Tatjana Rybakova étrendje: menü, étrend, hatékonyság és vélemények

Ha a cél nem kifejezetten a fogyás, akkor vigyázzon saját egészségére és tartsa be a megfelelő táplálkozás elveit, ami azt jelenti, hogy Tatyana Rybakova étrendjére van szüksége.

Egy hétköznapi lány, Tatjana, iskolás éveiben aggódott a saját súlya miatt; eredménytelenül próbálkozott különféle „sztár” diétákkal. Ennek eredményeként a józan ész érvényesült: a lány rengeteg orvosi szakirodalmat tanulmányozott az egészséges táplálkozás elveiről. A megszerzett tudás átalakult a saját működési idejébe, de az eredmény nem sokáig várt magára, és Tatyana Rybakova lefogyott. A diéta lehetővé tette, hogy a lány körülbelül 50 kilogrammot fogyjon. Természetesen egy ilyen lenyűgöző "ballaszttól" nem lehet megszabadulni egy hónap alatt. De ha példát akarsz venni hősnőnktől, akkor légy türelmes, formázzon világos elképzelést ideális testéről, és bátran küldje el álmát.

A módszer előnye

Tehát, mint már mondtuk, Tatjana Rybakova étrendje módszer a hosszú távú fogyáshoz. Átlagosan a fogyókúra írójának nyomdokaiba lépők havonta 4-5 kilogrammot veszítenek. Ezeket az adatokat számos orvosi forrás optimálisnak tünteti fel. Az enyhe, de állandó fogyás lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja az új realitásokat, alkalmazkodjon és megszilárdítsa az eredményt.

Amikor a józan ész érvényesül

A józan ésszen alapuló étrend, figyelembe véve a legjobb orvosi ajánlásokat, jól áll azok számára, akik úgy döntenek, hogy végleg elutasítják az egészségtelen ételeket, és akik nem aggódnak a plusz kilók leadása miatt egy adott eseménynél, legyen az újévi buli vagy ünnepi szezon. . Ezért, ha belefáradt egy ördögi körbe járásba, majd néha dobál, majd ismét hízik, akkor Tatyana Rybakova étrendje kerül a figyelmedbe. Azok a vélemények, akik kipróbálták ezt a módszert, többnyire lelkesek.

Példakép

Maga Tatyana Rybakova ideális példakép. Egy egyszerű lány megmutatja másoknak, mennyit lehet elérni, ha makacs és céltudatos ember vagy. Ezen túlmenően, miután a diéta szerzője lefogyott, rendszeresen közzéteszi fotóit Instagram-oldalán, és értékes blogokkal foglalkozó videoblogot vezet. Ez azt jelenti, hogy a kívánt eredmény elérése után a lány nem akar pihenni. Most az egészséges táplálkozás alapelveit, amelyek soha nem engedik meg a plusz kilók visszatérését, a fitnesz edzések is támogatják.

Hol induljon el a folyamat?

Ha a hosszú távú fogyás ötlete közel áll hozzád, akkor Tatyana Rybakova étrendje lesz a legjobb módja (egy kicsit később egy menüt adunk a hétre). Mielőtt ráhangolódna a táplálkozás új alapelveire való áttérésre, el kell vetnie minden pszichológiai előítéletet. A módszer szerzője szerint nem szükséges szemrehányást tenni magának a korábban felszedett plusz kilókért, szidni saját gyengeségét és licenciáját.

Soha, még viccelődve se hívja magát „zsírosnak” vagy „kövér bizalomnak”. Ne csalódjon, amikor először rálép a mérlegre, mert minden a te kezedben van. A lényeg az, hogy határozottan elhatározzuk, hogy új táplálkozási pályára lépünk, és akkor minden a tervek szerint alakul. Tatyana Rybakova azt tanácsolja híveinek, hogy dobják el a múlt minden gondolatát. Mostantól csak a jelen és egy új út áll az Ön számára, amely végső soron egészséges és örömteli jövőbe vezet.

A hozzáállás fontos dolog

Hangolódj rá, hogy a fogyás korántsem mágikus vagy mágikus folyamat. Tatyana Rybakova étrendjét bátor, határozott és magabiztos emberek számára tervezték. Ne feledje, hogy a bizonytalanság minden folyamat ellensége. Még akkor is, ha a súlyjelzés jóval meghaladja a 100-at, ez nem ok arra, hogy bonyolult legyen, passzív ember legyen és kerülje a társadalmat. Ha maga dönt úgy, hogy fel kell vennie egy sportruhát, és el kell kezdenie a wellness-gyaloglást vagy a kocogást - folytassa és küzdjön!

