Étkezés izomépítéshez költségvetéssel

Költségvetés-barát ételek a sovány tömeggyarapodáshoz

Szeretnél izmokat gyarapítani, de szerinted a minőségi ételek elérése e cél elérése érdekében megfizethetetlen? Sokan ezt érezzük, de ez a következtetés pontatlan táplálkozási információkon alapul. A sovány tömeggyarapodáshoz nincs szükség drága fehérjeporokra és -kiegészítőkre.

Az az igazság, hogy megfelelő testedzéssel és tápanyag-sűrű ételek fogyasztásával tudunk izmokat építeni. Mindez megtehető a költségvetés betartása mellett.

A tápláló ételek nemcsak megfizethetőek, de lehetővé teszik a sovány tömeggyarapodás elérését is. Semmi divatos vagy drága nem szükséges, csak az étkezés illik a fitnesz céljaihoz.

A következő költségvetés-barát tippek eligazítják Önt abban, hogyan kell enni az épített izomért, miközben anyagilag is jó úton marad.

Egyél otthon

A vacsorázás nem lesz lehetőség költségvetés esetén. Pénzmegtakarítás, zsírvesztés és izomgyarapodás feladata. Ami elsődleges fontosságú lesz, az a tanulás, hogyan vásároljunk tápanyagban sűrű ételeket és hogyan főzzük őket. A főzési készségek a fitnesz sikerévé válnak.

Értékelni fogja annak ellenőrzését, hogy tudja-e, mit eszik a karcsú és egészséges test elérése érdekében. Takarékos személyiség fenntartása az élelmiszer-vásárlások terén annak érdekében, hogy megtalálják az egészséges ételek legjobb ajánlatait.

Ne felejtse el betartani a költségvetését, és ellenálljon a kóbornak, hogy eltévelyedjen, még akkor is, ha a barátok felhívják a vacsorát.

Megfizethető tápanyag-sűrű étel vásárlása

A biotáplálék a legjobb út, de nem mindig lehetséges költségvetéssel. Fontos és szükséges stratégia, hogy a lehető legjobban tegye a kiadásait. Továbbra is jól étkezhet, és alternatívák segítségével elérheti a fitnesz célokat. Néhány megfontolandó lehetőség:

Fagyasztott zöldségek és gyümölcsök. A fagyasztott termékek olcsóbbak, mint a friss fajták, mégis kiváló tápanyagok az alapvető tápanyagok számára.
Nagy zsák szárított babból és barna vagy fehér rizsből. Ezek az ételek hosszú eltarthatósági idővel rendelkeznek, szükség szerint mérhetőek és főzhetők. A bab és a rizs együtt tartalmazzák az összes aminosavat, így alkotják az izomnövekedéshez szükséges teljes fehérjét.
Nagy zacskó édesburgonya és fehér burgonya. Ezek az ételek kiváló rost-, antioxidáns- és egészséges szénhidrátforrások a sovány tömeggyarapodáshoz.
Egész csirkék és darált sovány marhahús. Válasszon olcsóbb fehérjeforrásokat, mint a már feldarabolt baromfi vagy egy egész steak. Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása fontos a sovány izomzat helyreállításához és felépítéséhez.

Hozzon létre egy költségvetés-barát menüt

A test az optimális erőnléthez tápanyagokat igényel a sovány fehérjékből, a jó szénhidrátokból és az egészséges zsírokból. A költségvetés-barát menü elkészítésének első lépése annak ismerete, hogy mire van szüksége a testnek. Stratégiázza az élelmiszer-vásárlást azáltal, hogy megtalálja az árusító boltokat és az ömlesztett árusító üzleteket, valamint levágja a kuponokat az extra megtakarítás érdekében.

A biotermékek és a konzervek olcsóbbak lesznek a kedvezményes élelmiszerboltokban. Hasonlítsa össze az árakat és csökkentse a stresszt azáltal, hogy egy vagy két kedvenc üzletet megtalál az élelmiszer-boltokban, és megtakarítja a szállítási költségeket.

Készítse el előre az élelmiszer-költségvetést, és ne csábítson impulzusokat.

Ne feledje, hogy a pénz kritikus fontosságú, az egészséges ételek prioritást élveznek, és fontosak a sovány tömeg megszerzése.

Válassza az Olcsóbb, de egészséges lehetőségeket

A következő ételek jellemzően olcsóbb, de egészséges tápanyagok a fitnesz céljainak eléréséhez: Bab, rizs, sovány húsok, alacsony nátriumtartalmú konzervek, tojás, mogyoróvaj, zab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és szezonális zöldségek és gyümölcsök.

A csirke gyakran olcsóbb egészben megvásárolva, és otthon feldarabolva. A csirkemell csonton történő ép bőrrel történő megvásárlása szintén költségmegtakarítást jelenthet. A csirke kicsontozása és nyúzása a konyhában és az étkezés előkészítésének egy részében történhet.

Ugyanez vonatkozik a sovány vörös húsokra és a nagyobb darabolás megvásárlására, valamint a zsír levágására otthon. Legyen üzletkötő, és vásároljon sovány húsokat alacsony fontáronként. Ez lesz az az idő, amikor ömlesztve vásárolunk és lefagyasztjuk az adagokat.

Tejtermékeket, például alacsony zsírtartalmú tejet, túrót és joghurtot egy nagy edényben lehet megvásárolni, amely általában olcsóbb.

