Hogyan veszítettem el 41 fontot jógázni

Ról ről
Jóga-trapéz
- Jóga-trapéz
- Állványok és tartók
- Beállít
- Oktatóanyagok
- Digitális programok
- Tanárképzés
Jóga kellékek
- Gravitáció - Rugalmassági jóga
- Lélegeztetési kihívás
- Félelmetes lábujjak
- Olyan jól fáj!
Erőforrások
- Cikkek
- Média
- Fotók
Képzések
Podcast
Bolt
- USA
- Egyesült Királyság
GYIK
Lépjen kapcsolatba velünk

A jógázás első két hónapjában 41 kilót fogytam. Lehetetlenül hangzik, tudom, úgyhogy képzelje csak el, milyen érzés volt a saját ruhájában úszni, és hirtelen látható állkapcsa van. Felhatalmazó és nyugtalanító volt. A súlycsökkentő programok 92–98% -a hosszú távon kudarcot vall, ezért a legtöbb ember, akivel találkozom, kétségbeesetten várják a válaszokat, és állandóan azt kérdezik: „Hogyan sikerült?”

Először is, csak nyers növényi ételt ettem (napi 3500-4000 kalória között); másodszor pedig a Hot Yogát gyakoroltam naponta. Tudom, hogy a kalóriabevitel őrülten hangzik, és hogy a jógaórán való megjelenés túl egyszerűen hangzik, de én ezt tettem. Nem ajánlom enni vagy tornázni, mint én. Rendkívüli és felesleges volt. Sokkal egyszerűbb és hozzáférhetőbb módszerek érhetők el ugyanannak a dolognak, ha megérted a munka alapelveit.

Az azóta eltelt években súlycsökkentő és táplálkozási edző lettem. A podcastom, az írásom és az általam készített konferenciák révén soha nem látott módon hozzáférhettem vezető orvosokhoz, táplálkozási szakemberekhez, dietetikusokhoz és kutatókhoz, akik megtanították, miért történt meg az átalakulásom, és miért blokkolnak másokat.

A jóga segít egyensúlyba hozni a hormonokat

A helyesen elvégzett jóga gyakorlatok olyan hormonális választ (pozitív hormonális választ) eredményeznek, amely csökkentheti a kortizolt és elősegíti az inzulin, a leptin és a ghrelin iránti nagyobb érzékenységet. Ez javíthatja a cukor anyagcseréjét, csökkentheti az éhségérzetet és csökkentheti a test hajlamát az ételeket zsírként tárolni. A testmozgás számos formája ugyanezt teszi, de gyakran ezt úgy teszik meg, hogy a stresszes gyakorlatot a stresszes élet tetejére rakják. Az eredmények? Úgy érzi, fel van pumpálva, vezetékes és fáradt.

A túlzott stresszhormon rontja az emésztést, növeli a vércukorszintet, és hozzájárulhat az anyagcsere rendellenességeihez. A jóga megteremti a hormonális egyensúlyt, miközben csökkenti a stressz-hormon reakciót. Ezért a jógával és a fogyással végzett klinikai vizsgálatok során gyakran nagyon kíméletes és könnyű foglalkozások járulhatnak hozzá lenyűgöző eredményekhez. Néha a kevesebb több.

A jóga csökkenti a „Harc vagy repülés” idegrendszeri reakciót

A legtöbb edzés elősegíti a szimpatikus idegrendszer dominanciáját, más néven harc vagy menekülés reakciója. Rövid távon ez élénkítő lehet, mert úgy érzi, készen áll arra, hogy felvegye a világot. A probléma az, hogy a legtöbben ezeket a kemény gyakorlatokat végzik egy brutálisan megterhelő, munkával vagy családi kötelezettségekkel töltött nap után, ezért idegrendszerüknek valójában hűtésre van szüksége, nem pedig stimulációra.

