A tökéletes esküvői étrend az Ön számára, függetlenül az Ön ütemezésétől

Ráadásul azok a szakértői tippek, amelyekkel csodálatosnak kell lenned és jól érezned magad a nagy napon

Bár abszolút nem javasoljuk, hogy esküvője előtt le kell fogynod, valószínű, hogy itt vagy, mert formát akarsz szerezni akár a saját nagy napodra, akár valaki másra. Ezért szükséged lesz egy esküvői étrendre, amelyet követhetsz a felfutás során.

Az esküvődre való felkészülés megterhelheti a derekadat (süteménykóstoló, menüválasztás, tyúkéjszakák, nézünk rád), de ez nem mind végzet és komor. Beszélgettünk Faye Townsenddel, a Protein World akkreditált táplálkozási szakemberével, hogy többet tudjunk meg azokról az életmódbeli változásokról, amelyeket 12, hat, három és egy hónappal a nagy nap előtt elfogadhat. Emellett megosztotta Marie Claire olvasóinak legfontosabb tippjeit, amelyeket kézben kell tartaniuk az esküvői étrend betartása közben.

Tehát bármi legyen is az időskálája, van egy cselekvési terv az Ön számára. Ne izzadjon.

12–6 hónapos esküvői étrend

Nem csak akkor vagy szuper szervezett, ha ennyi időd van az esküvői étrend betartására, de elegendő időd is van arra, hogy hosszan tartó életmód-változtatásokat hajts végre. "Ennyi idő alatt fenntarthatóan és fokozatosan fog fogyni, ami remélhetőleg azt eredményezi, hogy tartósan megtartja a súlyt."

Faye alatt megosztotta legjobb tippjeit az egészséges életmód fenntartása érdekében az esküvője előtt 6-12 hónapig, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát.

Növelje a fehérjebevitelt

Próbáljon több fehérjét fogyasztani, mint a felesleges szénhidrát és zsír. „A fehérjéknek több energiára van szükségük ahhoz, hogy a gyomor lebontsa, ezért növeli az anyagcserét.” Tanácsolja Faye. „Ez is segít elnyomni éhséghormonunkat, a grelint, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és felelős a sovány izmok gyógyításáért, fenntartásáért és feltárásáért. Ettől fogsz tónusúnak tűnni mind az esküvői ruhádban, mind azon kívül! '

Szóval, mi a megfelelő mennyiségű fehérje az Ön fogyasztásához? Ez változó, de a fogyás általános szabálya az, hogy 1,6 g fehérjét kell megenni testtömeg-kilogrammonként. "Testünk csak 20-30g fehérjét képes felszívni egy ülés alatt, ezért ezt el kell osztania a nap folyamán!

A szénhidrát a barátod

A szénhidrátok kulcsa nem az, hogy teljesen elkerüljük őket, hanem az, hogy olyan finomítatlan (összetett) szénhidrátokra összpontosítsunk, mint a barna rizs, az édesburgonya és a quinoa. "Mindegyiküknek alacsony a glikémiás indexük (GI), ami azt jelenti, hogy a szervezetünkbe felszabaduló cukrot alacsony sebességgel fogyasztják" - mondja Faye.

"Mindeközben kerülni kell az egyszerű cukrokat vagy a finomított szénhidrátokat, mivel magas GI-vel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy gyorsabban kielégítik Önt, mint egy cukortüskét, de elfogyasztásuk után hamarosan újra éhes leszel."

Rost = teltség

Ez az előző ponthoz kapcsolódik, mert az ajánlott napi rostbevitel elérése még nehezebb, ha kerüljük a szénhidrátokat. "A gyümölcsök és gabonák rosttartalmának növekedése elősegíti a cél elérését" - mondja Faye.

"Az ilyen típusú rostforrások általában minimális kalóriát tartalmaznak, és nemcsak az emésztést segítik elő, hanem hosszabb ideig is emésztenek, ami több kalóriát éget el és elnyomja az éhséget."

A nap legfontosabb étele…

… Reggeli! Ha fogyni próbál, ne hagyja ki. "Amikor alszunk, testünk kimeríti a glikogén (energia) raktárakat" - mondja Faye. ‘A reggeli az első lehetőség az üzemanyag feltöltésére, így annak kihagyásával testünk egyenesen a következő legjobb lehetőséghez, a zsírraktárakhoz kerül.

’Bár nagyszerűen hangzik, nem az! A zsír nem úgy működik, mint a glikogén a gyors energia biztosításában, így hajlamosabbá válik a fáradtságra. Mivel agyunk glikogén felhasználásával működik, ez azt jelenti, hogy ez a masszívan fontos szerv nem fog optimálisan működni. ”Tehát mindenképpen legyen reggel egy zabkása vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, hogy felgyújtsa a rendszerét.

