A 10 legfontosabb gyakorlat a főiskolai hallgatók számára a fogyáshoz a hostelben vagy otthon

A főiskolai hallgatóknak, különösen a szállókon tartózkodó diákoknak különösen nehéz a célsúlyuk közelében maradniuk. Mivel minden csábító étel könnyen elérhető, a helyes étkezés felfelé irányuló feladatnak tűnik. Valahogy úgy tűnik, hogy a testmozgás gondolata nagyjából kizárt, mivel örökké rohansz az idővel!

gyakorlat

"Nem hiszem, hogy hízni fogok, szupergyors anyagcserém van." Nos, ezt gondolod! De lassan a fontok kúsznak tovább, és mielőtt tudnád, már megtetted az utat a fitttől a kövérig!

Amikor vissza akar térni a fitt módba, a rendelkezésre álló és könnyen elérhető rengeteg információ a táplálkozásról és a gyakorlatokról kissé elsöprő lehet.

Tényleg nem tudod, hol kezdjem, mit egyek, mit ne egyek és hogyan folytasd a testmozgásodat. Már megbeszéltünk egy étkezési tervet, amely segít leadni ezeket a plusz kilókat, így a kiegyensúlyozott étkezési terved lendületének megadásához elmondjuk a megfelelő főiskolai edzéseket, amelyekkel valóban elindíthatod a fitneszlabdát.

Néhány tipp a fitnesz utazás megkönnyítésére

Az első gondolat, ami eszedbe jut, amikor testmozgást hallasz, az az, hogy "nincs időm". Megállapodott, hogy elfoglaltsága van, de akkor nem hisszük, hogy nincs legalább harminc perced az egészségre és a fitneszre!

Szóval, beszéljük meg, hogyan teheti életed részévé az erőnlétet, és beszéljünk néhány gyakorlatról, amelyek nemcsak karcsúvá teszik, hanem fittekké és energiává teszik az összes feladatod elvégzését sok eréllyel és pörgéssel.

1. Kezdje kicsiben

Az a gondolat, hogy hatalmas időt töltenek a testmozgással, nem vonzza Önt, mivel igényes ütemtervvel rendelkezik, és szabadon étkezhet bárhol és bármikor. Tehát az ezredes élet gondolata nem hangzik annyira vonzónak.

Kezdje tehát egy sétával. Ha valahol egy étterembe vagy egy boltba megy vásárolni valamit, sétáljon el arra a helyre. A gyaloglás a legkönnyebb és legolcsóbb módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon. Ez is zökkenőmentesen a mindennapi élet részévé válhat.

Csak növelje rendszeresen a napi séta idejét. Ezenkívül, ha belép a dolgok barázdájába, hozzáadhat egy futást. Adjon hozzá egy tíz perces sétát, majd egy öt perces futást; nem túl nehéz, ha belegondolsz. Vagy ha egy futás túl soknak tűnik, csak változtassa meg a járás ütemét. Gyorsan járjon néhány percig, majd lassítson.

Ez áll a legközelebb az intervallum edzéshez. A Science megerősítette, hogy az intervallum edzés sokkal hatékonyabb az edzettségi szint emelésében, mint a folyamatos ütemű kardió.

2. Menjen fel a lépcsőn

A testmozgás beépítése nem túl nehéz, ha rászánja magát. A lépcsõmászás a legkönnyebb, amit tehet, hogy leadja a plusz kilókat. Akár egyszerre két lépcsőt is megtehet a dolgok felgyorsításához. Még akkor sem, ha éppen egy divatos bevásárló téren tartózkodik, hagyja figyelmen kívül a lifteket, és menjen le a lépcsőn.

Ez nem csak jó kardió edzésként működik, hanem segít a lábizmainak tónusában is. Képzelje el, hogy egy élénkítő edzésen vesz részt a elfoglaltságok kellős közepén, és ezt is ingyen! Így van, valójában nem kell tagságot szerezned magadnak egy plüss tornateremben, hogy fitt maradj.

Elég egy kis idő és a hajthatatlan akaraterő !

