5 tipp a képernyőidő csökkentésére

képernyőidő

Manapság a képernyők mindenki életének részei. Ha egyre több bizonyíték mutatja be a képernyőidő egészségre gyakorolt ​​negatív hatásait, családja javíthatja egészségét azáltal, hogy karcsúsítja a képernyőidőt. A képernyőidő televíziót, iPad-eket, számítógépeket, telefonokat és játékeszközöket tartalmaz. Bár nem reális, hogy a családok teljesen képernyőmentesek legyenek, a karcsúsító képernyőidőnek vannak olyan egészségügyi előnyei, amelyekkel a családoknak tisztában kell lenniük, többek között:

  • Javult fizikai egészség
  • Csökkent elhízás
  • Megnövelt idő az új tevékenységek kipróbálására
  • Javult a hangulat
  • Fokozott kapcsolatok

A képernyőkön töltött átlagos idő hét-tíz óra. Az elfogadható képernyőidőre vonatkozó ajánlások a következők:

  • Nincs képernyőidő 2 év alatti gyermekek számára
  • Napi egy óra a 2–12 éves gyermekek számára
  • Napi két óra tizenévesek és felnőttek számára

Ha adsz egy eszközt egy gyereknek, amíg az az élelmiszerboltban van, aztán az autóban és a vacsora készítése során, akkor nem biztos, hogy tudatában vagy annak, hogy a percek milyen gyorsan tudnak összeadódni. Ennél is fontosabb, hogy valóban mennyi időt köt össze gyermekével?

Míg további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a képernyő időtartamának a gyerekekre gyakorolt ​​hatásait, a szülők nem állják le a horgot. A képernyő idő ugyanúgy hat a felnőttekre, mint a gyerekekre. A képernyőidő túlzott használata mindenkit az elhízás kockázatának tesz ki, alvászavarokkal függ össze, és hatással lehet a kapcsolatokra.

Ezenkívül a gyerekek - különösen a tizenévesek - számára vannak tanulmányok a képernyőidő negatív hatásairól, mivel az szorongáshoz, depresszióhoz és az iskolai figyelem időtartamához kapcsolódik.

A képernyőidő napi napi egy vagy két órára történő korlátozása nem biztos, hogy reális, de ez az öt tipp segíthet a képernyőidő csökkentésében:

  1. Legyen elszámoltatható. Legyen szó informális megállapodásról baráti társasággal, családdal vagy olyan programok révén, mint például a Slim Your Screen Time Challenge, amelyet a Mayo Clinic Health System szponzorál, a cél az, hogy szándékosan csökkentsük a képernyőidőt.
  2. Légy realista. Ha sok időt tölt a képernyőkön, kezdje kisebb, elérhetőbb célok kitűzésével. Ahelyett, hogy jobbra ugrana az ajánlott napi egy-két órára vagy annál kevesebbre, kezdje azzal, hogy felére csökkenti az aktuális képernyő-időt.
  3. Menj ki. Ha leteszi a telefont és sétál a szabadban, megnő az endorfinja, és ez biztosítja a boldogság érzését az agyában, fokozza a hangulatot és javítja a testi egészségét.
  4. Hozzon létre telefon nélküli zónát. A családi étkeztetés telefon nélküli zónává tétele egyszerű módja a kezdésnek. További előny, hogy a családos étkezés együtt az elhízás csökkenésével függ össze.
  5. Együtt használó eszközök. Csatlakozzon a képernyőkhöz, vagy használja együtt gyermekeit, miközben játékot, alkalmazást játszik, vagy valamit néz a képernyőn. Szülőként elfoglalt vagy, mégis fontos, hogy időt szánj a gyerekeivel való interakcióra, amikor képernyőket használunk.

Mindennél jobban bátorítom a felnőtteket, hogy modellezzék a gyerekeik számára megfelelő képernyő-viselkedést - válasszák le a csatlakozást. A minőségi idő az emberekkel az életedben fontos - erre nincs alkalmazás.