HealthyEats

101722979

Fotó: Kheng ho Toh

Olvasóink szerint az „idő” jelenti az egészséges táplálkozás egyik legnagyobb akadályát, de az utolsó pillanatban hozott döntések gyakran a gyorsétterem hajtásához vezetnek, és a pizza kiszállításához vezetnek. Ha néhány percet vesz igénybe a heti étkezések megtervezéséhez, mielőtt bevásárolja a hetet, hosszú távon pénzt, kalóriát és időt takaríthat meg. Sietve? Próbáld ki ezeket az egészséges, 20 perces vacsorákat ma este >>

Az éttermek és a kivitel mindig szuper méretű adagokat jelent, több kalóriával és nátriummal együtt. Tegyen erőfeszítéseket az otthoni ételek elkészítésére a hét legtöbb éjszakáján, és használja ki tippjeinket, amikor kimerészkedik.

A tápanyagtól megfosztott sós és zsíros kényelmi ételek mindenhol megfordulnak. Válasszon többnyire friss és teljes ételeket, és olvassa el a címkéket, hogy elősegítse a legokosabb döntéseket, ha jobban feldolgozott árukra vágyik. Szerezd meg a 10 tippünket, hogy hozzáértő címkeolvasó legyen >>

Eltekintve azoktól a cukorkáktól, sütiktől és szódától, amelyekből az amerikaiak már túl sokat esznek, a cukor olyan helyeken rejtőzik, amelyekre nem is számíthat, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, salátakészítmények, fűszerek és kenyerek. Készítsen leltárt az étrendben lévő teljes cukorról, és találjon módokat az üres kalóriák csökkentésére.

Ahelyett, hogy csak éhesen étkeznénk, sokan megragadunk ételt, ha unatkozunk, fáradtunk, stresszesek vagyunk, boldogok, szomorúak - nevezzük! Nézze meg tippjeinket az okos táplálkozáshoz és a megfelelő okok miatt.

Ugyanazon a vonalon, mint az esztelen eszés, az evés zavaros, túltervezett és több műszakban történik. Kapcsolja ki a tévét (és igen, még a számítógépet és a mobiltelefont is) étkezéskor, és szánjon időt arra, hogy amennyire csak lehet, családiasan étkezzen.

Ha elhagyja a házat egy mozgalmas napra, csomagolt harapnivalók és étkezések nélkül, ez megalapozza a diétás katasztrófát. Túlságosan feldolgozott, túl nehéz és túl nagy derékvonalra eső ételekhez folyamodik.

Gondolod, hogy szemgolyó adagokat tudsz, de valóban kimérted már a reggeli gabonapelyhet, a kanál mogyoróvajat vagy az olívaolajat főzéshez? Az adagok túlzásba vétele (még egészséges ételeknél is) túlzott kalóriatartalmat okozhat. Csak tegye meg néhányszor, hogy perspektíva legyen magának. Tippjeink a tökéletes adagmérethez >>

Könnyű elfelejteni, hogy a szódából, gyümölcslevekből és más cukorral édesített italokból származó kalória számít! A magas kalóriatartalmú italok helyett kortyolgasson el kalóriamentes italokat, például vizet, cukrozatlan teákat és seltzereket. Nem szereti a vizet? Próbálja ki ezeket az alacsony kalóriatartalmú ízeket >>

A kevésbé biztosan nem mindig több! Ha nem vesz be elegendő kalóriát a nap folyamán, akkor az energiaszint megemelkedik, éhezik az éhség, és később túlevéshez vezet (amikor fáradt vagy és készen áll arra, hogy mindent megeszel a láthatáron). Kerülje el a délutáni és esti órák töltését azáltal, hogy az egészséges reggelivel kezdve elosztja a kalóriákat.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, regisztrált dietetikus, képesített atlétikai edző és a kulináris és sporttáplálkozással foglalkozó Dana White Nutrition, Inc. tulajdonosa. Tekintse meg Dana teljes életrajzát »