10 módszer az étrend tavaszi tisztítására

Az évszakok váltása a tökéletes alkalom a régi étkezési szokások újragondolására, az egészséges ételek cseréjére és az újrakezdésre - tavasszal vagy az év bármely szakában. Megmutatjuk, hogyan, egyszerű tippekkel és egyszerű receptekkel.

eatingwell

Úgy tűnik, minden tavasszal megüt a késztetés a takarításra, a szaporításra és az egyszerűsítésre. Kinyitjuk a szekrény ajtaját, és kidobjuk a régi cipőket és pulóvereket, készen állva az újrakezdésre. Tehát miért ne tisztíthatná tavasszal az étkezési szokásait is? Búcsúzzon a régi rutinoktól és könnyítsen tápláló ételekkel, valamint egészségesebb, okosabb étkezési módszerekkel.

Íme 10 egészséges módszer az étrend méregtelenítésére idén tavasszal.

1. Csökkentse ezeket az ételeket

Képen látható recept: Ananász szép krém

Alkohol. A pia megterheli a máját, a fő szervet, amely "méregteleníti" a rendszerét. Vízhajtóként is működik, így nehezebb hidratálni. Tartsa be a napi egy ital ajánlott határait a nőknél, a férfiaknál kettőt. Próbálja ki a klubszódát egy fröccsölt lével egy frissítő koktélért.

Hozzáadott cukrok. A szódavíz és a csomagolt ételek gyakran rejtett hozzáadott cukrokkal vannak feltöltve, növelve ezzel az elhízás és a szívproblémák kockázatát. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a hozzáadott cukrok napi 6 teáskanál alatt tartsák a nőknél és 9 teáskanál a férfiaknál. Egy 12 uncia szódabikarbóna kb. 8 teáskanál cukrot tartalmaz, így könnyű túlzásba vinni a dolgokat. Ha édes finomságot szeretne, nyúljon inkább gyümölcsért.

Só. Az amerikaiak átlagosan napi 3400 milligramm nátriumot fogyasztanak. Vágjon ki 1000 mg-ot minden nap, és akár 9 százalékkal is csökkentheti a szívbetegség kockázatát a New England Journal of Medicine tanulmány szerint.

Finomított gabona. A fehér lisztet, a fehér rizst és hasonlókat egészséges rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól megfosztják. Gondosan ellenőrizze az élelmiszer címkéit, és keressen olyan ételeket, amelyek első vagy második összetevőként a teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazzák.

Feldolgozott ételek. Az összetevők hosszú listájával készült ételek cukrokkal, sókkal és egészségtelen transzzsírokkal töltik fel. Adja át őket, és adjon helyet helyette több egészséges, teljes ételnek.