselyem nem biztos, hogy teljesen megszünteti a keto-leheletet, de ezek a gyakorlatok csökkenthetik a szájából érkező szagot.

A baktériumok felhalmozódhatnak a szájban és a fogak között, ha nem ecsetel vagy fogselymet rendszeresen. Mivel a baktériumok a rossz leheletet is kiváltják, a rossz foghigiéné ronthatja a keto-leheletet.

4. Maszk szaga mentákkal és gumival

Érdemes szívni a mentákat és rágógumikat, amíg a test alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ügyeljen arra, hogy cukormentes mentákat és gumit válasszon.

Ne feledje, hogy egyes rágógumik és menták kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ha a nap folyamán több darabot rágsz vagy szívsz, ez növelheti a napi szénhidrátfogyasztást, és kiszabadíthat a ketózisból.

5. Tegye fel a szénhidrátbevitelt

A szénhidrátbevitel enyhe növelése szintén megszüntetheti a keto-leheletet. Ha ketózis állapotban akar maradni, csak kis mennyiséggel növelje a napi szénhidrátmennyiséget.

Tegyük fel, hogy naponta 15 gramm (g) szénhidrátot eszel. Próbáld meg növelni a bevitelt napi 20 g-ra, hátha javul a rossz leheleted. Ezután használjon keton lélegzetelemzőt a ketonszint méréséhez. A ketonszint figyelemmel kísérése kulcsfontosságú annak ismeretében, hogy a szénhidrát növelése után továbbra is ketózisban szenved-e.

6. Legyen türelmes

Néha nem szabadulhat meg a keto-lehelettől. Tehát, ha elkötelezett az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett a fogyás érdekében, legyen türelmes és engedje, hogy teste alkalmazkodjon új üzemanyag-forrásához. Pár hét múlva javul a rossz leheleted.