Lusta lány útmutató: A fogyás 13 egyszerű módja

Tizenhárom könnyű, bárki megteheti őket a testmozgás-fób súlyának megsegítésére.

lusta

Az edzőteremben töltött hosszú órákat és a korlátozó diétákat nehéz fenntartani, ha fogyni akar. Költségvetésünk és elfoglaltságaink nem engedhetik meg, hogy minden reggel részt vegyünk a pörgetésen, és ne vegyünk részt bioélelmiszereken és zöld gyümölcsleveken. Bár a testmozgás fontos a jó egészség érdekében, könnyű módszerek vannak a fogyásra anélkül, hogy be kellene lépni a helyi edzőterembe. Ne demoralizálódjon! Mindössze néhány apró változtatás a napi rutinban elegendő lehet a karcsúsításhoz:

1. Használjon kisebb lemezeket.
Természetes, hogy meg akarja tölteni a tányérját, de egy kisebb használatával megtöltheti a tányérját, és így is csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Valójában azzal csalja az agyát, hogy azt gondolja, többet evett, mint amennyit tett, mivel a tányérja annyira tele van.

2. Vegyük a lépcsőt.
Lehet, hogy ijesztőnek tűnik, de a lift helyett a lépcsőn történő felvétel pillanatok alatt hangot adhat. Erősítő edzés, anélkül, hogy ténylegesen eltalálná az edzőtermet, ezért válassza a lépcsőt, amikor legközelebb fel kell indulnia néhány járattal!

3. Ne egyél a tévé előtt.
Amikor elvonja a figyelmét, nem figyel arra, hogy mennyi ételt fogyaszt. A kutatók azt találták, hogy étkezés közben a tévénézés magasabb kalóriafogyasztást eredményez, mivel gondolkodás nélkül eszel. Legyen különösen figyelmes nassolás közben, hogy elkerülje a plusz kilókba való csomagolást.

4. Igyon „Vékony koktélokat”.
A boldog órák és a villásreggelik szórakoztatóak, de túlzott kalóriatartalmú koktélok elfogyasztásához vezethetnek. Próbálja ki ezeket a kalóriacsökkentő hackeket az egészségesebb koktélok helyett!

5. Aludjon többet.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz, lassabb anyagcseréhez és az elhízás és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezethet. Tehát, óra néhány órán belül csukott szemmel, hogy a derékvonal karcsú maradjon és az energiája fel legyen.

6. Ne tagadja meg magának az édességeket.
Ha megtagadod magadtól a kedvenc harapnivalódat, csak jobban vágysz rá. Mindig azt akarjuk, ami nem lehet !. Ahelyett, hogy teljesen kivágná az édességeket, engedje meg magának, hogy hetente egyszer belemerüljön a szórakoztató méretű Doritos zacskóba vagy két gombóc zselébe. Így nem fogja megunni a kedvenc csemegéit, ha egyszer vagy kétszer leesik a kocsiról (amire egyébként nem szabad verni magát - ez előfordul). Kereshet alacsony kalóriatartalmú desszerteket, például ezt az alacsony kalóriatartalmú egészséges sajttortát.

7. Étkezés előtt vegyen le egy pohár vizet.
Könnyű összekeverni az éhséget a szomjúsággal, ezért igyon meg egy pohár vizet egy nagy étkezés előtt, hogy ne legyen egyszerűen szomjas. Egy pohár agua teltebbnek fogja érezni magát, így étkezés közben nem fog enni annyit.

8. Tanuld meg szeretni a zöld teát.
Mentse meg ezeket a Frappuccinókat alkalmi kezelésre, és tanulja meg szeretni a zöld dolgokat - nem, nem pénzt, teát! A zöld tea köztudottan csökkenti a hasi zsírt, fokozza az anyagcserét és elősegíti az emésztést, ezért igyon!

9. Korlátozza a vacsorához való étkezést.
Korlátlan kenyér, bárki? Örülök, hogy egyszer-egyszer egy baráti vacsorával kedveskedhetünk, de az éttermi adagok mindig sokkal nagyobbak, mint bármi, amit otthon szoktak készíteni. Takarítsa meg az éjszakát különleges alkalmakra, hogy az ésszerűségen belül engedhesse meg magát.

10. Egyél leülve.
Tanulmányok kimutatták, hogy az állva fogyasztás nemcsak az emésztést károsítja, hanem több kalória elfogyasztásához vezet. Felálláskor gyorsabban eszel ételt, így valószínűbb, hogy nem veszed észre, mennyire letted teli valójában. Szánjon néhány percet arra, hogy üljön le és élvezze az étkezést.

11. Ne igyon kalóriát.
Lehet, hogy szabotálja saját étrendjét, anélkül, hogy észrevenné! A magas kalóriatartalmú italok fogyasztása akkor még nem tűnhet nagy gondnak, de a nap végén összeadódik. A reggeli Starbucks latte átlagosan 265 kalóriát, a délutáni szódát 227, az esti jeges teát pedig 180. Ha mindez elmondható és kész, csak az italokban közelíted meg a közel 1000 kalóriát! A fogyás egyik legegyszerűbb módja a cukros italok vízzel történő cseréje.

12. Séta mindenhová.
Ha úgy tűnik, hogy nem tud belepréselni egy edzőtermet az edzőterembe, fújjon fel néhány extra kalóriát azzal, hogy a lehető legtöbbet sétálja. Ebédidőben sétáljon egyet az irodában, vagy hagyja ki a buszt, és gyalog dolgozzon. A séta növeli a szív- és érrendszer egészségét, és erősíti az izmokat. Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy ez akár ugyanolyan jó lehet neked, mint a futás!

13. Szüntesse meg a pulóvert.
Hírek Flash: Ismered azokat a dicsőséges, ultrakényelmes, 10 éves melegítőnadrágokat, amelyeket annyira szeretsz? Ők nem a barátod. Ők „a válás fő oka” (Eva Mendes szerint), és szintén alattomos szerepet játszanak abban, hogy felhizlalják Önt. A tréningnadrág a legmegbocsátóbb ruhadarab odakint - ezért szeretjük őket, amikor a menstruációink előtt dagadtnak érezzük magunkat, de annyira nem, ha a súlyunkra gondolunk. A farmer viszont azonnal megmondja, ha tele van étellel, és segít kimondani a "nem, köszönöm!" másodpercekre.