Miért nincs köze a málna-ketonoknak a ketózishoz?

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. február 26-án. Írta: Alexander Cunningham

Könnyű összekeverni a málna ketonokat a szokásos ketonokkal. Annak ellenére, hogy egyszerűen málnaízű ketonokról van szó, ez egy általános félreértés.

Mint kiderült, a málna-ketonoknak semmi közük a ketózishoz. Sokan vesznek málna ketonokat a fogyás érdekében. Végül azonban időt és pénzt pazarolnak. Tudjon meg többet a málna-ketonokról és arról, hogy milyen egyéb hatékony lehetőségei vannak a keto étrenden.

Mik azok a málna ketonok?

Valódi formájában a málna-keton nyomokban természetesen megtalálható a vörös málnában és más gyümölcsökben, mint a szeder, az áfonya és a kivi. Ez adja a bogyóknak vonzó illatát és ízét.

Mielőtt kiegészítőként értékesítették volna, a málna ketonokat többnyire az élelmiszeriparban használták, fagylaltként és üdítőként, valamint parfümökben és kozmetikumokban értékesítették.

Hogyan működnek a málna ketonok?

Az állítás az, hogy a málna-ketonok segítenek a szervezetben gyorsabban és hatékonyabban zsírégetni, mert állítólag növelik a zsírszintet adiponektin - az anyagcserét és a vércukorszintet szabályozó hormon.

Az adiponektin a haj növekedésének elősegítéséhez, a zsírsavak lebontásához és a glükózszint szabályozásához kapcsolódik [*]. Ez akaratlanul oda vezetett, hogy a málna ketonokat fogyókúrás termékként értékesítették.

Itt van az elmélet: Az adiponektin általában akkor növekszik, amikor lefogy [*]. Azoknál, akiknek alacsony a hormonszintje, nagyobb a kockázata annak, hogy 2-es típusú cukorbetegségben, elhízásban, szívbetegségben és zsírmájbetegségben szenvednek [*] [*]. Az adiponektinnel történő kiegészítés (elméletileg) a testtömeg és a testzsír csökkenéséhez vezetne.

A málna-ketonok molekuláris szerkezete hasonlít azokra a molekulákra, amelyekről feltételezik, hogy fokozzák az anyagcserét: a szinefrin, egy stimuláns; és a kapszaicin, a chili paprika egyik összetevője [*] [*]. Az állítás itt az, hogy ezek a ketonok a hasonlóságok miatt az anyagcserét is fokozhatják.

Ezekkel az állításokkal kapcsolatban azonban problémák merülnek fel, amelyeket alább felfedez.

Különbség az exogén ketonok és a málna ketonok között

Azok az emberek, akik málna ketonokat szednek ugyanazon okból, mint exogén ketont: támogatják az egészséges energiaszintet és segítenek enyhíteni a ketoinfluenza tüneteit, amikor ketózisba kerül.

A keton-kiegészítők szedése szintén segíthet a sportolókban - akik több szénhidrátot fogyaszthatnak a teljesítményük érdekében - a ketózis teljes előnyeinek kihasználásában.

A málna-ketonoknak és az exogén ketonoknak közösek ezek a közös célok. Ezért meglehetősen nagy zavar van a kettő körül. Mielőtt belemerülne a különbségekbe - mind a meghatározásban, mind a tudományos kutatásban - fontos megérteni, hogy mi az exogén keton.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Mik az exogén ketonok?

Három különböző típusú keton létezik, amelyet szénhidrátok hiányában termel a szervezet: acetoacetát, béta-hidroxi-butirát és aceton. A béta-hidroxi-butirát (BHB) az az aktív forma, amely szabadon áramolhat a vérben, és amelyet szövetei könnyen felhasználhatnak.

Az exogén ketonok olyan ketonok, amelyeket a szervezeten kívül, kiegészítő formában állítanak elő. Az exogén ketonok a ketózis bekerülésének eszközei. A következő helyzetekben is segíthetnek:

Tartsa szem előtt a szénhidrát-összeomlás hatásait

Ha szénhidráttal töltött ételt eszel, exogén ketonokkal történő kiegészítés csökkentheti a cukor összeomlásának következményeit. Lendületet adnak a ketonok energiájáért és szellemi tisztaságáért, ami segít, ha túlzásba esünk a szénhidrátokkal. És gyorsan működnek. A legtöbben órákon belül érzik az exogén ketonok eredményeit, ha nem is kevesebbet.