Kevés és gyakran kulcsfontosságú

Napi három nagy étkezés helyett próbáljon meg öt apróságot megenni. "Ez segít mérsékelni az éhségét, mivel az étkezések között nem lesz olyan hosszú, és segít a cukorszint szabályozásában is, ami azt jelenti, hogy a vágyat visszaszorítják" - mondja Faye.

Nem mindegyiknek kell „teljes étkezésnek” lennie, ehelyett három étkezés és két snack lehet - teszi hozzá.

Semmi sincs határon kívül

Nem bizonyos ételcsoportok megszüntetéséről van szó, hanem inkább mértékletes elfogyasztásról. "Bármi kivágása, ami hízik, nem akadályozza meg ezt abban, amikor újra bevezetik" - mondja Faye. „Abban a pillanatban, amikor teljesen elkezdi korlátozni az ételeket, annál inkább vágyik rájuk, és annál nagyobb a valószínűsége, hogy elveszíti az irányítást és elfogyasztja.

„Kezeket, ki vágott ki pizzát, majd megrendelést tett, amint a Domino elküldte heti ajánlatait? Engedje meg magának, hogy ilyen gyakran élvezze ezt a kényeztetést. Az esküvő napjára történő fogyásnak nem kell büntetésnek lennie, pozitív ösztönzőként kell értékelni, amely lendületet ad ahhoz, hogy ragaszkodjon ehhez. Nem arról van szó, hogy mi jó vagy rossz, hanem arról, hogy tudatosan tudjon döntéseket hozni, és jó kapcsolatot teremtsen az étellel. ”

3 hónapos esküvői étrend

„Bár rövid időnek, 12 hétnek tűnhet, és bizonyos étrendek mellett a négy hét is még mindig elég hosszú idő ahhoz, hogy észrevehető változásokat hozzon létre; még nem késő időben elmozdítani a nem kívánt hüvelykeket a nagy napodra - mondja Faye.

„Amit azonban nem tudunk elégszer hangsúlyozni, az az a tény, hogy ha valóban le akar fogyni esküvője napjára, megteheti, de az egyik lehet, hogy nem annyi, amennyit szeretne, és kettő, ha éhen hal "Ne egészséges vagy fenntartható, ezért ne tedd ezt."

„Jó kiindulópont, ha körülbelül 12 hét van hátra, ha durva útmutatást kapna arról, hogy a szervezetnek valóban mennyi kalóriára van szüksége. Ezt online számológéppel teheti meg a teljes napi energiaköltség (TDEE) kiszámításához. Ez annak becslése, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, ha figyelembe veszi a testmozgást, és kiszámításakor megszorozzuk a BMR-t (bazális anyagcsere arány) az aktivitás szintjével.

Egyszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyi a TDEE értéke, lehetővé teszi a fogyást. Próbáljon kivonni 500 kalóriát a TDEE-ből, hogy még jobban fogyjon.

Lehet, hogy csábító korlátozni a kalóriát ennél tovább, de Faye arra figyelmeztet, hogy ezt kell tennie soha hagyja, hogy a kalóriabevitel napi 1200 alá csökkenjen. A túl keves étkezés lelassíthatja az anyagcserét, ami izomvesztéshez és esetleges tápanyaghiányhoz vezethet, és hatással lesz a hangulatára.

4 hetes étrend

Valójában négy hét az a minimális időtartam, amellyel megváltoztathatja étrendjét, és várhatóan lefogy. "Ennél kevesebb, mint például a gyümölcslevek vagy a folyékony étrend, a víz súlyának megtartásához vezethet, és nehezebbnek érezheti magát, mint valójában" - mondja Faye. Hozzáteszi, hogy a rövid távú étrend sok kutatást igényel annak biztosítására, hogy neked megfelelőek legyenek, és ami még fontosabb, hogy neked is megfelelnek.

„A Protein World Slender Plan célja, hogy egészséges módon segítse a fogyást, de segíthet a makacs zsír rövid időn belüli váltásában is, mivel az összes termék egy teljes 28 napos ciklusnak felel meg” - teszi hozzá Faye. ‘Lehetővé teszi a kalóriabevitel ellenőrzését, miközben biztosítja, hogy megfeleljen a fehérjeszükségletének, és ellátja testét az összes nélkülözhetetlen tápanyaggal.

