A legjobb gyakorlatok, ha cukorbetegségben szenved

legjobb

Küzdelem a cukorbetegség ellen? Csináld aktívan

A testmozgás jóformán mindenkinek jó. Különösen fontos, ha cukorbetegségben szenved. Az edzések mindenféle dolgot elvégezhetnek helyetted, például csökkenthetik a vércukorszintet és a vérnyomást, növelhetik az energiádat és elősegítik a jobb alvást. Ha a fizikai, nagy hatású gyakorlatok nem az Ön számára készültek, rengeteg más lehetőség kínálkozik.

Ez egy egyszerű módja a testmozgás és a friss levegő megszerzésének. Csökkentheti a stresszt is. A gyors, 30 perc és egy óra közötti séta heti 3 vagy 4 alkalommal a cél elérésének egyik módja. Könnyű elindulni: Vezetés helyett körbevezetni a Fidót a környéken, vagy sétálni a boltig. Ha már megszokta, jutalmazó - és motiváló - nyomon követheti lépéseit és haladását.

Tánc

Ez szórakoztató módja lehet a testmozgásnak. Csak rázza meg a groove dolgot 25 percig, a hét 3 napján, hogy segítsen a szívén, csökkentse a vércukorszintjét, megkönnyítse a stressz szintjét és kalóriát égessen el. A kezdéshez sem kell partner. Egy szék jó támaszt jelenthet, ha szüksége van rá.

Ez egy aerob edzés, amely nem terheli az ízületeket, mint mások. Ez lehetővé teszi a felső és az alsó test izmainak egyidejű megdolgozását is. A víz eltalálása a szívednek is jót tesz. Emellett csökkentheti a koleszterinszintet és súlyos kalóriákat égethet el. Ha egy életmentő szolgálatban van, közölje velük, hogy cukorbeteg.

A cukorbetegség elleni küzdelem ugyanolyan egyszerű lehet, mint a kerékpározás. Akár álló helyzetben, akár útnak indul, napi 30 perc egy héten 3–5 alkalommal megemelheti a pulzusát, égetheti a vércukorszintet, és segít a fogyásban anélkül, hogy megsértené a térdét vagy más ízületeit.

Lépcsőzni

Ez egészséges és egyszerű módja lehet a kalóriák elégetésének, valamint a szív és a tüdő gyorsabb működésének, főleg ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Étkezés után körülbelül egy-két órán át 3 percig fel és le menni a lépcsőn jó módszer a vércukor elégetésére. Bárhol megteheti, ahol van egy lépcső, például amikor szünetre van szüksége a munkában.

Erő edzés

Ezt szabad súlyokkal vagy ellenállási sávokkal teszi. Csökkentheti a vércukorszintet, és erősítheti izmait és csontjait. A legtöbbet hozza ki belőle, ha hetente kétszer csinálja - az aerob dolgai mellett. Sok ilyen gyakorlatot otthon végezhet, például:

  • Konzervek vagy vizes palackok emelése
  • Fekvőtámaszok
  • Felülések
  • Guggolás
  • Tüdő

Kertészkedés

Ha a hagyományos testmozgás ötlete nem neked való, ne aggódj. A kertben töltött idő aerob tevékenységnek és erőedzésnek is számít. Elindítja a véred (mivel jársz, térdelsz és hajolsz). Emellett izmokat épít és segíti a csontjait (mivel ás, emel és gereblyéz). Kint is vagy, ahol a stressz szinted alacsonyabb lehet.

Körülbelül 5000 évig működött, mint alacsony hatású gyakorlat, amely erősebbé és rugalmasabbá teheti Önt. A jóga segíthet az egyensúlyban is. A mozgások, pózok és a légzésre fókuszálás szintén enyhítheti a stresszt és elősegítheti az izomépítést. Ez stabilabbá teheti a vércukorszintet.

Tai Chi

Ez az ősi kínai művészet lassú, ellenőrzött mozgásokat használ - a megjelenítéssel és a mély lélegzéssel együtt - az erő felépítéséhez. Segíthet a mobilitás, az egyensúly és a rugalmasság terén is. Ez a gyengéd gyakorlat csökkentheti a stressz szintjét is. Ez segíthet a lábak idegkárosodásának megelőzésében is.

Mennyi elég?

Legalább 30 perc aerob tevékenység a hét 5 napján segítheti a szervezet inzulinjának jobb működését. Olyan testmozgásról beszélünk, amely megindítja a szíved és a tüdőd, és magasabb fokozatba kapcsolja a véráramlást. Ha egy ideje nem volt aktív, kezdje napi 5–10 perccel, és idővel építse fel. Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

American Diabetes Association: „Aerob tevékenység”, „Sérülésmentes gyakorlat - 11 gyors biztonsági tipp”, „A fizikai aktivitás fontos”, „Amit ajánlunk”.

Mayo Klinika: „Diabéteszes neuropátia”, „Egészséges életmód fitnesz”.

Clevelandi Klinika: „5 legjobb gyakorlat cukorbetegeknek.”

Amerikai Szív Szövetség: „Amerikai Szív Szövetség ajánlásai a felnőttek fizikai aktivitására.”

Diabetes.Co.UK: „Étkezés utáni lépcsőzés mászza a vércukorszintet a 2. típusú cukorbetegségben, tanulmányi jelentések.”

Floridai Egyetem: „Jóga történelem”.

Tai Chi az Egészségügyi Intézet számára: „Hogyan segít a Tai Chi a cukorbetegségben?”

Tyler Wheeler, MD véleményezte: 2019. május 06

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.