3. Próbáld egészségesen enni a napod nagy részét

Ez a nehéz rész, mivel egyedül vagy, és mivel nincs állandóan az édesanyád, hogy legyen zöldséged, valahogy csak elengeded. Ha összejövetelen vagy, akkor csak annyit teszel, hogy végtelen kóladobozokkal vagy jumbo pizzadarabokkal lakmározol.

Nem azt mondjuk, hogy hagyja abba a társasági életet, csak azért, hogy ellenőrizze a tányérjára tett étel mennyiségét. Igyon egy pizzát, de álljon meg egy-két darabban. Kerülje a burgonya chipset és más csomagolt dolgokat is. Ha nem tudja kiküszöbölni őket, csak csökkentse a bevitelt.

Amikor kimész enni, válassza a teljes kiőrlésűet vagy a barna helyett a fehéret. A legtöbb üzletben ez van most, így ahelyett, hogy sajtot töltene, válasszon egy szendvicset, amelyben több zöldség van. Válasszon fekete kávét a habos cappuccino helyett.

Tessék, a kis swapok nagyon hatékonyak lehetnek!

4. Ne tömje meg szállója szobáját feldolgozott élelmiszerekkel

A vizsga ideje alatt órákat tölthet a tanulmányi asztalnál, és az első dolog, hogy mindenféle dolgot eszik, amelyet nem szabad enni.

Néha puszta unalomból táplálja magát, és nem azért, mert valóban éhes lenne. Ilyen pillanatokra igyon egy pohár vizet, majd keresse meg a legegészségesebb dolgokat.

Készítsen sózatlan diót vagy gyümölcsöt, keverje össze mogyoróvajjal, vagy válasszon teljes kiőrlésű kekszet. Ha van lehetősége kávéfőzésre, ihat egy csésze fekete kávét. Kerülje az éjszakai használatát, mert ébren tarthatja, amikor aludni akar.

Adjon időt vásárolni a közeli szupermarketben. Az egészséges táplálkozás nem mindig drága. Ne fogyasszon zsírszegény csomagolt snackeket. Néha ők a leginkább feldolgozottak.

Valójában az egészséges zsíroknak mindig az étrend belső részének kell lenniük. Kipróbálhatja olyan rágcsálnivalók tárolását, mint pörkölt búza, sült moong, szójarudak, puffasztott rizs és így tovább.

5. Gyakorold a pránájámát és a jógát

Mivel ekkor kezdi komolyan venni a karrierjét, néha túlságosan megterhelővé válik. Az alkalmi stressz a mindennapi akadémiai élet jelentős része. Ez néha akár pozitív hatással is járhat, új célok elérésére ösztönözve.

Azonban a hosszabb ideig tartó rendkívül magas stressz a szorongás, a depresszió, a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus betegségek megnövekedett arányához kapcsolódik.

Tehát a stressz leküzdése érdekében a pranajamát és a jógát rendszeressé kell tenni a rezsimben. Nem igényel semmilyen divatos felszerelést, csak a szőnyeg és az akarat, hogy fitt és egészséges maradjon.

A legjobb gyakorlatok főiskolai hallgatók számára

Az egyetemisták számára a fogyás legjobb edzésének tartalmaznia kell olyan edzéseket, amelyek bárhol elvégezhetők. Csak rajzoljon ki egy tervet, amely tartalmazza ezeket a gyakorlatokat, és rájön, hogy a testmozgás nem igényel sok időt, inkább segít abban, hogy energikusnak, frissnek és ritkábbnak érezze magát.

Van néhány gyakorlat, amelyet a szállója keretein belül végezhet. Így van, nem kell kimerészkednie. Kezdje el most izzadni-

1. Tabata edzés

A Tabata edzések intenzívek, szívszorítóak, kalóriatörőek, gyorsak és nagyon hatékonyak, és valóban gyorsan segítenek a fogyásban.

A tabata gyakorlatok 20 másodperces non-stop gyakorlatból állnak, majd 10 másodperces pihenés következik, 8-szor megismételve. Ez 4 perc magas intenzitású tevékenységből áll, amely elősegíti a zsír valódi gyors elégetését.

Néhány mozdulat, amelyet be kell illesztenie a Tabata rutinjába-

2. Jump guggolás

Az ugráló guggolás nagyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek javítani az alsó és felső test erejét, fejleszteni az izmokat, megszabadulni a zsírtól és az általános izmokat. Hozzájárulnak a test általános erejének felépítéséhez.

