Kerülendő ételek, ha magas a trigliceridszintje

Keményítőtartalmú zöldségek

Egyes zöldségek jobbak, mint mások, amikor a triglicerideket figyelik. Korlátozza, hogy mennyit eszel keményítőtartalmúakból, például kukoricából és borsóból. Így a tested nem teszi az extra keményítőt trigliceridekké. Rengeteg más lehetőség közül választhat, mint a karfiol, a kelkáposzta és a gomba.

Sült bab cukorral vagy sertéshússal

A babban rost és más tápanyag van. De ha cukorból vagy sertésből készülnek, akkor nem biztos, hogy a legjobb választás. A doboz címkéjén fel kell tüntetni, hogy mi van ott, és mennyi cukrot és zsírt kap. Váltson fekete babra, amely remek rost- és fehérjeforrás, telített zsírok vagy hozzáadott cukor nélkül.

Túl sok a jó dolog

Kétségtelen: A gyümölcs jó neked, különösen, ha gazdag desszert helyett egy darab gyümölcsöt fogyasztasz. De ha magas a trigliceridszint, akkor lehet, hogy napi 2-3 darab gyümölcsre kell korlátozódnia. Így nem fog túl sokat kapni a gyümölcsben lévő természetes cukrokból. Ha szárított gyümölcsöt tart, ne feledje, hogy az adag mérete sokkal kisebb: például 4 evőkanál mazsola (1/4 csésze).

Alkohol

Úgy gondolhatja, hogy az alkohol jót tesz a szívének. De túl sok ez növelheti a triglicerid szintjét. Ennek oka az olyan cukrok, amelyek természetesen az alkohol részét képezik, legyen szó borról, sörről vagy likőrről. A túl sok cukor bármilyen forrásból problémát jelenthet. Orvosa javasolhatja, hogy egyáltalán ne igyon, ha a triglicerid szintje nagyon magas.

Olajba csomagolt halkonzervek

A hal jó a szívednek. De ha konzerv halat vásárol, ellenőrizze a címkét, hogy olajba van-e csomagolva. Jobban jársz, ha vízbe csomagolt halkonzerveket vásárolsz. Általában mindkettő ugyanazon polcon kapható az élelmiszerboltban.

Kókuszdió

A kókuszdivat divatos. Találhat kókusztejet, kókuszvizet, kókuszreszeléket, kókuszolajat és magát a gyümölcsöt. Egyesek szerint a kókuszdió egészségkárosító hatású, de magas a telített zsírtartalma is, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy korlátoznia kellene-e vagy teljesen kerülnie kell.

Keményítőtartalmú ételek

Egyél túl sok tésztát, burgonyát vagy gabonapelyheket, és a tested trigliceriddé alakíthatja őket. Még mindig megvannak, de a megfelelő adagméreteken belül kell maradni. Adag egy szelet kenyér, 1/3 csésze rizs, fél csésze tészta, vagy fél csésze burgonya vagy főtt zabpehely.

Cukros italok

A kapott cukor nagy része egy pohárból származhat. Akár édes jeges teát, szokásos szódát, gyümölcslevet vagy szirupos kávét iszik, lehet, hogy több édességet kap, mint amennyit a teste képes kezelni. Ez a cukor egy részét trigliceridekké alakíthatja. Tehát, amikor visszafogja a cukrot, ne felejtse el inni az italokat is.

Méz vagy juharszirup

Azt gondolhatja, hogy a méz és a juharszirup egészségesebb vagy természetesebb, mint a finomított cukor. De a cukorhoz hasonlóan emelhetik a triglicerid szintjét. Amikor a trigliceridek csökkentésén dolgozik, csökkentse a cukros édesítőszerek mennyiségét, még akkor is, ha ezek nem asztali cukor.

Pékáruk

Magas trigliceridszintje miatt korlátoznia kell étrendjének telített zsírtartalmát. Ebbe beletartozik a vaj telített zsírja, amely süteményekké sült. Kerülnie kell a transz-zsírokat is. Ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét.

Nagy zsírtartalmú húsok

Nem kell teljesen lemondania a húsról. De fontolja meg a karcsúbb vágások választását. Kerülje el az összes feldolgozott húst, beleértve a szalonnát, kolbászt és sonkát is, mivel az ilyen típusú húsok vélhetően hozzájárulnak a szívbetegségekhez és a cukorbetegséghez.

Vaj vagy Margarin

Használjon olívaolajat a vaj és a margarin helyettesítésére, amelyekben túl sok a telített zsír vagy transzzsír, hús- és zöldségfélék főzésénél vagy salátaöntet készítésénél. A repce-, dió- és lenmagolajok szintén kiváló alternatívák.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) В В В В VankaD/iStock/360
(2) Az Azurita/iStock/360
(3) GANCINO/iStock/360
(4) В В В В Eachat/iStock/360
(5) В В В makroart/iStock/360
(6) В В В В AmalliaEka/iStock/360
(7) В В В В moggara12/iStock/360
(8) NikiLitov/iStock/360
(9) Robyn Mackenzie/iStock/360
(10) A Rungjarat/iStock/360
(11) В Shaiith/iStock/360
(12) В В Ingram Publishing

* MINDEN GONDOLKODÁS *

Stanfordi kórház: "Hogyan csökkenthető a magas trigliceridszint az étrend és az életmód megváltoztatásával."
University of South Florida Health: "Útmutató az alacsony koleszterinszint, az alacsony trigliceridtartalmú diéták elkerüléséhez."
American Heart Association: "Trigliceridek: Gyakran Ismételt Kérdések".
Wisconsini Egyetem: "Szívegészségügy: étkezési irányelvek a trigliceridek csökkentésére".
A Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Kar: Mit tehet a trigliceridszint csökkentése érdekében?
Amerikai Szív Egyesület: • Telítetlen zsírok

Értékelte Gabriela Pichardo, 2020. június 15

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.