Milyen reggeli müzli segít a fogyásban?

A kérdés: Mi a legjobb reggeliző gabona fogyáshoz?

globe

A válasz: Attól tartok, nincs kifejezetten fogyáshoz készült reggeli gabona. A többi reggelivel összehasonlítva a gabonafélék többsége viszonylag alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú. De nem minden a kalóriákról szól. Néhány alacsony kalóriatartalmú reggeli müzlik (pl. Special K, Rice Krispies, Puffasztott búza) finomított szemekből készülnek, amelyek gyorsan emészthetők. Más szavakkal, ha egy tál finomított reggeli müzlivel kezdjük a napot, akkor éhesen érezhetjük magunkat reggel és ebédidőig. Mindkettő a túlevés receptje.

A legegészségesebb reggeli gabona teljes kiőrlésű gabonából készül, magas rosttartalmú és kevés hozzáadott cukrot tartalmaz. Válasszon egy gabonafélét, amely első összetevőként teljes kiőrlésű, teljes zabot, teljes rozsot vagy teljes barna rizst sorol fel. A százszázalékos korpás gabona nem igazán teljes kiőrlésű gabona, de annak tekintheti őket, mivel koncentrált korpás forrás, amely hiányzik a finomított szemekből. És mivel a rost lelassítja az étel távozásának sebességét a gyomrában, elősegíti, hogy a reggeli után hosszabb ideig érezze magát teljesnek.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Keressen olyan gabonapelyheket, amelyek minden adaghoz legfeljebb hat gramm cukor van. Ez alól a szabály alól egyetlen kivétel van: A szárított gyümölcsökkel, például mazsolával, áfonyával és áfonyával rendelkező gabonaféléknek több lesz, és ez rendben van. A szárított gyümölcs több rostot ad a gabonafélékhez, ami jó dolog.

Most, hogy tápláló gabonát választott, az adagméret kordában tartása segít a fogyásban. Természetesen, feltéve, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrendet követ, amelynek célja a fogyás. Olvassa el az adagok méretét a táplálkozási címkéken. Javaslom, hogy ezt tegye meg minden csomagolt ételnél, ne csak reggelire kész gabonapehely fogyasztására.

Száraz tömeg szerint az étkezésre kész gabonafélék adagja 30 gramm. A háztartási intézkedésekben 30 gramm száraz gabonafélék a gabona sűrűségétől vagy tömegétől függően változhatnak. Általában a gabona adagjának mérete általában 3/4–1 csésze. A sűrűbb gabonafélék, például a granola és a müzli adagjának 1/3 - 1/2 csésze. Ha kalóriákat számít, kezelje az adagok méretét a tápértékjelölés elolvasásával - majd mérje meg a megadott adagméretet.

Küldje kérdéseit Leslie Beck dietetikusnak a [email protected] címen. Válaszol bizonyos kérdésekre, amelyek megjelenhetnek a The Globe and Mail-ben és/vagy a Globe weboldalán. Neve nem jelenik meg, ha kérdését választja.

Olvass tovább Kérdések és válaszok Leslie Becktől.

Kattints ide hogy az összes egészségügyi szakértőnk kérdéseit és kérdéseit láthassa.

A The Globe and Mail's Ask a Health Expert központ tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem hivatott támaszkodni rá, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.