Első bekerülés a ketózisba

Ha először kezdi a keto-t, megtapasztalhatja, amit ketoinfluenzának neveztek. Ezek olyan mellékhatások, amelyek hányingertől és koncentrációs nehézségektől kezdve fejfájásig és más influenzaszerű tünetekig terjednek. A ketonokkal történő kiegészítés jellemzően csökkenti ezeknek a tüneteknek a hatását.

Sportos teljesítmény a ketózison

Néhány sportoló nehezen tudja teljesen kivágni a szénhidrátot a nagy hatású edzés miatt. Ezért a sportolók exogén ketonokkal egészíthetik ki a ketózis teljes mentális és energetikai előnyeinek kihasználását, miközben a napi szénhidrátok nagyobb százalékát fogyasztják.

Az exogén ketonok nem súlycsökkentő kiegészítők - egyszerűen segítenek abban, hogy energiát nyújtson több zsírégetéshez.

Az exogén ketonok különböző formái (amelyek működnek)

Az alábbiakban ismertetjük az exogén ketonok általános formáit, amelyek mindegyike hatékonyabb (amint később olvassa el), mint a málna ketonok.

Keton-észterek

Ez az a nyers keton (általában BHB), amely nem kötődik más vegyülethez. A test általában felhasználhatja a keton-észtereket gyorsan, elősegítve a ketonszint emelkedését a vérben. A gyomor szorongása mellékhatás lehet.

Keton sók

A ketontest tipikusan nátriumhoz, kalciumhoz, magnéziumhoz vagy káliumhoz kötődik. Bár lehet, hogy nem olyan hatékony a ketonszint emelésében, sokkal könnyebb az emésztőrendszerben.

MCT olaj

A tested használhat MCT (közepes láncú triglicerid) olajat és más közepes és kisebb láncú zsírokat a ketonok fokozásához. Sejtjei lebontják az MCT-ket, közvetetten ketontesteket hozva létre.

Miért a béta-hidroxi-butirát (BHB) a leghatékonyabb keton?

Mint korábban említettük, a béta-hidroxi-butirát (BHB, 3-hidroxi-vajsav vagy 3-hidroxi-butánsav) az Ön által termelt három ketontest egyike. Ez a vérben a leggyakoribb, és a vérben lévő összes keton 78% -át teszi ki [*].

A tested a BHB két formáját használja: endogén és exogén. Az endogén a BHB típusa, amelyet önmagában állít elő. Az exogén BHB az a fajta, amellyel kiegészíti, általában sók vagy észterek formájában.

Az endogén BHB az acetoacetátból (AcAc) származik, és ez az energiaként használt fő keton. A BHB stabil és nagyobb mennyiségben található meg a szervezetében. De az acetont elveszítheti izzadással és testmozgással.

Kétféle BHB létezik: D-BHB, amelyet nagy mennyiségben állítanak elő, és a sejtek energiára használják; és az L-BHB, amelyet kisebb mennyiségben állítanak elő a zsírsavak szintézisének elősegítésére. [*] [*].

A tested használhatja a három keton bármelyikét energiához, de a BHB a leghatékonyabb. A BHB bizonyítottan segít a következőkben:

Csökkentse a gyulladást [*]
Lassú tumor progresszió és segít a rák elleni küzdelemben [*]
Javítja az inzulinérzékenységet [*]
Fokozza az anyagcsere funkciókat és a szív egészségét [*]
Növelje az atlétikai teljesítményt [*]
Fokozza a kognitív funkciókat és a memóriát [*]
Növelje élettartamát [*]

Ez is hatékonyabb energiaforrás, mint a glükóz. A BHB fizikai és szellemi előnyei tagadhatatlanok.

Ahhoz, hogy minél több BHB áramoljon a vérén, kövesse a szigorú ketogén étrendet, kísérletezzen időszakos éhgyomorra, és egészítse ki exogén ketonokkal és MCT olajjal. Míg a tested természetes módon termeli az endogén BHB-t, az exogén ketonok gyorsabban növelik a ketonszintedet.

A málna-ketonokkal kapcsolatos tudományos kutatás

A málna-ketonok és az emberi fogyás tudományos kutatásának fő kérdése a következő: nincs.

