Tipegő étkezési szokások: Néhány aranyszabály

Most, hogy a kicsi mókás, zavart kisgyermek lett, tudod, hogy a játékodon kell lenned, hogy bármilyen ételt eljusson ezeken az imádnivaló kis ajkakon. Végül is, tekintettel a totál új mobilitására, sokkal jobban érdekli a körutazás, mint az, hogy nyugodtan üljön enni. Mindössze annyit tehet, hogy elég hosszúra fűzze egy etetőszékbe ahhoz, hogy egy adagot kiszedjen.

Aztán felmerül a kérdés, hogy rá kell-e vennie az Ön által kínált ételeket; ha kisgyermeke hasonló a legtöbbhez, akkor nagyon szelektívvé válhatott (gyanússá tette) az általa fogyasztott ételeket. Adja hozzá ezeket a kihívásokat kisgyermeke fejlődő függetlenségének érzéséhez (általában hangos „Nem!” -Nel állítják, amikor ételt tesz elé), és tökéletes vihar akadályozza meg az etetési erőfeszítéseket. Ennek ellenére, bármennyire is nagy kihívást jelent a kisgyermek étkezése, ez ideális alkalom arra, hogy elkezdje tanítani az egészséges étkezési szokásokról. A most kialakított minták valószínűleg azok lesznek, amelyeket felnőttkorában is folytatni fog. Tehát kezdje el rögtön a kisgyermek étkezés ezen aranyszabályaival.

Készítsen egészséges ételeket és rágcsálnivalókat

Mivel gyermeke nem választhatja el pontosan a vacsorát, és elviheti a kocsit a behajtóig, el kell döntenie, mi szerepel a menüben. Ez most kiváló alkalom arra, hogy segítsen neki megtanulni kedvelni a tápláló ételeket - és korlátozni a magas zsír-, cukor-, koleszterin- és nátriumtartalmú ételeket. Mit szolgáljon? Összpontosítson sovány marhahúsra és baromfira, halra, tejtermékekre, élénk színű zöldségekre és gyümölcsökre, valamint teljes kiőrlésű kenyerekre, tésztákra és gabonafélékre. Finom és egészséges étkezéshez használja ezeket a tippeket a tápanyagok bejutásához a kisgyermek kedvenc ételeibe. És ne aggódjon, ha a kisgyermek nem étkezik minden étkezési csoportból. Amíg étrendje összességében kiegyensúlyozott, addig jól megy.

További információ a kisgyermek étkezéséről

Vedd el a jeleket a kisgyermektől

Bár anya és apa tudják a legjobban, fontos felismerni, hogy a kisgyerekeknek nagyon jó a kezük, amikor enniük kell és mikor nem. Néhány nap gyermeke úgy fog enni, mint egy ló. Más nap úgy tűnik, mintha nem eszik eleget. Ez normális, és nem kell attól tartania, hogy minden falatot szabályoz. Valójában nagy szívességet fog tenni kisgyermekének azzal, hogy nem ragaszkodik hozzá, hogy akkor eszik, amikor nem éhes.

A kisgyermek egészséges táplálkozási szokásainak megtanítása része annak felismerése, amikor éhesnek érzi magát, és mikor érzi jóllakását. Azok a gyerekek, akiket „még egy harapásra” kényszerítenek, gyakran megtanulják figyelmen kívül hagyni testük jelzéseit, ez pedig később túlevéshez és súlyproblémákhoz vezethet. Ezért továbbra is kínáljon gyermekének rendszeres étkezést és harapnivalókat, de ha úgy dönt, elmúlik, engedje meg. (Később bármikor felajánlhat neki egy másik egészséges harapnivalót.) Ha gyermeke következetesen nem fejezi be a tányéron találhatóakat, próbálja kicsinyíteni az adagokat, és hagyja, hogy kérjen többet, ha akarja. És biztos lehet benne, hogy ha kisgyermeke jól növekszik, akkor biztos lehet benne, hogy jó úton halad.

Legyen jó példakép

A kisgyermekek azt akarják tenni, amit látnak minket (ezért a kislánya szívesen viseli a kesztyűjét, vagy apu mobiltelefonján beszélget). Tehát, ha kisgyermeke látja, hogy halat és csirkét, teljes kiőrlésű gabonát, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget eszik, miközben kerüli a sült és ócska ételeket, sokkal valószínűbb, hogy követi az ön példáját. Ráadásul nehéz dolgod lesz megmagyarázni, hogy anyu miért ehet süteményt vacsorára, míg a gyerekeknek zöldséget kell enni!

Keverd össze a dolgokat

Ki mondja, hogy a kisgyermek nem fogyaszthatja reggelire pulykasajtos kerekeket, vacsorára pedig zabpehelyet? Amíg tápláló, nem számít, mikor eszi meg. Tálaljon teljes kiőrlésű palacsintát ebédhez gyümölcsöt vagy reggelire grillezett sajtos szendvicset. A kisgyermek ekkora rúgást kaphat belőle, nagyon örül, ha megeszi.