Álljon egyenesen, és tartsa a lábát csípő szélességben, lábujjaival párhuzamosan. Dolgozzon a fenékén és a magján, és hozza vissza a csípőjét, amikor egy guggolásba süllyed.

Ha már egy guggolásba került, robbanjon fel erejével egészen felfelé, de ne feledje, hogy mindkét lábát le kell venni a földről.

Lassan landoljon a lábujjain, és azonnal süllyedjen a következő guggolásba. Ismételje meg a gyakorlatot. A könnyebbség érdekében kihagyhatja az ugrást, ha akarja. De építsd fel, és próbáld meg beilleszteni az ugrást.

3. Deszkák

A deszka az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz a magod számára, mert segít az izometrikus erő felépítésében, feltölti a derekad és javítja a testtartásodat. A deszkák típusától függően a hátát, a karját, a vállát, a farizmait és a combizmait is elhelyezheti.

Kezdje azzal, hogy testét préselt helyzetbe hozza. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a súlyát az alkarra, és ne a kezére. Testének egyenes vonalban kell lennie, a vállától a bokáig.

Aktiválja magját úgy, hogy a hasát a gerinc felé szívja. Tartsa ezt a pozíciót a megadott ideig.

4. Magas térd

Ez egy nagyszerű kardió edzés, amely a szívedet szivattyúzza, ha rendszeresen végezzük, és rugalmasságot és erőt kölcsönöz az alsó végtagoknak is. Működik a négyfejű, a combizma, az elrablói stb.

Álljon egyenesen, és tartsa a lábát csípő szélességben, nézzen egyenesen előre, és tartsa karjait az oldalán.

Most kezdje el egyik lábáról a másikra ugrani, és ezzel egyidejűleg próbálja a lehető legmagasabbra emelni a térdeit, szinte a csípő magasságáig.

A karoknak követniük kell a mozgást.

Győződjön meg arról, hogy a golyóival megérintette a földet.

5. Ugró emelők

Az ugró emelők valóban jótékony hatással vannak az egész testre, nagyszerűen hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez és erősítéséhez.

A karok feje és a lábak váltakozó mozgása a pulzusszámot túlhajtásba hozza, és ezért számos izomcsoport vérkeringését serkenti. Nincs szükség semmiféle felszerelésre az ugró emelő elvégzéséhez, csak egy kis hely lesz.

6. Kötél nélküli ugrás

Az ugrás pontosan ugyanannyi kalóriát éget el, mint a helyben futás, és körülbelül 20 százalékkal többet, mint a kocogás hagyományos formája.

Csak ugorjon folyamatosan ugyanazon a helyen 1 percig. Tegyen egy mozdulatot a kezével, mintha ugrókötelet csinálna. Érezd a felgyorsult pulzusodat, amikor mindent kimész.

Végezze el az egyes mozdulatokat az alábbiak szerint, váltva 20 másodperc teljes erőfeszítést 10 másodperces pihenéssel. Folytassa ugyanazon lépés megismétlését 8 fordulóig, összesen 4 percig. Ezután hajtsa végre azt a mozdulatot, amelyet elkezdett, ugyanazokat az utasításokat követve. 24 perc alatt teljesítenie kell a teljes mozgáslistát.

  • Bemelegítés
  • Ugró emelő
  • Kötél nélküli ugrás
  • Magas térd
  • Ugrás guggolás
  • Deszka

7. Jóga

A fogyás lehetővé tétele mellett a jóga arra is ösztönöz minket, hogy hangsúlyozzuk, mit is akarunk megtanulni, bővítjük látókörünket és ápoljuk az új megértéseket.

A jóga természetes antidepresszáns; elűzheti minden stresszt, és ez is elképesztő nyugalommal tölt el.

8. Lefelé kutya

A lefelé néző kutya az egyik leghatékonyabb jógapóz, és alapvető bizonyos jógaszekvenciákban is. Segít erősíteni a kezét, a csuklóját, az alsó hátát, a combizmait, a borjait és az Achilles-ínt. Az egész hátsó és vállöv megerősítésével segít a hátfájás csökkentésében is.

