9 Az időszakos koplalás gyakori mellékhatásai és azokkal való bánásmód

Míg a fogyás óriási oka annak, hogy az emberek megpróbálják az időszakos éhezést (IF), rengeteg más egészségügyi előny is van. Csökkent gyulladást, javult emésztést, csökkent puffadást, fokozott mentális tisztaságot, jobb alvást és kezelést kap a cukor utáni vágyakozással és az ételfüggőséggel kapcsolatban.

Készen áll arra, hogy kipróbálja, de tisztában kell lennie néhány nem túl fantasztikus mellékhatással, amelyeket valószínűleg az elején tapasztalhat. POPSUGAR utolérte Stephanie Ferrarit, egy regisztrált dietetikust, aki azt mondta: "Gondold át ezt így - az emberek nem egyik napról a másikra válnak kanapé krumpliból triatlonistává. A testednek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a szélsőséges változásokhoz. Tehát tapasztalhat néhány mellékhatást, amikor hirtelen abbahagyja az evést hosszú ideig. " Ezek eleinte elviselhetetlenek lehetnek, de amíg tudod, hogyan kell velük szembenézni, addig képes leszel ragaszkodni az IF-hez, és kihasználni az összes előnyt.

Mielőtt bármilyen új étrendet megkezdené, beleértve az időszakos böjtölést, feltétlenül ellenőrizze először orvosát.

1. Éhség

Ha megszokta, hogy naponta ötször-hatszor eszik, a test bizonyos időpontokban elvárja az ételt. Stephanie azt mondta: "A ghrelin hormon felelős azért, hogy éhesek legyünk. Általában a reggeli, az ebéd és a vacsora idején éri el csúcspontját, és részben az étel bevitele szabályozza. Amikor először kezd böjtölni, a ghrelin szintje továbbra is tetőzik, és úgy fogja érezni, hogy éhes." Eleinte komoly akaraterőre lesz szükség. A harmadik-ötödik nap a legrosszabbul érezheti magát, de eljön az idő, amikor eléred az étkezési ablak kezdetét, és nem is érzed éhesnek!

Dr. Luiza Petre, táplálkozási és súlycsökkentő szakember, testületi képesítéssel rendelkező kardiológus javasolja az éhség elleni küzdelmet abban az első két hétben, ha rengeteg vizet iszik, hogy tele maradjon a hasa, elősegítse az éberség érzését, és segítsen kielégíteni ezt a szokást. valamit a szájába kell tennie. Az ébredéstől számított 30 percen belül font legalább 12 uncia. Ha éhségérzetet érez, igyon még 12 unciát vagy többet. A szaggatott böjt egy dologra megtanít, hogy mit gondoltál éhségnek, valószínűleg szomjúság vagy unalom volt.

Feketekávé és tea fogyasztása az éhséget is visszaszoríthatja. Aludjon eleget, legyen elfoglalt és kerülje a megerőltető edzéseket az első pár hétben, mivel ez növelheti az éhséget. Az előző nap elfogyasztása, valamint a szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék feltöltése szintén kulcsfontosságú az éhség megelőzésében.

2. Sóvárgás

Stephanie azt mondta: "Ha azt mondanám neked, hogy soha többé nem ehetsz görögdinnyét, akkor valószínű, hogy csak egy szelet görögdinnyét szeretnél megenni. Időszakos böjt közben extralongus időszakokat eszel el anélkül. Tehát csak akkor tud gondolkodni az evésről. Ekkor beindul a vágy. Azt is tapasztalhatja, hogy nagyobb valószínűséggel vágyik az édességekre és/vagy finomított szénhidrátokra, mert a szervezete keresi ezt a glükóz-találatot. "

Tegyen meg mindent, hogy ne gondoljon az ételre, és feltétlenül engedjen magának egy kicsit az etetési idő alatt, hogy lehetősége legyen kielégíteni ezeket a vágyakat.

3. Fejfájás

Amint a tested hozzászokik ehhez az új étkezési ütemtervhez, az unalmas fejfájás elég gyakori. POPSUGAR utolérte Edward Vasquezt, akinek a Fledge Fitness nevű szakaszos böjtös YouTube-csatornája van, amely információkat, tippeket és inspirációt kínál az IF számára. Azt mondta, hogy a kiszáradás az egyik tényező lehet, ezért győződjön meg róla, hogy rengeteg vizet iszik mind az éhezés, mind az etetés ideje alatt.

Stephanie hozzáteszi, hogy a fejfájást okozhatja a vércukorszint csökkenése és az agyad által böjt közben felszabaduló stresszhormonok is. Idővel a tested megszokja ezt az új étkezési menetrendet, de próbálj meg minél stresszmentesebb maradni.

4. Alacsony energia

A tested már nem kapja meg azt az állandó üzemanyag-forrást, amelyet az egész napos étkezéskor kapott, ezért számíts arra, hogy kissé lassúnak érzi magát az első pár hétben. Próbáljon minél nyugodtabban tartani a napot, hogy a lehető legkevesebb energiát tudja felhasználni. Érdemes lehet egy kis szünetet tartania az edzéseinek, vagy csak végeznie könnyű edzéseket, például sétálni vagy jógázni. A további alvás is segíthet.