Kínáljon folyamatosan új ételeket

De ne csüggedjen, ha a kicsi nem mondja azonnal: "Yum!" Segíthet emlékezni arra, hogy a „nem” valójában nem azt jelenti, hogy „nem”. Gyakran azt jelenti, hogy „nem most”. A kutatások azt mutatják, hogy 10 vagy 15 próbálkozásba telhet, mire a kisgyermek elfogad egy új ételt. Tehát nem szükséges minden alkalommal erőltetni a kérdést. Ha először nem sikerül, egyszerűen próbálkozzon, próbálkozzon, próbálkozzon újra.

Családi étkezés

Ez nagyszerű módja annak, hogy modellezze az egészséges étkezési szokásokat a kisgyermek számára, és megtanítsa azt a tanulságot is, hogy az étkezés nem csupán ételről szól; arról szólnak, hogy kikapcsolják a tévét, elteszik a videojátékokat, és kapcsolatba lépnek a családdal és a barátokkal. Ráadásul tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen étkeznek családi étkezéssel, több terméket és teljes kiőrlésű gabonát (és kevesebb ócska ételt) esznek, mint azok a gyerekek, akiknek nincs családi étkezésük. Ha az ebédidő túl mozgalmas, mert az idősebb gyermekek részt vesznek az iskola utáni tevékenységekben, keressen egy másik megfelelő időpontot, például vasárnapi villásreggelit.

Hagyja, hogy gyermeke válasszon

A kisgyermekek a függetlenségről szólnak, ezért kínálja meg teljesen egészséges választását (reggelire teljes kiőrlésű gofrit vagy gabonapelyhet szeretne?) Ez az egyik módja annak, hogy kiaknázhatja irányítási vágyát, miközben továbbra is megbizonyosodhat arról, hogy egészségesen táplálkozik.

Tisztítsa ki a szekrényeket

Ha nem tart chipset, aprósüteményt, cukorkát, cukros gabonapelyheket, puncsokat és szódát a házban, akkor kisgyermeke ritkábban eszi vagy issza őket. Végül is elég nehéz élvezetért könyörögni (vagy bebarlangolni és odaadni a kisgyermeknek), ha gyermeke látja, hogy nincsenek csemegék. Ennek ellenére nem szükséges teljesen tiltani a gyorsételeket. Egy alkalmi fröccs (mondjuk születésnapi partin vagy más különleges alkalomkor) megtanítja a gyerekeket, hogy ezek az ételek mértékkel rendben vannak, és hogy nem kell a hátad mögé lopakodniuk - vagy falniuk őket, amikor végre utat érnek.

Adjon fel rövid megrendelésű szakácsként

Olyan ételt szeretne készíteni, amelyet gyermeke szeret enni, de Ön nem éttermet vezet. Tehát ahelyett, hogy csak a kisgyermekének főzne valamit, tegyen egy pontot, hogy minden étkezéskor tartalmazzon valamit, amit szeret enni (mondjuk tészta paradicsommártással vagy sült krumpli sajttal), majd ösztönözze őt arra, hogy megkóstolja, amije van (sült csirke vagy zöldségpörkölt) - és hagyja annyiban. Végül rájön, hogy ha többet akar enni, akkor el kell kezdenie enni azt, ami az asztalon van.

Figyelje a tej és gyümölcslé bevitelét

Természetesen ezek a kisgyermek étrendjének egészséges részei. De amikor a gyerekek több mint 16 uncia tejet és több mint 4 uncia gyümölcslevet isznak naponta, az megtelhet, így nem éhesek más tápláló ételekre. Óvja ezt a problémát azzal, hogy bő vízzel vagy akár hígított lével kínálja a kicsi embert (ez csökkenti a gyümölcslében lévő kalóriákat és cukrot, és hosszabb ideig tart).

Ne aggódjon, ha kisgyermeke csak egy dolgot eszik - egyelőre

Mindaddig, amíg ez nem vattacukor, rendben van, ha hagyja, hogy a kisgyermek „ételszagú” legyen, amint azt a kisgyermekek is tudják. Ezek a jagok általában rövid életűek. Tehát ne stresszeljünk: Folytassátok a különböző egészséges lehetőségek bemutatásával, és folyamatosan emlékeztessétek magatokat arra, hogy ez is elmúlik. Addig is a kisgyermek jelenlegi étkezési terve hosszú távon nem lesz negatív hatással az egészségére.

Kerülje az étel használatát jutalomként vagy szeretetként

A Mit várhatunk szerkesztőségtől és Heidi Murkoff, a Mi várható a második évben . Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint a Mi várható Heidi Murkoff könyvei.