Nincsenek emberi vizsgálatok, amelyek kimutatnák a málna ketonok szedésének ketogén előnyeit.

Azok, akik ezeket az úgynevezett súlycsökkentő kiegészítőket értékesítik, néhány tanulmányt idéznek patkányokkal és egerekkel, hogy növeljék hitelességüket, de ezek nem annyira lenyűgözőek, mint hinnéd. Íme néhány példa:

Egy vizsgálat során zsírsejteket izoláltak patkányokból, és a kutatók egy kémcsőben növesztették málna-ketonokkal [*]. Ezáltal a sejtek több adiponektint szabadítottak fel és fokozták a zsír lebontását, de ez nem bizonyítja, hogy ugyanez történhetne élő emberben vagy akár élő patkányban.
Egy másik tanulmányban a kutatók 40 patkánynak hizlaló étrendet adtak málna ketonokkal együtt. Adiponektinszintjük emelkedett, de a málna ketonokat rendellenesen nagy mennyiségben kapták - több mint százszorosára a megvalósítható (vagy valószínűleg biztonságos) mennyiségnek, amelyet az ember egyáltalán bevehet, még kevésbé rendszeresen [*].

Vannak jobb, természetesebb módszerek az adiponektin növelésére és a zsír csökkentésére - alacsony szénhidráttartalmú étrend követése, rendszeres testmozgás, sőt a zöld teában és a kávéban található koffein fogyasztása.

A málna-ketonoknak semmi közük a ketonszint előmozdításához

A piacon elérhető keton-kiegészítők típusainak teljes lebontásához olvassa el a Ketone-kiegészítésről szóló Perfect Keto útmutatót. Fordítson különös figyelmet a hamis keton-kiegészítőknek szentelt kategóriára, amelyek nem javítják a ketogén utat.

A legtöbb málna-keton termék nem jogos a keton-kiegészítőkre

A legtöbb málna-keton-kiegészítő mesterséges aromaanyagokkal készül. Sokkal nehezebb igazi málna ketonokat találni. A legtöbb kiegészítés megtalálható őrölt ánizsmagokkal, valódi málna-ketonnal.

Az összetevők magas költségei miatt a legtöbb márka töltőanyagokat és mesterséges összetevőket használ, hogy a kiegészítők megfizethetőek legyenek.

Ezeknek a ketonoknak a hosszú távú hatása nem világos

Ellentétben az olyan exogén ketonokkal, mint a BHB, amelyek mérhetően növelik az Ön ketonszintjét, nem lehet teljesen biztos abban, hogy melyik málna keton működik.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala „általánosan elismertnek” élelmiszer-adalékanyagként ismerte el őket. Ez azonban még az 1960-as években történt - mielőtt az emberek zsírégető kiegészítőként tekintettek rájuk.

Alsó sor: A málna-ketonoknak semmi okuk nincsh Ketózis

Annak ellenére, hogy jogosnak tűnnek, a málna-ketonoknak semmi közük ahhoz, hogy ketózisba kerüljön vagy zsírégető legyen.

Könnyű megengedni, hogy a termék vonzóvá váljon benned, de ezek a ketonok teljesen mások, mint a tested által. Még akkor is, ha nem a ketózist próbálta utánozni, és csak a málna ketonokat akarta használni a fogyáshoz, nem marad más, mint egy sokkal könnyebb pénztárca és kiábrándító eredmények.

Ha gyors fellendülést szeretne elérni a ketózisban, használjon exogén ketonokat. De végezze el a kutatását.

Az exogén ketonok az energiaszint és az egészséges fogyás támogatásának eszközei, de nem súlycsökkentő kiegészítők. Az exogén ketonok ketonsók, keton-észterek és olajok, például MCT-olajok formájában fordulnak elő .

A legjobb exogén ketonok azok, amelyek hozzájárulnak a vér BHB-szintjének emeléséhez. A BHB a legelterjedtebb keton, energiája szempontjából hatékonyabb a glükóznál.

Legjobb tét: Ne pazarolja az idejét vagy a pénzét málna-ketonokra. Fektesse energiáját az egészséges, ketogén étrend követésével a valódi eredmények érdekében. Csak nehezen megkeresett dollárját költse olyan minőségi ketontermékekre (például a Perfect Keto Base), amelyek nagyobb valószínűséggel segítik elő az egészségügyi céljait.