A módszer fő elvei

A diéta szerzője szerint ennek a módszernek a fő alapelve annak megvalósítása, hogy mit eszik az ember. Ha kinyitja a hűtőszekrényt, akkor a termékek fele biztonságosan kidobható. És nem szükséges a havi költségvetés nagy részét élelmiszerre fordítani. Elég kizárni a menüből a káros termékeket: fagyasztott félkész termékek, kolbászok és kolbászok, liszt, édes, cukor, szénsavas italok, konzervek, valamint különféle fűszerek vegyszerek hozzáadásával.

Reggeli menü

Tatyana Rybakova azt javasolja, hogy a reggelet hagyományos gabonafélékkel kezdjék. Kiegészítheti őket fehérje ételekkel. Egy ilyen reggeli két legyet ölel meg egy csapásra: energiával gazdagítja a testet egy hosszú, mozgalmas munkában töltött nap vagy egy diák padja mögött, és sokáig teltségérzetet is ad. A reggelinek teljesnek kell lennie, ez lehetővé teszi az embernek, hogy egy munka- vagy iskolanap kezdete után két órán belül ne gondoljon az ételre. Azonban, ha nagyon akarja, a reggeli után két órával elgondolkodhat egy snacken.

A Tatjana Rybakova étrendje első harapnivalóként egy kis marék szárított gyümölcsöt vagy diót tartalmaz. Nassolhat cukrozatlan gyümölcsökből vagy bogyókból. Ne használja a teljes heti készletet snackként egyszerre. Hétfőn egyél zöld almát, kedden - néhány diót, szerdán - grapefruitot, csütörtökön - egy csésze bogyót, pénteken pedig - szárított gyümölcsöt, vagy állítsd be tetszés szerint az étlapot. És már a szabadnapon otthon lévén megengedhet magának egy szelet görögdinnyét vagy egy kis szőlőfürtöt. Egy ilyen snack lehetővé teszi az édességek és sütemények biztonságos elhagyását.

Tatjana Rybakova: diéta. Minta ebéd menü

Az ebédnek is alaposnak kell lennie. Ebben az esetben nagyon jó egy étel „jó” szénhidrátokból és fehérjékből, zöldséglevessel vagy salátával kiegészítve. Ha úgy érzi, hogy kiegészítés nélkül is megteheti, akkor ez a te dolga. Maga Tatyana inkább a hajdina zabkását főtt vagy sült csirkemellel ebédre.

Ebéd után ismét megengedheti magának az uzsonnát, de most egy további étkezés nemcsak gyümölcs, hanem zöldséges vagy savanyú tej is lehet. Egy pohár kefir, friss sárgarépa, egy szelet tök vagy kelkáposzta jól telíti a gyomrot. A lényeg ebben a kérdésben nem az, hogy elragadjon, és ne adjon étvágyat, hogy legyőzze. Ebéd és egy második harapnivaló után legalább 2 órának is el kell telnie. Ebben az időben ne próbáljon az ételre gondolni, mint az egyetlen örömforrásra.

Vacsora

Az utolsó étkezést nem szabad megkönnyíteni. Ha elégtelenül tápláló ételt eszel vacsorára, előbb vagy utóbb az éjszaka éles vágyad támad a hűtőszekrény megtámadására. De a kísértések elkerülése érdekében Tatyana Rybakova, akinek étrendje egyre nagyobb népszerűségnek örvend a lakosság körében, azt javasolja, hogy fogyasszon eleget. A legfontosabb az, hogy tudjuk, mely termékeket fogadjuk szívesen és melyeket nem.

A kiadós vacsora mindenesetre nem késhet. Ezt orvosi ajánlások is jelzik: az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen. Az vacsora elkészítéséhez alacsony zsírtartalmú halfajtákat, különféle zöldségféléket, alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékeket vagy tojássárgáját használhat. Az egyetlen szigorú feltétel, amelyet Tatyana Rybakova a vacsorához készített ételekhez állít be, a szénhidráttermékek teljes kizárása.

Tiltott termékek

Az ellenségek gyakran kritizálják Tatjanát a tiltott termékek ilyen lenyűgöző listája miatt. Bármely dietetikus egyetért a módszer szerzőjével, és soha nem ajánlja ezeket a termékeket a napi menübe. Tehát a tiltott termékek listája a következőket tartalmazza:

Bármilyen kolbásztermék.
Sütő- és pékáruk.
Cukor.
Kész szószok és majonézek.
Bouillon kockák.
Kémia ízesítésű fűszerek.

