Gyakorlatok tónusú és alakú lábaknak a láb alakja szerint

Nem mindannyian állítólag ugyanazok a „Barbie testek”, mert mindenki egyedi. Hibáink hibátlanná tesznek minket. Ma azonban nagyon sok hangsúlyt helyeznek a testre és a súlyra. Ennek eredményeként gyakran igazságtalanul ítélünk meg másokat a megjelenésük alapján.

Természetesen fontos megjegyezni, hogy tökéletlenségeinkben mindannyian tökéletesek vagyunk, de ha mégis úgy gondolja, hogy a láb formája kissé korrekcióra szorul, akkor először is fontolja meg a lábalakjának eredetét. A lábad alakja számos egészségügyi körülmény következménye lehet, például csontritkulás, elhízás vagy gasztroenterológiai és mozgásszervi problémák. Ha nincsenek, akkor kipróbálhatja a következő gyakorlatokat a lábalakjának megfelelően. Lábgyakorlatokat otthon végezhet speciális felszerelés nélkül.

Lábgyakorlatok nőknek lábforma szerint

1. Íjlábú forma

Ha a térde kissé kifelé hajlik, amikor egyenesen áll, akkor próbálja meg:

1. Széles lábú szumó guggolás

Hab görgős lábujj érintés: Szüksége lesz egy törülközőre, hogy feltekerjen és a térde közé tapadjon. A lábad között tartva, miközben megérinti a lábujjait, aktiválódnak az adduktorok, és segítenek behúzni a térdeit.

Oldalt fekvő csípő belső forgása:

2. Kopogtató térd

Melyek a legjobb lábgyakorlatok az Ön számára? Ha X alakú lábad van, az oldalsó tüdők segíthetnek a lábad javításában, amennyiben a belső és külső combot és csípőt célozzák:

Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. A jobb lábával lépjen ki a lehető legszélesebbre. Hajlítsa meg a jobb lábát, és tartsa a bal lábát egyenesen.

Fontolja meg a hazug csípő elrablását is:

Feküdj az oldaladra támasztott fejjel, egyenes térddel és a lábakkal. Emelje fel a felső lábát az alsó lábáról a lehető legmagasabban anélkül, hogy elforgatná a medencéjét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

És végül oldalsó lépések:

3. Hamis görbület

Ha a térde összeér, de az alsó lába kifelé megy, akkor ennek kijavításához a lépcsőn való járás vagy futás lehet. Segít abban, hogy növelje az alsó lábszár izomtömegét, és arányosabbá tegye a lábát.

Gyakorló sarok emelés:

Sőt, a mély térdhajlítások hasznosak, mivel célba veszik a farizmaikat, a quadricepszet és a borjakat:

4. Normál forma

Ha van olyan szerencséje, hogy csak egy apró rés van a bokától a borjak közepéig, elvégezheti az említett gyakorlatok bármelyikét és még többet is. Ezenkívül a guggolás és a sétáló tüdő segít abban, hogy erős legyen a lába.

Helyezze a lábát vállszélességre, és guggoljon;
A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa. Sőt, ha van kedve hozzá, további súlyt is használhat;
Ismételje meg legalább 10-szer.

A gyakorlatok nem változtathatják meg a csontok és az ízületek szerkezetét, de nagyobbá és tónusosabbá tehetik az adott izmokat. Ez valójában megváltoztathatja a lábak kinézetét.

És ne felejtsd el, hogy tökéletes vagy, függetlenül attól, hogy nézel ki és milyen a lábad. Mindenki egyedülálló, és értékelnünk kell azt, amink van. Ha elkezd dolgozni, mindig jobb konzultálni orvosával. Ne próbálkozzon túlságosan, csak érje el azt az erőnléti szintet, ahol nem érzi úgy, hogy „utálja a testmozgást”, és jók lesznek az eredményei.

Ez a cikk kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. Ne kezelje magát, és minden esetben forduljon tanúsított egészségügyi szakemberhez, mielőtt felhasználná a cikkben bemutatott információkat. A szerkesztőség nem garantál semmilyen eredményt, és nem vállal felelősséget a cikkben szereplő információk felhasználásából eredő károkért. A cikk anyagai csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik a minősített szakember tanácsát.