A jóga elősegíti a vagális tónust, serkenti a paraszimpatikus idegrendszeri reakciót és csökkenti a stresszreakciót. A kiegyensúlyozott idegek kiegyensúlyozott energiát és hangulatot teremtenek, amelyek segítenek jobb ételválasztásban és figyelmesebb táplálkozásban. Még jobb, hogy az emésztőrendszerét stimulálják, így valóban jobban felszívódik és jobban emészthető. Ha valaha is hallottál a fogyás meditációjáról, az ugyanazon elvek alapján működik. Hűtse le az idegeket, hűtse le a testet, fogyjon le.

Jóga fogyás mítoszok

Nem, Nauli Kriya (hasi vákuumgyakorlat) nem okoz fogyást, és nem segít a hasi zsír csökkentésében
Nem, az alapvető erősítő jógaórák nem okoznak fogyást
Nem, pusztán a jóga gyorsabb gyakorlása nem éget több kalóriát és nem okoz fogyást
Nem, a fordulatok nem méregtelenítik a vastagbelet, és nem vezetnek fogyáshoz

Jóga és fogyás igazságai

Igen, az irányított, orros légzés a jógában erőteljes és egyedi az idegrendszer és az endokrin rendszer számára, és a hatások hatalmasak lehetnek
Igen, a jóga hajlamos eustresszust okozni, vagyis pozitívan és biztonságosan hangsúlyozza a testet, pozitív eredményekkel, amelyek hatással vannak a kémiai és elektromos testekre
Igen, a jóga tangenciális előnyei ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a nyilvánvaló előnyei, beleértve a közösségi támogatást, a fokozott tudatosságot és a testtudatosságot, valamint az alvás minőségének javulását
Igen, a jógát klinikai súlycsökkentő beavatkozások során alkalmazták, következetes, pozitív eredménnyel

Miért ne csak "kevesebbet egyél és többet edz?"

Az az ókori axióma, hogy kevesebbet eszik és többet mozog, nem baj, csak hülyeség. Ha azt mondtad valakinek, hogy pénzügyi problémái vannak, kevesebbet költsön és többet keressen, az nem baj, csak haszontalan. Ha azt mondtad egy házassági problémával küzdő párnak, hogy kevesebbet küzdj és szeress többet, akkor ez megint nem baj, csak tudatlan tanács. És mégis, ez az ostoba ajánlás éhezni magát és gyakorolni a maximális kalóriaégetést tovább terjed.

K: Az étel számít?
V: Igen, ez a legnagyobb tényező a testösszetételben.

K: A testmozgás számít-e?
V: Igen, de sokkal kevesebb, mint amit az emberek feltételeznek, és ez sokkal összetettebb módon hat a testre és az agyra, mint a kalóriaégetés.

A kalóriaégető jóga nevetséges

A tested nem felejti el azt a 90 percet, amelyet ma reggel a Power Yoga órában töltött, vagy a tegnap esti kemény edzőtermi edzést. Ha minden egyenlő, akkor a tested úgy állítja be az éhség szintjét, hogy ellensúlyozza extra tevékenységedet, és a homeosztázis általában megvalósul. Az a gondolat, hogy a több jóga több elégetett kalóriát és több fogyást jelent, kategorikusan hamis; a következetes gyakorlat azonban bebizonyosodott, hogy olyan okok miatt hatásos, amelyeket az alábbiakban vizsgálunk.

A kalóriaszámolás az óvodai matematika

Ha megpróbálja felmérni az időjárást csak az égen lévő felhők száma alapján, néha igaza lesz, de gyakran téved. A kalóriák fontos információkat nyújtanak az elfogyasztott élelmiszerekről, de ez csak egy nagyon összetett egyenlet.

Amikor elvesztettem a súlyomat, valójában napi 3500 kalória fölé növeltem a bevitelemet. Hogyan lehetséges ez? Ugyanígy lehet sötét felhőkkel és esővel nem rendelkező ég. A korreláció és az okozati összefüggés nem azonos. A kalóriaszámlálás helyett sokkal jobb eredményeket fog elérni a szénhidrátok és fehérjék számlálásában.

Cikk: Lucas Rockwood