Reddit - keto - A keto ötödik napja émelygett étkezés közben

Tehát a keto ötödik napján vagyok, és az elmúlt három napban szakaszosan böjtöltem. Tegnap óta az első dolog, amit megeszek, azonnal hányingert okoz, és a hányinger addig tart, amíg lefekszem.

Az egyetlen dolog, amit ma ettem, ami ezt a napot kiváltotta, egyetlen eper. Most olvastam a keto influenzáról, és talán alábecsülöm, de ez túl szélsőségesnek tűnik, és elgondolkodtat, hogy vajon valami más okozza-e ezt.

Kötelező sajnálom, ha az írásom nem érzi jól magát, az angol nem az én anyanyelvem

Ossza meg a linket

Személyesen 6 hónapig volt keto, és körülbelül 9 hónapig főzött és olvasott róla.

Mindig a 4. és az 5. nap volt a legnehezebb számomra a ketózis visszatérése. Győződjön meg arról, hogy megszerzi-e az elektrolitokat. (Nátrium, kalcium és magnézium.) Ez segít a "keto influenza" kezelésében. Szintén nem javasolnám gyümölcsök fogyasztását étkezésként időszakos böjt után. Ez csak suagr és szénhidrát. A test táplálásához zsírra és fehérjére van szükség. Mivel a keto a zsírégetésről szól, és nem a cukrokról, mint az energiaforrásról.

Látom, azt hiszem, elragadtam magam, amikor meghallottam, hogy a bogyók keto-barátak.

Azt is szeretném megkérdezni, hogy mik a jó alternatívák az elektrolit tartalék készítésére

A bogyók mérsékelten keto-barátak. De személy szerint azt gondolom, hogy időszakos böjt után jó.

Az elektrolitok előállításának különböző módjai vannak. Egy "sós" ital rózsaszín sóval és más cuccokkal, vagy tehet egy kiegészítőt (amit én csinálok, az Amazon-on különböző fajtákat talál).

Fantasztikus! ASAP-ban utánanézek.

Gondolom, nem olvastam elég mélyen a ketoinfluenzát, nagyon köszönöm, hogy időt szánsz egy keto újonc vezetésére!

Nincs mit! Először elég elsöprőnek találtam. Nem igazán tudtam, hogy milyen ételeket készítsek, és elsőre nehéz volt, de most kb. 2 hónap alatt 15 kg-ot fogyok, nagyon kevés a munka, és nem nagyon vagyok keto. Ne ragadjon le a skálán szereplő számról (ha a fogyás az, amire megy) készítsen képek előtt és után. És tedd IF (internált böjt), amikor a fogyás stallumát éred el. Ügyeljen arra, hogy vizet és elektrolitokat igyon. Ha bármilyen további kérdése van, tudassa velem, hogy más forrásaim vannak, ha nem tudom a választ.

Nem csinálnék szakaszos böjtöt az első héten, sőt az első néhány héten sem. A testének folyamatos zsírellátásra van szüksége, amíg megszokja a zsír hatékony felhasználását. Ez az oka annak, hogy a legtöbben nem javasolják az első heti kalóriák és csak a szénhidrátok számlálását.

Ó, ezt biztosan hiányoltam, hogy az első hetekben nem böjtöltem, amikor olvastam a keto-t. Úgy tűnik, többet próbáltam leharapni, mint amennyit kéne rágni haha.

Köszönöm egy csomó válaszát! Szeretném megkérdezni, hogyan működik a ketózis a makrókról. Mintha csak körülbelül 15-20 szénhidrátot fogyasztanék naponta, és semmi más, az ajánlott zsír- és fehérjefogyasztás nélkül, képes lennék-e mégis elérni a ketózist? Vagy feltétlenül szükséges 5-20-70 evés?

Sajnálom, ha túl sokat kérek, nagyon köszönöm, hogy időt szán a válaszra.

Tehát, amikor ketózisban szenved, a test zsírot használ üzemanyagként. Technikailag, ha 20 szénhidrátot fogyasztana, és semmi mást nem, akkor ketózis lép be, mivel a test elkezdi felhasználni a zsírtartalmait üzemanyagként, de éhen is halna, és fehérje nélkül elveszítené az összes izomtömegét.

Azt is hozzá kell tennem, hogy csak a fehérje célját kell teljesítenie. A szénhidrátok határértéke 20 (a kezdéshez), a zsír pedig korlát a makrókhoz képest. Csak addig kell zsírt enni, amíg jóllakottnak vagy telítettnek érzi magát, nem kell ettől bizonyos mennyiséget megenni.

Félelmetes, ez nagyon éleslátó, és azon gondolkodtam, hogy működik a ketózis és mennyire relevánsak a makrók, és mivel elolvastam egy csomó olyan dolgot, amelyek kifejezetten különböznek a makróktól, igyekeztem felismerni azok tényleges relevanciáját.