Térdelő helyzetbe kell kerülnie a szőnyegen, kezét és karját egyenesen maga elé kell tennie, majd fel kell emelnie farokcsontjait az ég felé, hogy a test fordított V-keretet képezzen.

Tartsa feszesen a hasát, miközben kinyújtja maga előtt a karokat, és tenyerét tartsa a padlón. Érezd a nyújtást a combizmokban és a vádli izmaiban, amikor a sarkadat a padlóba akarod nyomni.

Helyezze a fejét és a nyakát háttal, és nézzen fel a hasa felé. Maradjon ebben a pózban egy-két percig, miközben továbbra is mély belégzéseket és kilégzéseket vesz igénybe, hogy ellazuljon és megfiatalodjon.

9. A harcos póz vagy Virabhadrasana

Erősíti a vállát, hátát, karját, lábát, bokáját. Megnyitja a csípőjét, a mellkasát és a tüdejét, és javítja az összpontosítást, a stabilitást és az egyensúlyt is. Ösztönzi a jó vérkeringést és a légzést is. Ez a póz nyújt nyújtást a karjainak, a lábának, a nyakának, a vállának, az ágyékának és a bokájának. Mély energiát érez a gyakorlat elvégzése után.

Hegyi pózzal kezdi, majd az egyik lábát hátra nyújtja, a másik lábának pedig merülési helyzetbe kell kerülnie úgy, hogy a térde kilencven fokos, a kezei pedig közvetlenül a feje fölé vannak nyújtva.

Ezt magasabb szintre emelheti a Virabhadrasana II vagy a harcos 2. pózba, ahol közvetlenül a mellkas elé viszi a kezét, és kiegyenesíti kinyújtott lábát, kifelé mutatva, miközben a másik lába kilencven fokos marad, és mindkettőt kinyújtja. karjait szélesre választja.

10. Felfelé deszka vagy Purvottanasana

Ez elsőre kissé nehéznek tűnik, de hatékony eredményeket hoz. Ez nagyban hat a hátadra, a válladra, a gerincedre, a karjaidra és a csuklódra, és erősíti az izmokat. A légzőrendszeren is működik. Nagyszerű a test alapvető erejének fejlesztésére, és működik a lábán, a csípőjén, valamint a comb izmain.

Próbáljon meg ülni kinyújtott lábakkal maga előtt. Tegye a kezét a csípőjére, mutasson a lába felé. Most mutasson a lábára, és készítse elő a testét, hogy felemelkedjen. Kényszerítse a testét, hogy emelkedjen fel a farokcsontból, és próbálja meg hátrahúzni a fejét is. A fekvőtámasz pont ellentétes mozdulata.

Ezeket a főiskolai hallgatóknak szóló edzésterveket bele kell foglalni a hét legtöbb napjába, hogy kihasználhassák előnyeit. A fittség és az egészség megőrzése olyan szokás, amelyet már a kezdetektől be kell vezetni. Az orvosok és a fitnesz szakemberei kijelentik, hogy a 20-as évek az ideális alkalom az erőnlét megkezdésére, különös tekintettel arra, hogy a test minden energiával és vitalitással teli. Szóval induljon el fiatalon, biztos, hogy soha nem fogja megbánni ezt a döntést!

Gyakorlat főiskolai hallgatóknak - Fogyni könnyedén - PDF

Devi Gajendran posztgraduális táplálkozási képzés (Madrasi Egyetem, Tamil Nadu), és rengeteg tapasztalata van a fitneszben és a táplálkozásban. Ő a Fit Indian főtanácsadója és teljes munkaidőben közreműködője, és a Fit Indian paradigma minden szegmenséhez, így a szépséghez, fitneszhez, otthoni gyógymódokhoz, betegségekhez, diétás tippekhez, fogyáshoz, súlygyarapodáshoz stb. . Élelmiszeripari, hisz a Hippokratész-idézetben: „Az étel legyen a te gyógyszered, a gyógyszer pedig a te ételed.” A fitnesz rajongója szerinte az étrend és a testmozgás kombinációja csodákra képes. Amikor nem osztja meg az ételekről és a fitneszről szóló értékes ismereteit, szeret minőségi időt tölteni családtagjaival, egészséges sütést és lágy, lelkes zenét hallgatni.