4 módszer a diétás mentalitás elárasztására és egészségesebbé válásra

Felejtsd el a fogyókúrát és a "figyeld, mit eszel" mentalitást. Keressen egy egészségesebb étkezési módot, és tanulja meg értékelni, hogy a teste mire képes.

módszer

Képen látható recept: Görög saláta Nachos

Képzeljen el egy másik megközelítést a jobb étkezésről, amely nem feltételezi azonnal, hogy korlátoznia kell az étkezési lehetőségeket és a napi étkezéseket, hogy egészségesebbek legyenek.

Képzelje el, hogy nem a leadandó fontokra, az elfogyasztott (vagy nem fogyasztott) kalóriákra vagy a percekre kell összpontosítania, amelyet minden nap feltétlenül gyakorolnia kell.

Képzelje el, ehelyett élvezze étkezési élményeit, figyelmesen étkezzen és tiszteletben tartsa, amire a testének szüksége van.

Ebben az évben határozzon meg egy figyelmes étkezési és mozgási gyakorlatot, anélkül, hogy kilókban vagy percekben mérné a haladást. Lehet, hogy egészségesebb a test, az elme és a szellem, mint akkor lett volna, ha újra megkezdi ugyanazt a diétás dalt és táncot.

Ideje átgondolni a fogyókúrát

A hagyományos korlátozó étrend ritkán tartható és reális. Ha lennének, akkor nem beszélnénk arról, hogyan lehetne minden januárban "visszaszállni a vagonra".

A jó hír az, hogy van egy másik módja a diétákra való gondolkodásnak. Értelemszerűen a diéta azok az ételek, amelyeket az ember általában fogyaszt.

A definíció azon részén nyújtson otthont, amely hangsúlyozza, hogy mit szokott enni - ez egy folyamatos elkötelezettség, nem pedig az 5 napos méregtelenítés. Az, ahogyan étkezik, valóban életmód. Ez magában foglalja a kulturális hagyományokat, a társadalmi ünnepeket és a napi gyakorlatokat. A diéta szokás, és a szokások a te szokásod; fenntarthatóaknak és reálisaknak kell lenniük az Ön és életstílusa szempontjából. Tehát, ha szereted a sütiket, akkor az összes cukor kivágása nem biztos, hogy reális. A szokások gyakorlatot és tudatos elkötelezettséget igényelnek, hogy újra és újra ismételjék mindaddig, amíg nem a szabvány, és nem kivétel.

Tudj meg többet: A diéta nélküli étrend

Mi a figyelmes étkezés?

A gyors javítások ritkán eredményeznek tartós vagy kielégítő eredményeket. A mellékelt étrend-terv nem minden ember igényeinek kielégítésére készült, és amikor betartja a diétát, figyelmen kívül hagyja, vagy ráhangolódik saját testének éhségérzetére, jóllakottságára és elégedettségére. Annak tudatában, hogy a szervezet milyen ételt kér és válaszol rá, túl gyakran előfordulhat, hogy "ajánlja" magát az Ön igényeinek nem megfelelő étkezési stílusra.

A tudatos étkezés megszakítja ezt a ciklust. Ez az a gyakorlat, amikor észreveszed az ételek ízét, tudatában vagy az éhségnek és a teltségnek, és érzékeled a tested érzését, amikor tiszteletben tartod az ételek preferenciáit és a tápanyagigényt.

A figyelmes étkezés nem étel- vagy étrend-terv. A korlátozó fogyókúrás étrend teljes elutasítása.

Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a súlykezeléssel foglalkozó regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberek (R.D.N.s) inkább a "nem korlátozó/intuitív étkezési gyakorlatokat" alkalmazzák a hagyományosabb korlátozó étrendekkel szemben. A részt vevő 18 622 R.D.N. többsége "pozitívan vélekedett" az éber étkezési gyakorlatokról.

Hogyan lehet megtörni a ciklust és elkezdeni figyelmesen enni

Először állítson össze egy listát az étrendszabályokról, amelyeket betart, még akkor is, ha éppen nem étrenden van. Ezek a szabályok szűrőkké válnak a nap folyamán meghozott minden étkezési döntéshez. A rájuk való ragaszkodás elleni küzdelem gyorsan szellemileg kimerítővé válik, ezért a szabályok gyakran visszaütnek.

Tegyük fel, hogy úgy gondolja, hogy gyengesége van a burgonya chips ellen, ezért megpróbálja korlátozni azokat az alkalmakat, amikor eszik (vagy akár találkozik is) burgonya chipset. Képzelje el, hogy amikor mégis találkozik velük, akkor túlságosan beletörődik. Ez a diéta, kudarcot vall. A tested és az elméd kihasználja, hogy mi lehet az utolsó alkalom, amikor megengeded magadnak, hogy élvezzék ezeket az ételeket. Gondolhatja magában: "Ha már engedtem, akkor akár megeszem az összes zsetont, majd újra kilépek."

Valószínű, hogy ez a falatozás újra és újra megtörténik, annál inkább megpróbálja elkerülni az ételeket, amelyeket szeret.

Másik példa: vajon azon gondolkozott már valaha, hogy miért éhes egy "szokatlan" időpontban, például a reggeli és az ebéd között, de úgy döntött, hogy eláll valamivel, mert még nem kellene éhesnek lennie?

Az étrend és az ételek szabályai nem javítják az egészségét. Ehelyett korlátozás alá helyezik az elmédet, és bizonyos ételeket vagy ételmennyiségeket (pl. Nagy adagokat) még vonzóbbá tesznek. Ezután elméd megszállottja azoknak az ételeknek, amelyeket korlátozni próbálsz.

Ez különösen igaz akkor, ha az energia- és tápanyagigény nem elégedett, amint az a klasszikus Ancel Keys 1950-es éhezési tanulmányban látható. A fiatal férfi résztvevők, napi hat hónapon keresztül napi 1 570 kalória "félig éhező étrendet" követve - fantáziálni kezdett, és állítólag álmodozott az ételről.