Hogyan lehet lefogyni 20 kilót és tartani

Könnyű lefogyni, ha megvan a motiváció, és készen áll arra, hogy elkészítse, amire szüksége van.

A/HATÁROZÁS

Könnyebben irányíthatja döntését

A bio étrend mint gyógyszer = egészségmegtakarítás és gazdagság

Hogyan legyél olyan ember, amilyen szeretnél lenni.

Miért fogyni?

A lista hosszú, be kell készülnöd.

Mikor kell elkészíteni?

A halogatás az a veszély, hogy soha nem indul el.

Tagadni, hogy eljött a 20 kilós fogyás ideje, a legfőbb veszély a semmittevésre.

Amikor tudod, hogy tényleg 20 kilót szeretnél leadni, MOST, a második lépés a továbblépés.

B/20 font vesztesége.

1/STOP a cukor hozzáadásához

Tiltson be minden üdítőt, üdítőt és más gyümölcslevet.
Állj meg cukor hozzáadásával az italokhoz: teák, kávévizek.

ESZKEDÉS ÉS NACSOLÁS közben

Tilos a feldolgozott élelmiszerek és az öntött cukor hozzáadása

2/EGY TISZT ÉTELT

Egyél organikusan, amilyen gyakran csak tudsz.

Olvassa el a címkéket, és kerülje a GMO-kat és minden vegyszeres ételt

3/Egyél kevesebbet

Kezdje el megtudni, hogy néz ki a kedvenc étele 200, 300, 500 kal.

Készítsen adagot és irányítsa őket

4/EGYEN ÉRTELMESEN

Kombinálja a különböző tápanyagokat, hogy élvezzen egy tápláló ételt, hogy teljes erővel égesse el a zsírját.

Kerülje a keményítőtartalmú ételeket, tartson fehérjéket, rostokat, jó zsírokat tartalmazó növényi étrendet.

C/ÉRTÉKELJE A KIVÁLASZTÁSOKAT, AMELYEKET MEGKÉSZÍTENI

A választás a saját kötelezettségétől függ:

1/Gyors: Fordulj meg az életmódodon, mindennek meg kell változnia, üresnek kell lennie kamra és hűtőszekrény.

2/Lassú: Egyszerre feladja a változás integrálását a hátsó nézet opció nélkül.

Mindkettő 2 év után hasonló eredményekkel dolgozik.

Gyakran mondtam:

- Beprogramozza magát, hogy ez megvalósuljon,

Megadom a megfelelő eszközöket az eléréshez. ”

1/Gyors lépés 4-6 hét

Vágja le a cukor és só hozzáadását bármiből, amit eszik vagy iszik.
Vágjon le minden üdítőt, feldolgozott öntettel előre csomagolt ételt.
Ne adjon hozzá cukrot a teához és a kávéhoz.
Kezdje el a táplálkozási tervet: minden étkezés legfeljebb 500 kal

Reggeli: fehérjékben, rostokban, jó zsírokban, csak 1 adagból hozott cukor, bogyós kivi, grapefruit ajánlott,
Snack nyers zöldségekkel, gyümölcslével cukor nélkül, kevés dióval
Ebéd salátával vagy párolt zöldséggel, egy darab sovány hússal vagy halral Készítse el az öntetet krémmel, avokádó-lime-mal vagy csak némi lime-lével és egy teáskanálnyi dióolajjal.
Vacsora otthon csak egy leves és egy gyógytea.
Ha társasági eseményre van szükséged, egyél meg másokat, igyál vizet, és amikor otthon főz teát.

Zsírégető leves (részletes recept a boltban)

7-10 napig fogyasszon csak zsírégető levest, bármikor éhséget érez.

Naponta kóstoljak, a tevékenységétől, a reggeli, ebéd vagy vacsora ütemezésétől függően.
Böjt hétvégén, egész nap eszik a levest.
Ha edzéstervvel rendelkezik, reggelizzen az edzés előtt, akkor fogyasszon egy levest a nap után és utána, hogy beállítsa a fogyást a célból.
Tervezzen még néhány napot csak zsírégető leves fogyasztásával, hogy beállítsa a célját
Harapjon egy humuszt, vagy egy „mendiant” -ot (dió és étcsokoládé), hogy egy kis finomságot élvezzen és boldog legyen.

2/Lassú mozgás 3 hónap

A/Tartsa távol a cukrot

Tudjuk, hogy az egészségi állapot zavara a cukornak köszönhető.

Ezek a korlátok több tanulmány után is be vannak engedve:

Férfiak: 38 gramm vagy 9 teáskanál, 150 kalória naponta Nők: 25 gramm vagy 6 teáskanál, 100 kalória naponta

Olvassa el a címkéket, mielőtt vásárol valamit. Ne vásároljon cukrot, magas fruktóztartalmú szirupot és más édesítőszereket tartalmazó termékeket.

B/Ne adjon sót

Az összes feldolgozott élelmiszerhez sót adnak

Álljon meg csomagolt ebéd, snack, sós dió és más sós étel vásárlásához.

Függőséget okoznak és egészségre veszélyesek.

Miután elkezdett komolyan gondolkodni a cukor csökkentésében, akkor hagyja abba, hogy mindenhova hozzáadja, mert a rügyei már nem kívánják a cukrot, jobban fogja érezni magát, és 3 hét múlva 35-40 g/nap cukor férfiaknak és 25-30 nőknek, némi súly elvész.

Nehezebb vágni a só hozzáadását, de kiváló eredményt ad, ha a cukor vágásával végezzük.

C/adag vezérlés.

A túlsúly szinte mindig a túlevésnek köszönhető, legtöbbször üres kalóriákkal, de nem mindig.

Jó elkezdeni ezeket az üres kalóriában gazdag ételeket, tiszta hűtőszekrényeket és kamrákat kiküszöbölni feldolgozott élelmiszerekből, kereskedelmi öntetből, magas édes desszertekből.

Ha ez megtörtént, az emberek többsége nagy adaggal kompenzál, ami igaz az ételtípus váltásakor, de a fogyás folytatása érdekében fontos a bevitel csökkentése.

Ez az a pillanat, amikor ötleted van arról, hogy milyen méretűre kell enned.

Nagyon egyszerű módja annak, hogy olyan ételeket szerezzen be, amelyekre szüksége van egy adag vezérléssel, amelyet nyugodtan beállíthat.

Legfeljebb 2 gyümölcs naponta

Tartsa csendben éhségét, de teljes teljesség nélkül.

Snack egy zellerrúddal és hummus vagy ½ avokádó salsa-val, a jó zsír, rostokkal és ásványi anyagokkal csökkenti az éhséget, és lehetővé teszi, hogy a munkahelyén megkapja a szükséges energiát.

D/Vezesse be a zsírégető levest a rutinjába. (részletes recept a boltban kapható)

Használja a zsírégető levest az Ön kényelmének megfelelően:

Minden második nap egyszer,

Minden nap vagy több

Minden héten gyorsan

Hetente egy nap csak zsírégető levest eszik

Ez a gyors elvégezhető egyedül vagy egy edzés mellett.

Amikor a zsírégető leves bevezetésével 20 font fogy, a test alakja megváltozott, itt az ideje gondolkodni a karbantartáson és megtervezni egy táplálkozási tervet, hogy légy az a személy, aki szeretnél lenni.

Látványosabb eredményt érhet el. Ez a te döntésed fogja megváltoztatni.