5. ingerlékenység

A hangyás érzés valódi, és szar. Stephanie szerint arra számít, hogy kissé nyűgösnek érzi magát, amikor a vércukorszintje csökken, vagy ha az IF egyéb mellékhatásaival foglalkozik, például a sóvárgással és az alacsony energiával. Ezt úgy kezelheti, hogy elkerüli azokat a helyzeteket és embereket, amelyek jobban bosszantanak, és olyan dolgokra összpontosít, amelyek boldoggá tesznek.

6. Gyomorégés, puffadás és székrekedés (Oh My!)

A gyomrod savat termel, amely elősegíti az étel megemésztését, így amikor nem eszel, gyomorégést tapasztalhat (ez a mellékhatás nem olyan gyakori, mint a többi). Ez az enyhe kellemetlenségtől kezdve az egész napos böfögésen át a teljes fájdalomig terjedhet. Az időnek meg kell gyógyítania ezt a mellékhatást, ezért csak igyon vizet, támassza alá magát alvás közben, és amikor eszik, kerülje a zsíros, fűszeres ételeket, amelyek súlyosbíthatják a gyomorégését. Ha nem múlik el, beszéljen kezelőorvosával.

Az időszakos böjt székrekedést is okozhat, ha nem marad hidratált, ami puffadást és kényelmetlenséget okozhat. Stephanie azt javasolja, hogy tonna vizet igyon meg ennek a problémának a megelőzésére, ami szintén segíthet a fejfájás megelőzésében, és energikusabbnak érzi magát.

7. Hideg érzés

A koplalás közbeni hideg ujjak és lábujjak elég gyakori, de jó okkal! Ha böjtöl, a véráramlás megnő a zsírraktárain. A zsírszövet véráramlásának hívják, ez segít a zsír mozgatásában az izmokba, ahol azt üzemanyagként elégethetik. Stephanie azt mondja, hogy amikor a vércukorszint csökken, ez szintén érzékenyebbé teheti a hidegérzetet. Harcoljon a hideg ellen úgy, hogy kortyolgat forró teát, meleg zuhanyt vesz igénybe, extra rétegeket visel, és elkerüli, hogy hosszabb ideig kint legyen a hidegben.

8. Túlevés

Edward is felvetette ezt a negatív mellékhatást, és Stephanie egyetért vele. Az emberek hajlamosak túlzásba esni az IF út elején, vagy azért, mert hallották, hogy a kalóriák nem számítanak (igen!), Vagy azért, mert annyira izgatottak az ételek miatt, hogy túlzásba esnek. Az étkezés idő előtti megtervezése kordában tarthatja az adagokat.

Ön is annyira éhesnek érezheti magát, mire az éhgyomor ablaka véget ér, hogy nagyon gyorsan eszik, és végül sokkal többet eszik, mint általában. Stephanie figyelmeztet: "Ha a böjt ideje lejárt az IF alatt, figyelmesnek kell lenned az első étkezésedre. Lehet, hogy kedved támad elérni egy szelet pizzát (vagy négyet), de inkább a grillezett csirkét és salátát válaszd. én megköszönöm. "

9. Fürdőszobai kirándulások

Mivel óceánok vizet iszol, hogy hidratált maradjon és feltöltsön, szükségét fogja érezni annak, hogy gyakrabban szaladj a fürdőszobába. Talán óránként akár kétszer is beszélünk! Sajnálom, hogy ezt nem lehet megkerülni. Biztosan nem akarja csökkenteni a vízbevitelét, ezért csak arra ügyeljen, hogy mindig a fürdőszoba közelében legyen.

Fontos még: Tudd meg, mikor kell kilépni

Mindez elég rosszul hangzik, de tapasztalatból beszélek - ezek a tünetek általában csak egy hétig tartanak, legfeljebb háromig. A mellékhatások enyhítésének legjobb módja az időszakos böjtölés - ne váltson napi hat étkezésből kettőre. Dr. Petre hozzáteszi: "Adjon csak egy kis időt, és a szakaszos böjt természetes és egészséges lesz, kevesebb étvágygal, több mentális élességgel és hosszú távon irigylésre méltó övvonallal".

Mindig figyelj a testedre

Stephanie azt mondja: "Az időszakos böjt nem mindenkinek szól. Például cukorbetegeknek, terhes vagy szoptató anyáknak és gyermekeknek nem szabad gyakorolniuk szakaszos böjtölést. A krónikus betegségeket kezelő embereknek minden új étrend megkezdése előtt mindig be kell jelentkezniük orvosukhoz. Végül, bárkinek, akinek étkezési rendellenességei vannak vagy fennáll annak a veszélye, kerülnie kell a böjtöt. "

Van idő, amikor ezeket a mellékhatásokat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Stephanie azt mondja: "Ha nem az Ön számára való, ha szédülést tapasztal az alacsony vércukorszint miatt, ha a böjt zavarja a képességeit, hogy lépést tartson a feladataival, vagy egészségtelen megszállottságot ébreszt az étellel". Lehet, hogy rövidre kell vágnia a böjtöt, és hamarabb kell ennie, mint tervezte, vagy teljesen le kell állítania a böjtöt. Ha bármilyen aggálya vagy problémája van, mindig érdemes konzultálnia orvosával.