Bármikor egyedi méretű csomagolást tartalmaz, gondoljon több pénzre. Olcsóbb, ha nagyobb edényt vásárol, és otthon különíti el az adagokat.

Tömeges vásárlás

Az egészséges ételek tömeges vásárlása nagyszerű módja a pénzmegtakarításnak. A szárított babot nagy zacskóban lehet megvásárolni és otthon főzni. A kényelem kedvéért azonban a konzervfajtákat meglehetősen olcsón lehet megvásárolni a diszkont élelmiszerboltokban és az ömlesztett élelmiszerekben.

Ha lehetséges, keresse a szerves anyagokat, és legalább az alacsony nátrium- vagy nátriummentes tartalmat. Az ömlesztett barna rizs olcsó, és ha egy adag babgal kombinálják, teljes fehérje- és jó szénhidrát-ételt eredményez.

A zabpehely egy másik egészséges szénhidráttartalmú étel, és a sovány tömeggyarapodók kedvence. A zab olcsó, könnyen főzhető, és gyümölccsel vagy akár mogyoróvajjal is keverhető egy erőteljes étkezéshez.

A tonhalkonzerv életmentő lesz, ha egy filléres áron vásárolnak. A vízben levő darabos könnyű tonhal lesz a legjobb ajánlat és kiváló fehérjeforrás. Keverhető barna rizzsel, fűszerekkel, vagy közvetlenül a dobozból fogyasztható.

A mogyoróvaj a legolcsóbb a dióvajak közül. Keresse meg a természetes anyagokat, távol tartsa magát a hidrogénezett cukorral töltött termékektől. A természetes mogyoróvaj felszínén általában olaj van, keverés szükséges a termék keveréséhez, és kiváló egészséges zsírt tartalmaz. A kutatások szerint a mogyoróvaj kiváló szuperélelmiszer, amely a sovány tömeggyarapodáshoz és a zsírvesztéshez kapcsolódik. A

A tojások olcsók, különösen ömlesztve vásárolva, és a test számára a legkönnyebben asszimilálható fehérjék közé tartoznak. A tojásfehérje és a zabpehely a fitneszipar egyik legnépszerűbb sovány tömegépítő étele.

Vásároljak konzerveket?

A zöldségeket és gyümölcsöket jobb, ha frissen vásárolják, szezonban olcsóbbak, és a legjobb alkalom a készletre. A friss vagy az évszakon belüli vásárlás azonban nem mindig lehetséges vagy megfizethető. Fagyasztott ételek és néhány konzerv étel lenne a következő egészséges lehetőség.

Keressen olyan konzerveket, amelyek minimálisan feldolgozottak, kevés nátriumot és tartósítószert tartalmaznak. A gyümölcsöket saját természetes gyümölcslevükbe kell csomagolni hozzáadott cukor nélkül. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek általában mentesek minden egyéb összetevőtől és adaléktól.

Készítsen készletet egy akció során, és tartsa tele a kamrát egészséges fagyasztott és konzerv ételekkel. A fagyasztott zöldségek oldalának hozzáadása a főtt sovány hús kiegészítéseként nagyszerű módja az alapvető tápanyagok és a minőségi fehérje fogyasztásának.

Fűszerek szükségesek

Az ételízesítők olcsók és kiváló módszerek az egészséges ételek feldobására. A mustár, a forró mártás, a salsa, az őrölt bors, a fahéj, a vanília kivonat és a természetes kókuszcukor néhány példa.

Az extra szűz olívaolaj és a salátákhoz és zöldségekhez készült balzsamecet a kamrában támaszpontot jelent és költségkímélő. Kerülje a feldolgozott és telített zsírokat, mint a tejszínes salátaöntet, a margarin, és minden magas sótartalmú és hamis anyagot.

Készítsen ételt indulásra

Az aktív felnőttek, sportolók és testépítők élvezhetik az ételtároló edények kényelmét az egészséges ételek elkülönítésére és tárolására. Ez egy jól ismert ételtipp a testépítők körében, akik komolyan gondolják, hogy a sovány tömeggyarapodás miatt táplálkoznak.

Különböző méretű élelmiszer-tároló edények vásárlása segít a költségvetés és a tápanyagigény kielégítésében. Amikor elkezd ömlesztve vásárolni és főzni, értékelni fogja, hogy készen állnak az ételek.

A teljes étkezés előkészítve és feltöltött hűtőszekrény azt jelenti, hogy a nap gyakorlatilag minden étele készen áll a fogyasztásra. Pénzt takarít meg, és kiváló táplálkozást nyer.

Az alábbiak a testét alkotó étkezési minták:

Étkezés 1: Csirkemell, ½ csésze barna vagy fehér rizs, 1 csésze zöld zöldség, lenolaj
Étkezés 2: Lazac, ½ csésze quinoa, 1 csésze vagy 8 dárda spárga
Étkezés 3: Őrölt pulyka, ½ édesburgonya, 1 csésze brokkoli

Egy szó Verywellből

Az izomnövekedésért való táplálkozás megfizethető, és egyszerűen különféle tápanyag-sűrű ételek fogyasztását igényli. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a tápanyagigény kielégíthető napi táplálékfelvételünk révén.

Ez magában foglalja a sovány tömeggyarapodáshoz szükséges ételeket is. További kiegészítők és fehérjeporok valóban nem szükségesek a céljaid eléréséhez. A bebizonyosodott egészséges étkezési szokások kombinálva az izmok növekedését támogató következetes testmozgással.