"Ez magában foglalja a napi három étkezésből kettőt, választva a zabkását vagy a fehérjeturmixot, és támogató kiegészítőket is tartalmaz, amelyek a nap folyamán tovább tartják."

5 legjobb esküvői diéta tipp a Protein World-től

Végül a Protein World agya megosztotta a legjobb tanácsokat az egészséges fogyáshoz az esküvő napja előtt. Tartsa meg ezeket a tippeket, hogy előkészítse a nagy napot, és biztosan jó úton marad!

Kezelje a stressz szintjét

Értjük: Mi a menyasszony nem hangsúlyozza esküvőjük napjának minden aspektusát? Az esküvői költségvetés kezelésétől a végtelen esküvői ruhák böngészéséig, amíg meg nem találja a tökéleteset, a nagy nap megtervezése nagyon elsöprő lehet. A stressz hatással lehet mind a szellemi, mind a testi közérzetére, mivel megnöveli a stressz hormon kortizol szintjét, ami hatással lehet a hangulatára, csökkentheti alvásminőségét és ingerlékenyé teheti Önt (nem hasznos, amikor döntéseket akar hozni). Ráadásul nem lesz megfelelő gondolkodásmódja, hogy az étrendre és a testsúlyra vonatkozó célokra összpontosítson, és nagyobb valószínűséggel feladja.

Szánjon időt az elfoglaltságára egy kis időre - ez lehet pezsgőfürdő, vagy 10 perc eltöltése meditációra vagy egyszerű légzőgyakorlatokra.

Mintavétel

Természetesen sok esküvőszervezés étellel jár, ezért próbáljon okosan mintát venni. Tartsa kicsi az adagméretét azzal, hogy csak egy vagy két falatot fogyaszt, ahelyett, hogy befejezné a lemezt, és másodpercekig belemegy. Tudjuk, hogy izgalmas, de az ellenőrzés fenntartása kulcsfontosságú.

Ha tudod, hogy esküvői tortákat fogsz fogyasztani, akkor készítsd el magad, és a következő napokra vágj vissza cukros ételekhez, hogy visszatérj a pályára.

Korlátozza az alkoholt

Az esküvőd előkészítésével sok oka lesz az ünneplésre - beleértve a nagy tyúkot is! A legjobb azonban, ha a lehető legtávolabb tartjuk a piát, mivel az alkohol nagy akadályt jelenthet a fogyásban. Az alkohol nemcsak energiasűrű, de növeli az étvágyat is, ami a 2:00 McDonalds hajnalokhoz vezet. Tréfálnád magad, ha teljesen mentes lennél az alkoholtól, ezért a legjobb, ha alkohollal némi mértéktartást gyakorolsz. Az alkoholfogyasztás korlátozása és a fehér szellemekhez való ragaszkodás segít csökkenteni a kalóriákat. A G & Ts a továbbjutás.

Összpontosítson a célra

Akár 4 hét vagy 12 hónap áll rendelkezésére a nagy napjáig, próbálja figyelni a nyereményt, amikor a fogyásról van szó. Olyan fontos felismerni, hogy egy év repül, és mire eléri a négyhetes határt; a vége látható. Olyan jól fogod érezni magad, ha kitartasz a nagy napra kitűzött céljaid mellett, és remélhetőleg addigra a diétád egészséges életmóddá változott. Ne halogassa hétfőig a dolgokat, minél előbb kezdi és minél kitartóbb, annál jobb eredmények lesznek. Próbálj meg kitűzni magadnak kicsi elérhető célokat - például ezen a héten edzek 4-szer, vagy a következő ruhámhoz illően X-es súlyt veszítek -, és ez nem lesz olyan nehéz.

Az esküvői ruha illesztése

Érthető, hogy a rosszul illő ruha a menyasszonyok tíz legnagyobb félelmének egyike az esküvő napján, így ha felpezsdít, ezt meg kell engednie a ruhájával.

Az álomruhába illesztés nagyszerű módja annak, hogy motiváljon a zsírváltásra, de meg kell próbálnia elkerülni az irreálisan kicsi ruha vásárlását. Válasszon olyan ruhaméretet, amely csak kissé kisebb, mint a jelenlegi súlya - esetleg egy ruha mérete kisebb. Így, ha végül a vártnál nagyobb súlyt veszít, sokkal könnyebb lesz egy ruhát bevinni, mint elővenni.

Készüljön fel az esetleges utolsó pillanatbeli fogyásra azáltal, hogy pár héttel az esküvője előtt lefoglalja a szerelvényt, és a végső felszerelésen kívül kerülje el a nemkívánatos puffadást, elkerülve a sós ételeket és hidratálva.