Hogyan lehet fogyni télen

lehet

Az élénk és zajos téli időjárás nem a leginkább motiváló vagy hívogató háttér egy szabadtéri edzéshez. Ha inkább bent lennél otthonosan, mint kijönni és tornázni, akkor nem vagy egyedül. A téli hónapokban könnyű áttelelni a hibernált állapotban, teli izzadással és kényelmi ételekkel. De a tűz mellett ülve forró csokoládét kortyolgatva nem segít elérni a fogyás céljait.

Akár a tengerparti testén dolgozik, akár újévi fogadalmat hozott a fogyásért, vagy egyszerűen csak javítani szeretné az egészségét, a jelennél nincs jobb idő a fogyókúra programjára - függetlenül az időjárástól.

Mielőtt télen elveszítené a fogyás motivációját, kövesse a fogyókúra és a fogyásbarát ételek tanácsait, hogy átvészelje a telet.

Téli fogyás gyakorlási tippek

1. Szigetelje testét.

A hideg hőmérséklet reggel és este egészségügyi kockázatot jelenthet, ha nem visel megfelelő ruházatot. Rétegezzen, hogy a teste melegen maradjon, és mivel az edzés során a testhőmérséklet emelkedik, távolítsa el a külső rétegeket. A hűlés kezdetekor tegye vissza ezeket a rétegeket, hogy melegen maradjanak. Ne feledje, hogy a test hője távozik a fején és a nyakán, ezért vegyen fel meleg kalapot vagy fejpántot és edzésbarát sálat.

2. Maradjon száraz.

Egyes szövetek, például a pamut, megtartják a nedvességet, hideg időben csökkentik a testhőmérsékletet. A rétegek viselése mellett vegyen fel nedvességet elvezető szöveteket, hogy az izzadtság ne kerüljön a bőrére.

3. Tartsa hidratált állapotban.

Ha kint hideg van, előfordulhat, hogy ugyanúgy nem veszi észre szomját, mint a nyári melegben. De a sok víz fogyasztása télen ugyanolyan fontos. Ragaszkodjon vízzel, és hagyja ki a cukorral töltött sportitalokat, kivéve, ha extrém téli sportokban vesz részt, vagy 90 percnél hosszabb ideig edz, ilyenkor a szervezete felhasználhatja az extra elektrolitokat.

4. Tudja meg, mikor kell megállni.

Ismerje meg a hipotermia jeleit, mint a didergés, gyenge pulzus, hányinger, elmosódott beszéd, álmosság és zavartság. Tudja meg, mikor van ideje felmelegedni a beltéren, és mikor kell orvoshoz fordulnia.

5. Mozgassa az edzést.

Ha a hideg időjárási edzések nem a nevedet hívják, rengeteg edzést végezhetsz bent. Iratkozzon fel tagságára a helyi edzőteremben vagy egészségklubban, vagy csatlakozzon egy fedett szabadidősport-csapathoz. Ha önmotivált, állítson össze egy fogyókúrás programot, amelyet otthon végezhet testtömeg-gyakorlatokkal és minimális felszereléssel.

Téli fogyásbarát ételek

A téli időjárás kényelmi ételeket igényel, de sok olyan étel, amelyet szeretünk lelkünk melegítésére, sok szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. Tervezze étkezését ezekre az egészséges szezonális ételek köré, amelyek segíthetnek abban, hogy a fürdőruha szezon előtt leadja ezeket a fontokat.

  • kelbimbó
  • Citrusfélék
  • Zabpehely
  • Kelkáposzta
  • Fallabda
  • Diófélék és magvak
  • Mustár zöldje
  • Káposzta

Próbálja ki ezt az egészséges receptet a forró és savanyú káposztaleveshez. Finom íze mellett fokozza az anyagcserét, megakadályozza a vércukorszint ingadozását és jóllakik.

Forró és savanyú káposztaleves
Adagok: 4

Hozzávalók:
2 evőkanál. olivaolaj
1 közepesen sárga hagyma, szeletelve
1 közepes sárgarépa, meghámozva és apróra vágva
4 kupac szeletelt zöld káposzta (kb. ½ közepes fej)
2 jalapeño paprika, magva és kockára vágva
1 28 oz. tud zúzott paradicsomot
½ tk. só
¼ tsp. fekete bors
2 evőkanál. barna cukor
3 evőkanál. almaecet
4 csésze alacsony nátriumtartalmú zöldségleves
2 csésze aprított rotisserie csirkemell

Miután hozzáadta az olívaolajat egy nagy készlethez, párolja a hagymát, a sárgarépát, a káposztát és a jalapeñót, amíg azok meg nem puhulnak, kb. Adja hozzá a többi hozzávalót, és keverje össze, hogy jól összeérjen. Pároljuk közepes lángon, időnként megkeverve 20 percig. Tálaljuk forrón.

Táplálék (adagonként): 248 cal, 15 g pro, 32 g szénhidrát, 8 g rost, 9 g cukor, 9 g zsír, 1 g telített zsír, 748 mg nátrium.

Használna valamilyen segítséget a téli súlycsökkentő program megtervezéséhez? Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy beszéljen az Első Baptista Orvosi Központ fogyókúrás orvosával.