Egy ember változó teste

Férfiaként láthattad, ahogy a tested változik az évek során. Lehet, hogy felszedett néhány (vagy több) kilót, vagy talán elkezdte észrevenni, hogy a hajvonala nem egészen ott van, ahol régen volt. Az ember testének öregedésének minden egyedi módjának megértése új utakat nyithat meg az egészségesebb, létfontosságú élethez - minden évtizedben.

Íme néhány változás, amelyeket figyelembe kell venni a wellness felé vezető úton:

Zsír: A férfiak gyakran folyamatosan híznak, kezdve 30 éves koruktól, és nagyjából 55 éves korukig tartanak. Az egész életen át a férfi túlsúlya hasi zsírként hordozódik, ami növeli a szívbetegségek és más állapotok kockázatát. Az egyik egyszerű módszer annak felmérésére, hogy túl sokat cipel-e, az a derék körfogatának mérése. Ha a tiéd meghaladja a 40 centit, bölcs dolog egészségesebb cél elérése érdekében dolgozni. A jó hír az, hogy férfiként minden lefogyott súly általában először a hasadról jön le.

Izom: Amint a férfihormonok középkor körül csökkenni kezdenek, természetesen elveszíti az izomtömeget. Bár teste az életkor előrehaladtával kevésbé drámai módon reagál az erőnléti edzésre, fontos, hogy ezt az évek során folyamatosan fenntartsa, mert lassíthatja az izom- és csontvesztést, és valóban növelheti a tesztoszteronszintet. Ha még nem ismeri az erőnlét edzését, akkor többet megtudhat az Első lépések, Az erősítés című cikkből. Célozzon minden héten két erősítő edzést, legalább egy nap pihenéssel a közöttük lévő izmok számára (ezeken a napokon végezhet alternatív testmozgást, például kardiótevékenységet, vagy más izmokat is edzhet). Végezzen több ismétlést nyolc-tíz különböző mozgásból, hogy megcélozza az egyes fő izomcsoportokat.

Szív: A szívbetegség viszonylag ritka a harmincas és negyvenes férfiakban, de a kockázati tényezők az életkor előrehaladtával gyorsan fel tudnak kúszni. Például a férfiak több mint fele 50–64 éves koráig magas vérnyomásban szenved. Egy egészséges ember erei és artériái is idővel kissé kevésbé rugalmassá válnak, ami hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Soha nem túl korai (vagy túl késő) megelőző életmódot folytatni, amely magában foglalja a rendszeres szűrést. Az egészséges férfiaknak évente ellenőrizni kell a vérnyomást, a koleszterinszintet pedig legalább ötévente; előfordulhat, hogy a kockázati tényezőktől függően gyakrabban kell szűrni. Miután betöltötte a 45. életévét, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy kezdjen-e napi aszpirint a szívroham megelőzésében.

Prosztata: Ez a kis orgona hajlamos nagyobbá válni, ahogy öregszik. Amint megnyomja a húgycsőjét vagy a hólyagját, előfordulhat, hogy gyakrabban vizel, vagy úgy érzi, hogy mennie kell, de nem tud. A vizeléssel kapcsolatos problémák kezeléséről többet megtudhat arról, ha elolvassa a férfiak gyakori vizelési problémáit. A prosztatarák az életkor előrehaladtával is gyakoribbá válik, de ugyanaz az egészséges életmód, amely megvédi a szívét, csökkenti ennek a betegségnek a kockázatát is. Ami a szűrést illeti, fontos, hogy 40 éves kortól kezdve évente kézi prosztata-vizsgálatot végezzenek; vita folyik a prosztata-specifikus antigén (PSA) teszt hasznosságáról, ezért a legjobb, ha megbeszélik orvosával.

Hímvessző: Annak ellenére, hogy sok férfi a normális szexuális funkciót jóval az előrehaladott évek során is tapasztalja, egyes férfiaknál az erekció ritkábbá válik, és ritkább az a képesség, hogy rövid időn belül ismétlődjön a nemi kapcsolat. A szexuális vágy - a libidó - az életkor előrehaladtával is csökkenhet. Ismét segíthet a szív egészséges életmódjának fenntartása: Talán meglepő módon a merevedési zavar elsődleges oka valójában a szív- és érrendszeri betegségek, amelyek befolyásolhatják a pénisz véráramlását.

Bőr: Ahogy öregszik, a bőre elvékonyodik, ami olyan változásokat hoz, mint a lassabb sebgyógyulás és nagyobb érzékenység a hidegre. Tehát van értelme, hogy most gondosan vigyázzon rá, még akkor is, ha a múltban soha nem fordítottál rá különösebb figyelmet. Hagyja ki a szoláriumot, viseljen UVA és UVB blokkoló fényvédőt, használjon hidratáló krémet és kezelje az esetleges vágásokat vagy karcokat. A kérges, durva foltok, az úgynevezett szoláris keratózis, 45 éves kor után egyre gyakoribbá válnak. Mivel ez rákmegelőző állapotnak számít, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy a bőrrák szűrése jó ötlet lehet-e Önnek. Ha bármilyen változást tapasztal a bőrén, keresse fel bőrgyógyászát.

Haj: A férfiak körülbelül fele kopaszodik. Míg néhány genetikai hajlamú férfi hajhullásnak indulhat, mielőtt elhagyná az egyetemi éveket, a legritkulást tapasztaló legtöbben harmincas éveik közepére vagy később észlelik. Gyakran haját veszti a feje tetején - a híres "kopasz folt". Habár a kevesebb haj természetesen nem jelent egészségügyi problémát, fontos tudni, hogy kissé megnőhet a szívbetegségek és a prosztatarák kockázata, ha korán elkezdte elveszteni a haját. Ez csak annyit jelent, hogy még inkább ösztönzi a megelőző életmódot, amelyet minden férfinak - és nőnek is követnie kell.