Újszülött futók GYIK: Futás és fogyás

Tehát úgy döntött, hogy felvesz egy futó programot. Mielőtt elkezdené, fontos kideríteni a motiváció forrását. A legtöbb kezdő futni kezd, hogy lefogyjon vagy formába lendüljön. Ha ezek egyike vagy mindkettő a célja, jó társaságban van. De vajon a futás valóban segít-e elérni a súlycsökkentő céljait, és mennyi futásra van szüksége? Íme néhány válasz a futással és a fogyással kapcsolatos kezdő kérdésekre.

futás

Fogok-e fogyni?

Ha úgy döntött, hogy futni kezd, hogy leadjon néhány fontot, akkor nem vagy egyedül. Bár a futásnak számtalan előnye van, a fogyás bónusz mellékhatás lehet.

Sok futó szeretné tudni, hogy mennyi súlyt tudnak leadni, és ha a kilók egyszerűen leolvadnak, ha mérföldeket kezdtek el fúrni.

Bár a futás segíthet a kalóriák elégetésében és a karcsúsításban, a türelem erény. Kezdetben leadhat néhány fontot - különösen, ha korábban ülő voltál - a jelentős súlycsökkenéshez egészséges táplálkozás és kiegyensúlyozott étrend szükséges.

"A futás nagyszerű módja lehet a fitnesz javításának" - mondja az amerikai Road Runners Club of America képesítéssel rendelkező edző, Kim Lovejoy. "De csak akkor fog fogyni, ha az elfogyasztott kalória mennyisége kevesebb, mint a tevékenység során elfogyasztott kalória mennyisége."

A kalória drasztikus csökkentése helyett ne felejtsük el, hogy a megnövekedett aktivitás következtében éhesebbnek érezheti magát, és fontos, hogy elegendő ételt fogyasszon az edzések felpörgetéséhez. A biztonság kedvéért érdemes konzultálnia egy táplálkozási szakemberrel vagy egészségügyi szakemberrel, hogy fokozatosan fogyjon anélkül, hogy feláldozná egészségét.

Le kell fogynom, mielőtt elkezdhetek futni?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy nem tudnak elindítani egy futó programot, amíg nem veszítenek bizonyos súlyt. Az igazság az, hogy mindez az egyéntől függ.

Bár fontos, hogy hallgassa a testét, és ne tegye túl magát, megtalálja az Ön számára megfelelő programot, függetlenül a jelenlegi edzettségétől.

"A futás kezdetben megerőltetőbb lesz az ízületein, a szívén és a tüdején, ha sok fogyni való súlya van" - mondja Ron Bowman, az RRCA tanúsítvánnyal rendelkező futóedző. "A futás megkezdésének intelligens módja, ha aggódik, a futás/séta program. A bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, ha okot érez az aggodalomra."

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