Megalapozott indoklás esetén Tatyana Rybakova csak a legártalmasabb ételeket, süteményeket és cukrot zárta ki. Ha elhagyja ezt a tiltott ételek rövid listáját, nemcsak nagy lépést tesz a fogyás felé, hanem számos betegségtől is megszabadítja testét.

Mi megengedett

Ebben a kiadványban figyelembe vesszük a fogyás mára népszerű módszerét, amelyet egy közönséges lány, Tatyana Rybakova fejlesztett ki. Az étrend, az étlapok, a tiltott és engedélyezett módszerrel készült élelmiszerek részletesen foglalkoznak ezzel a kiadvánnyal. Itt az ideje, hogy az engedélyezett termékekről beszéljünk. Itt van egy teljes lista:

Bármilyen zöldség (párolt, főtt és nyers).
Gyümölcsök kis mennyiségben.
Borjú-, baromfihús.
Hal.
Savanyú tejtermékek és alacsony zsírtartalmú túró.
A tojások.
Szárított gyümölcsök desszertként.
Gabonafélék.

Alapelvek

Ha ez a módszer radikálisnak tűnik számodra, akkor továbbra is ördögi körben futhatsz. Valójában nincs semmi bűnös a cukor megtagadásában és a só szinte kizárásában az étrendből. Ahogyan nincs szükség a sült ételek felszívására. Szereted a burgonya ízét? Nem probléma, mert mindig lehetőség van sütőben sütni, erjesztett tejtermékeket vagy zöldségsalátát fogyasztani.

Ez az elv nem azon alapul, hogy a létfontosságú ételeket kizárják az étrendből, csak megszünteti az egészségtelen étrendeket. Ez a diéta végső soron nem vezet rossz egészséghez, mert az étrend elég jól kiegyensúlyozott. Ugyanis a megfelelő táplálkozás a Tatyana Rybakova étrendjének nevezett jelenség sikerének kulcsa. A menü, amelynek áttekintése meglehetősen normális, meglehetősen változatos, és az eredmények sokatmondóan magukért beszélnek. A Tatiana táplálkozási elveit betartó emberek azt mondják, hogy soha nem térnek vissza a sült, zsíros és édes ételek felszívódásához. A Tatjana hívei megtanultak örömet szerezni egy étkezésből, amely főként a természet ajándékaiból áll. Ez pedig azt jelenti, hogy a plusz kilók visszatérését rémálomként el lehet felejteni.

Vizet inni

Ne felejtsük el Tatyana Rybakova étrendjének ivási jellemzőit. A víz nem szolgálhat energiaforrásként, de pótolhatatlan nedvességgel táplálja a testet. Igyon vizet gyakran, legalább óránként, ennek hasznát fogja venni. Ügyeljen arra, hogy készítsen tiszta ivóvizet, ha edzésre készül. Igyál ébredés után és étkezés között. Tehát a gyomor tele lesz, és elkerülheti az éhség ilyen nemkívánatos akut érzését.

Minta menü a napra

Ebben a kiadványban megtudtuk, hogy ki Tatyana Rybakova. Diéta, a szerző receptjei, valamint az egészséges táplálkozással kapcsolatos tippek elérhetők a szerző Instagram oldalán, valamint a szerző videoblogjában. Ebben a kiadványban csak az adott nap menüjével ismertetjük meg az olvasót.

- Reggeli - zabpehely a vízen vagy sovány tej hozzáadásával. Tea cukor nélkül.

- Második reggeli - alacsony zsírtartalmú túró, zöld tea.

- Ebéd - lazac steak, főtt barna rizzsel, zöldségekkel, narancssal díszítve.

- Snack - főtt vagy sült mell, zöldbab, spárga vagy brokkoli.

- Vacsora - 150 gramm túró, 2 tojásfehérje, kefir vagy joghurt.

Ital részletei

Mint már említettük, Tatyana Rybakova nagy figyelmet fordít a tiszta ivóvízre. Ha inni szeretne étkezés között, ihat egy csésze zöld vagy fekete teát cukor nélkül, ásványvizet gáz nélkül, egy kis kávét sovány tej hozzáadásával, kamilla teát és bármilyen gyógynövényes infúziót, természetes gyümölcs- vagy zöldséglevet (bár erre a célra gyümölcscentrifugát vagy konyhai robotgépet kell készítenie).

Következtetés

Tehát megtudta, miből áll Tatyana Rybakova étrendje. A menüket, eredményeket, áttekintéseket, tiltott és engedélyezett termékeket szintén részletesen kiemelték. Ha érdekel ez a módszer, nyugodtan folytathatja az egészséges táplálkozás alapelveit holnap.